Ново проучване на китайски учени показа, че средиземноморската диета е идеален източник на магнезий за нашето тяло.

повече

Не само на почивка, но и у дома

Можете ли да си представите лятна ваканция с концепцията за средиземноморска диета? Вкусни ястия, сервирани на терасите при залез и необезпокоявана почивка?

Освен че напомня за лятото, тази кухня е чудесна и с факта, че съдържа висок процент плодове и зеленчуци, докато червеното месо и млечните продукти са сведени до минимум. И поради това подобна консумация не трябва да се ограничава само до две седмици в годината в нашата страна.

Много други ползи за здравето

Трябва да приемем диетата на италианци, испанци или хървати за голямо количество магнезий.

Можем да го намерим в листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни или в месо и риба. Те също препоръчват подправки, боб и какао.

Според тях ключът не е да ядете само една от горните храни, а да включите в диетата всичко, което съдържа този скъпоценен минерал.

Диета, богата на магнезий, означава за нашето тяло 10% намаляване на риска от инфаркт и инсулт.

Освен това е страхотно профилактика на диабет тип 2, хронична обструктивна белодробна болест или болест на Алцхаймер.

Трябва да осигурим достатъчен доход

Световните здравни специалисти препоръчват 300 mg магнезий дневно за мъже и 270 mg всеки ден за жени.

Въпреки тези препоръки обаче 11% от жените и 16% от мъжете в света нямат достатъчен прием на магнезий. Юношите са в по-лошо състояние, в техния случай магнезият липсва до половината.

JERGY говори - Laci Strike (подкаст)

Според проучването ниските нива на магнезий в организма са свързани с редица заболявания. Дори в развитите страни като САЩ, много възрастни не спазват препоръчителния си дневен прием.

Ето защо е много важно да се повиши осведомеността за магнезия и да се подчертае въздействието му върху здравето.

Трябва да сме наясно, че въпреки че тези храни съдържат относително високи нива на магнезий, дневната доза магнезий е трудно постижима чрез една порция.