знаете

Най-добре познатата и най-използваната хранителна добавка при активно упражнение за поддържане на мускулна маса и сила ... Преди да започнете да приемате тази добавка, трябва да знаете следното: какво е креатин, какви видове креатин познаваме, кога и колко креатин трябва да се използва ...

Какво е креатин?

Креатинът е органична киселина, която доставя енергия на мускулите. Креатинът е вещество, което често се среща в нашето тяло, особено в: сърцето, мозъка и мускулите (скелет). В храните, които ядем, креатинът се намира в най-високата форма в месото.

Какво насърчава креатина - неговите ползи

Независимо дали е в естествена или допълваща форма, креатинът има редица ефекти, вижте какво ...

  • Подпомага регенерацията на мускулите и тялото
  • Увеличава производителността
  • Увеличава физическата сила
  • Поддържа активни мускули
  • Подпомага растежа на мускулната маса
  • Поддържа хидратация

Видове креатин

Креатин фосфат - тази форма на креатин елиминира производството на млечна киселина в организма и по този начин предотвратява образуването на "мускули".

Креатин монохидрат - тестването на тази форма на креатин показа най-висока ефикасност, в доза от 5 грама, 3-4 пъти.

Креатин етилов естер - най-младата форма на креатин, която насърчава усвояването и повишава ефективността на самия креатин.

Кога се приема креатин?

Мнозина приемат креатин преди тренировка, някои по време на тренировка, а други след тренировка. Кога обаче е най-ефективното използване на тази добавка.

Прием на креатин преди тренировка - има своите предимства, защото увеличава силата, производителността и след прием на креатин можете да вдигате по-големи тежести.

Прием на креатин след тренировка - регенерира мускулите след тренировка, осигурява им хранене и по този начин упражненията са по-ефективни. Креатинът може да елиминира „мускулите“ след тренировка.

Изводът е кога да приемате креатин.

Изследванията обаче показват, че приемането на креатин след тренировка има по-голям ефект върху мускулния растеж и обем, отколкото приемането на креатин преди тренировка. Тестовете са проведени върху 19 спортисти, които са приемали 5 грама креатин (монохидрат).

  • В деня на тренировката приемайте 5 грама креатин след тренировка
  • В ден, когато не тренирате, приемайте 5 грама креатин сутрин
  • СЪВЕТ за вегетарианци: ако не ядете месо, не се колебайте да вземете доза от 5 - 7 грама.

Креатинът действа за отслабване?

Не е вярно, че само креатинът гарантирано отслабва ... Само креатинът не е гаранция за отслабване, но ... Тъй като креатинът насърчава мускулния растеж и издръжливост, е по-вероятно да отслабнете повече с креатин. Колкото по-висок е делът на мускулите в тялото ви, толкова повече енергия изгаряте естествено (дори от запаса на мазнини). Колкото повече и по-интензивно тренирате, толкова повече енергия ще изгаряте. На първо място обаче коригирайте диетата си, съсредоточете се върху правилния прием на вода и накрая фино настройте упражненията си. Когато коригирате тези параметри, креатинът ще има положителен ефект върху загубата на тегло, а също и мускулната маса.

ВНИМАНИЕ

Купувайте креатин само от проверени източници и тествани. Не си струва да спестявате от това. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите съвет от фитнеса.

Щракнете тук, за да научите повече за L-аргинин. Какво представлява, къде се намира, за какво се използва и как да се използва правилно.