диета

Източник: J&M Photography

Възрастен не трябва да приема повече от пет грама сол на ден, което е около една чаена лъжичка.

Най-малко два литра течности трябва да се пият дневно, дори повече в жегата, но трябва да се избягва консумацията на напитки с добавена енергия, които имат по-висока енергийна стойност и съдържат „празни калории“. Това посочва Службата за обществено здраве в сътрудничество с офиса на Световната здравна организация в Словакия.

Препоръчително е също да ядете поне пет пъти на ден на по-малки порции и да замествате втвърдените мазнини, като маргарините, с необработени растителни масла. Половината от ежедневната диета трябва да се състои от източници на фибри, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия, но също така и бобови растения, соя, чушки, моркови, зеле, ябълки и картофи. Плодовете и зеленчуците трябва да представляват около една трета от дневното състояние, според ÚVZ те са не само важен източник на фибри, но и витамини, фолиева киселина и минерали като калий и магнезий.

Приемът на протеини също е важен, трябва да се приема от различни източници - риба, постно месо и птици, яйца, боб и грах, соеви продукти, както и несолени ядки и семена. Мазнините са важен източник на енергия, но те трябва да съставляват по-малко от една десета от дневната диета. Натуралните мазнини в ядките, авокадото, рибата и пресните необработени масла са особено полезни за здравето.

Град Братислава ще плати повече от 500 евро за всяка нова пейка на "Чехословакия"?

Преди броени дни Ви информирахме, че Институтът за метрополия в Братислава е подготвил концепция за обществена поръчка на рамков договор за доставка на елементи от градско обзавеждане, която ще включва и градските квартали. Междувременно предварителното изчисляване на цените на отделни пейки, кошчета за боклук и стойки за велосипеди също проникна сред обществеността и трябва да се признае, че това съвсем не са малки суми.