Знаете ли "5S" за силен имунитет? Реномирана имунология ще разкрие повече

Здравата имунна система ни помага да се борим с вируси и бактерии. Но вие знаете какво да правите, за да бъдете достатъчно силни, за да ви предпази от болести.?

имунитет

В допълнение към пандемията на COVID-19, тук имаме сезон на грип от октомври и тялото ни е изложено на редица вируси и бактерии всеки ден. Ето защо е важно да изградим силна и здрава имунна система, която да ни предпази от болести, а също така да повлияе на хода на заболяването. Но какво трябва да направим, за да направим имунната си система наистина силна и да избегнем болестите?

„5S е известен със здравия имунитет, който повишава устойчивостта към вирусни и бактериални заболявания, но също така и към стрес“, казва признат имунолог, MUDr. Д-р Катарина Бергендиова. „Добър сън, добра храна, много спорт на чист въздух, смях и студена вода. Ако искаме да защитим децата си, себе си и семействата си, добре е да го запазим. "

Добър сън

За да може тялото ни да се бори успешно с болестите, то се нуждае от достатъчно почивка и регенерация, които му даваме чрез сън. По време на сън например се образуват важни молекули за борба с инфекцията.

Недостатъчният или лош сън е пряко свързан с по-висока податливост на болести след излагане на вируса. Ако искате да укрепите имунната система, трябва да спите поне 7 часа всяка вечер, за тийнейджъри се препоръчват 8-10 часа сън.

Добра храна

Вероятно никой не е изненадан, че здравословната диета също има значителен ефект върху имунната система. Нашето тяло се нуждае от достатъчно антиоксиданти, витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини и фибри, за да може да се бори ефективно с болестите.

Следователно трябва да се съсредоточите върху яденето на пълноценни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения.

През зимата разполагаме с по-малко пресни плодове и зеленчуци, от които тялото ни черпи витамини. Освен това сме изложени на по-малко слънчева светлина и тялото ни не произвежда достатъчно витамин D. Затова е препоръчително през този период да се добавя с витамини и минерали от хранителни добавки, които ще помогнат на имунната система. Най-важните витамини от гледна точка на имунитета включват:

Препоръчваме: Таблетки Магнезий + Калций + D3, 45 бр. Хранителна добавка с магнезий, калций и витамин D3. Магнезият, калцият и витамин D3 са ценни хранителни вещества, важни за естественото физическо представяне.

Препоръчваме: Капсули цинк + витамин С Депо, 60 бр. Благодарение на постепенното освобождаване на 300 mg витамин С, капсулите снабдяват тялото за 8 до 10 часа. Добавянето на витамин С и цинк е подходящо особено в студения период, с повишено физическо и психическо натоварване и с еднакъв хранителен режим.

Препоръчваме: Лек с витамин В12, 100 мл. Лечението се провежда при състояния на умора, то е във висока, 50 µg дневна доза. Витамин В12 допринася за правилния метаболизъм, важен за производството на енергия и за намаляване на изчерпването. Подходящ е за спортисти и възрастни.

Препоръчваме: Имунитет и Energy Duo Effect таблетки, 30 бр. Хранителна добавка с витамини, цинк и кофеин. Витамин С, D3 и цинк допринасят за правилното функциониране на нормалната имунна система. Витамин В12 допринася за правилния метаболизъм, важен за производството на енергия и за намаляване на умората и изтощението.

Изобилие от спорт

Много хора виждат спорта като начин за подобряване на външния вид на тялото си. Редовните спортове на чист въздух обаче са важни и от гледна точка на здравето и подкрепата на имунната система.

По време на тренировка се наблюдава увеличаване на кръвообращението, което допринася за по-доброто предаване на имунните клетки в тялото. Експертите съветват да спортувате поне 30 минути на ден - не е задължително това да е взискателен спорт, дори умерените до умерено интензивни упражнения ще са достатъчни, за да стимулират имунната система.

Смях

Имунната система също се влияе от нашето психическо благосъстояние. Хората, които са под стрес, са по-податливи на заболявания и имунната им система се влошава. Той е отслабен и по-склонен към инфекции поради отделянето на хормони на стреса.

Ето защо е важно да поддържате добро настроение, да се смеете много и да избягвате стресови ситуации, ако е възможно. Физическата активност, достатъчно сън, дълбоко дишане или медитация помагат срещу стреса.

Студена вода

Водата е вълшебно средство, което ще ви помогне да подобрите имунната си система по няколко начина. На първо място е важно хидратацията - тоест пиенето на достатъчно вода. Дехидратацията причинява влошено настроение, главоболие и по-лоша работа на органите, което се отразява пряко на имунната система.

В същото време студеният душ помага за подобряване на имунната система. Благодарение на зимата тялото е по-способно да се „въоръжи” и да се бори с болестите. Като начало, 30 секунди под студена вода, по-късно можете да удължите това време до 2-3 минути на ден.