упражнения

Красивите гърди не са отлични форми. Красивият бюст е добре поддържан бюст. И ако, разбира се, жената няма повече поленови гърди, това не означава, че няма да е популярна сред мъжете.

Напротив, много момчета казват, че не става въпрос за размера на бюста, а за неговата форма и еластичност. Следователно, както дамите с големи sisysi и жените с елегантни гърди, първото нещо, за което трябва да помислите, не е, че очарованието им се увеличава/намалява, а жартиерите им.

Освен това се изискват лъскави чудеса, за да се тренира по-зле, тъй като богатството е по-богато, толкова по-скоро ще увисне.

Днес няма да се докосваме до това как да създадем еластична гърда с помощта на душ или любим тип, за когото се казва, че може да подобри бюста на партньора, като го смеси.

В крайна сметка, напрегнатите водни пътища не дават такъв резултат като правилно и редовно упражнение и приятел-майстор не е достъпен за всички. Говорим за пет магически упражнения, които ще накарат гърдите да се стегнат.

Лицеви опори и техните видове

Най-ефективното упражнение, което бързо трансформира гърдите - лицеви опори. Сигурно сте се съкратили веднага и сте си представяли колко е трудно. Отпуснете се, не е нужно да натискате веднага от пода. Напротив, по-добре е да започнете с по-леки лицеви опори.

От коленете на опора

Като опора можете да изберете голяма топка, стол, легло, пейка, като цяло всичко. Вие сте избрали? Сега помислете за полагане на пода. Разбира се, можете да правите упражнението директно върху него, но с този подход рискувате да разтриете коленете си.

Затова коленичим върху одеяло, постелка или килим пред опората и с акцент върху измамата започваме да изтичаме от нея. Коленете трябва да се движат настрани, когато тялото е спуснато. Такива упражнения трябва да се изпълняват поне два пъти.

Внимание: уверете се, че ръцете ви са на нивото на раменете, гърбът ви не се огъва много по време на тренировка, но задните части не се увеличават. При извършване на лицеви опори контролирайте дишането - издишването трябва да се случи при повдигане на тялото.

От коляното до пода

Когато мускулите ви се затоплят малко и сте свикнали да натоварвате, е време за трудна тренировка, изтласкване на опората встрани, защото сега не е необходимо. Нуждаете се от:

1. Станете на четири крака.

2. Поставете ръцете си по-широки от раменете, но изравнете с тях.

3. Свийте коленете си.

4. Започнете да бутате от пода, прехвърляйки телесното тегло върху раменете и ги огъвайте в лактите.

Важно: по време на тренировка багажникът трябва да е в една и съща равнина. Това означава, че не трябва да поставяте белезници в кръста или около кръста.

Забележка: За да може упражнението да даде резултати в рамките на две седмици, е необходимо всеки ден да натискате пода от коляното. Достъп - не по-малко от 20 пъти. Опитайте се да задържите за 30-35 секунди.

С прави крака от пода

Трябва да сложите ръцете си на пода, да изправите краката си и да ги съедините. Преди да започнете лицеви опори, опитайте да опънете гърба, задните части. Започнахме да попадаме в ръцете си и да разтваряме лактите настрани.

Подобно упражнение е класическо лицево лице, по-сложно и по-ефективно от предишното. Един подход - 20 пъти. Когато приключите с повдигането, седнете на колене, сложете ръце напред и се разтегнете, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате. Заемете изходна позиция за вдишване. Потърсете подкрепа - време е за най-трудната тренировка.

Лицеви опори с крака за опора

Наблегнете на лъжата и поставете краката си върху опората. Опитайте се да не се огъвате по време на лицеви опори - издърпайте стомаха и стиснете седалището. Не забравяйте да следвате дъха си.

Ще ви бъде по-лесно да почиствате, ако краката ви са на здрава опора. Ето защо, ако сте забравили последния път, когато сте помолили тялото си да спортува, изберете свойство, например легло. Момичетата, за които зареждането е често срещано нещо, могат да се опитат да започнат с крака на фитбол.

Друга разновидност на лицевите опори на прави крака

Друга разновидност на лицевите опори с изправени крака - една ръка за опора. Можете да изпълните такова упражнение с акцент върху легнало или изправено положение. В първия вариант е по-добре да се използва баскетбол - почиваме на едната ръка с дланта на едната ръка, а другата поставяме на земята. Във втория случай използваме фотьойл: едната ръка опира в седалката, а другата в облегалката. След като извършим един подход, ще сменим ръцете си.

Упражнение: "Смачка топката"

Някои момичета гарантират, че е възможно да направите гърдите да стоят с обикновена топка. Не е необходимо да се поставя под сутиен, както може би си мислите - топката трябва да бъде притисната.

Преди да започнете упражнението, поставете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите и ги затворете, така че да сте будистки монах. Ръцете образуват права линия, лактите гледат отстрани. Топката трябва да се постави върху основата на дланта. Сега се опитайте да го компресирате колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След спиране се ръкувайте. Моля, опитайте отново.

Упражнението трябва да се прави, докато не се уморите, но не по-малко от 30 пъти. Трябва да се опитате да се научите да продължите с 80-100 контракции, без да чувствате умора.

Внимание: изпълнявайки това упражнение, можете да използвате волейболна топка или напълно да избегнете някое от тях.

"Въздушно рязане"

Всяка детска градина и ученичка е известна с упражненията "ножици", но жалко, че порастваме, често забравяме за това. Момичета, ако имате нужда от красиви гърди, задължително направете това упражнение. Не забравяйте, че дръжките не трябва да висят напред-назад, например колбаси - те трябва да бъдат затегнати.

Повишаването на ефективността на упражненията ще помогне за баланса. Можете да си купите гири или да използвате нещо подобно на тях, като пластмасови бутилки с вода или пясък. Упражнението се изпълнява поне две минути, след кратка почивка се предприемат още три подхода. Препоръчва се натоварването да се увеличава с течение на времето, но първо упражненията се правят най-добре с претеглящи агенти по половин килограм всеки.

Упражнение "Прегръдка"

Дръжте раменете си с ръце от двете страни - дланите ви трябва да лежат на раменете, а лактите да са повдигнати. В това положение правете кръгови движения в лакътя, след това по един начин, след това по другия. Трябва да се опитате да напишете кръговете по-широко.

Тялото трябва да остане на място по време на движението - ние караме само с един лакът. Редовното упражнение помага за укрепване на гръдните мускули, което води до нарастване дори на тежък бюст. Основното правило: "прегръщането" трябва да бъде ежедневно, интензивно и възможно най-дълго.

"Симулатор"

Изходна позиция: изправете се изправени, леко сгънете краката в коленете, разтегнете коремните мускули и седалището. Ръцете са повдигнати и свити в лакътя. Опитайте да отведете лактите отзад. След това поставете ръцете си пред себе си и се опитайте да натиснете лактите един срещу друг. След това отново завъртете ръцете си напрегнато, след това бавно и без усилия ги унищожете. Можете да играете с леки тежести (гири) в ръцете си.

Такова упражнение трябва да се изпълнява поне 15-20 пъти в един подход. В идеалния случай трябва да има три подхода.