знаете

Като част от редовната и балансирана диета, която е от полза не само за здравето, но и грациозни извивки, вечерята има стабилно място. Това е важен източник на енергия, подсказва как сме се справяли с храната през деня и по време на диетата разкрива много. Вечерта хвърляте ли се предимно върху сладкото или изобщо не ви харесва? За всичко има обяснение, но основата е да се осъзнае това.

. вечерята е част от деня

Много жени просто пропускат вечерята. Защо? За да намалите приема на калории и да отслабнете по-ефективно. Грешка. Вечерята не е опция, но буквално задължителна. Той запълва 15 - 20% от енергията през целия ден и ако тялото не я получи, ще й липсва. Той съобщава за намалена производителност, слабост и в крайна сметка вълчи глад.

. вечерята не е обяд

Вечерното хранене ще утоли глада ви, ще енергизира тялото ви и ще угоди на всички сетива. Но с повдигнат предупредителен пръст подчертаваме, че това не е вторият обяд - дори по отношение на подбора и по отношение на размера на порцията. Ако трябва да го преброим числено, обядът представлява 35% от енергията през целия ден в сравнение с вечерята. Ако направите същото след работа и преди релаксация, ще започнете да се търкаляте много бързо. Лесно можете да задоволите нуждата от топла храна със супа или месо със зеленчуци вместо гарнитурата.

. вечерята трябва да е лесна

Ако имате нормално ежедневие, т.е. работите през деня, тренирате вечер и следва само релаксация, вие също сте идеален кандидат за лека вечеря. Това трябва да се състои от храни, които тялото усвоява без проблеми и не се съхранява под формата на мастни запаси. Примери за това са протеините и зеленчуците. От широка гама ние избираме най-известните - извара, извара, постно месо или белтъци, както и сурови или задушени зеленчуци. Без излишни захари, без излишни мазнини.

. вечер сладките вкусове имат причина

Ако сте хванали факта, че вечерта е времето, когато имате най-голям апетит за сладко, някъде е имало грешка. Ще го откриете в диетата през деня, което вероятно няма да е идеално. Редовните порции храна и балансираният им състав са най-надеждните предположения, че няма да почувствате дефицит на енергия. Ако апетитът за сладко не отстъпва и не отстъпва, поглезете се с плодове или извара с малко мед и на следващия ден се съсредоточете повече върху подходяща закуска, десета, обяд и оловрант.

. не трябва да ядете преди лягане

Определянето на точното време, в което поставяте в устата си последната хапка за деня, е твърде индивидуално. Всичко зависи от режима ви и от времето, в което си лягате. По принцип трябва да се ядат подходящи порции на всеки 3-4 часа, но не по-късно от два часа преди лягане.