колко

Тук сем, тук там. Важно е да знаете къде границата все още е безопасна и къде трябва да бъдете предупредени и да започнете да се държите така, че да не се увеличава.

Знаете колко мазнини имате?

  • 10 до 12%

За жените това е изключително ниското ниво на телесни мазнини, което жените културисти обикновено имат по време на състезание. От съществено значение (основни) мазнини при жените е 10% в сравнение с мин. на мъжете. 2%. Това ниво на телесни мазнини не се счита за безопасно, здравословно за жени с детероден потенциал. Способността за менструация се губи. Мускулните ивици, както и тяхното отделяне и притока на кръв, са ясно видими.

  • 15 до 17%

Това ниво все още се счита за много ниско в телесните мазнини при жените, което е подобно на това да има мъж с 6-7% телесни мазнини. Много модели фитнес бикини достигат това ниво на телесни мазнини и някои от тях може да не могат да менструират.

Има очевидна мускулна дефиниция в корема, краката, ръцете и раменете, тук-там можете да видите и приток на кръв към мускулите (видими съдове) и някои мускулни отделения. Жените имат малки гърди (освен ако нямат изкуствени), както и ханш, седалище и бедра, защото не се оформят от телесните мазнини.

  • 20 до 22%

Този процент телесни мазнини обикновено е в категорията "годни" на повечето класации за телесни мазнини и е типичен за редица жени спортисти. Плосък корем, на който лесно могат да бъдат маркирани мускулни раздели (т.нар. Кубчета), телесните мазнини са по ръцете и краката, но не са много изразени.

Това е долната граница на средното за повечето жени и се характеризира с факта, че женската фигура има форма, която не е нито твърде тънка, нито наднормено тегло. Извивките на ханша обикновено са очевидни, има повече мазнини в седалището и бедрата, което ги оформя приятно женствено. Напр. Висока 165 см жена, която тежи 58 кг и има 44 кг мускули, има около 25% телесни мазнини.

Докато повечето мъже съхраняват мазнини в областта на стомаха, повечето (но със сигурност не всички) от излишните телесни мазнини са склонни да се натрупват по бедрата, седалището и бедрата. При 30% телесни мазнини бедрата, бедрата и седалището са по-изразени и кръгли. Това количество мазнини се счита за горната граница на здравословните телесни мазнини при жените в повечето класации за телесни мазнини.

Тук започва прагът на наднорменото тегло. Хълбоците, но и лицето и шията са още по-закръглени и по-пълни. Обиколката на бедрата може да надвишава 100 cm, а обиколката на колана 80 cm. С това количество телесни мазнини някои жени също имат значителни интраабдоминални мазнини и голям, изпъкнал корем.

С това количество мазнини вече не говорим за наднормено тегло, а за затлъстяване. Тялото има по-дебел слой мазнини, включително гърба, кръста, прасците. Хълбоците и бедрата са увеличени с мазнини, така че обиколката на ханша може да достигне 107 и повече см, талията значително над 80 см.

Кожата може да започне да губи гладкия си вид и да започне да се натрупва, тъй като в нея се натрупват все повече и повече мазнини. Обиколката на ханша може да достигне 113 см + обиколката на талията е около 90 или повече см. Хълбоците могат да бъдат значително по-широки от раменете.

Кожата е подчертано неравна, докато мазнините се натрупват. Обиколката на ханша може да достигне 115 см, а обиколката на талията 100 см и повече. Хълбоците вероятно ще бъдат значително по-широки от раменете. Напр. Висока 165 см жена, която тежи 91 кг, от които 45 кг мускулести, има около 50% телесни мазнини.