защо

Ако сте приключили с диетата, вие се изкушавате да посегнете към най-калоричните бомби. Дръж се!

Загубата на тегло е относително прост въпрос. Просто изберете по-добри храни, намалете приема на калории и спортувайте повече. Но след като отслабнете, ще установите, че поддържането на тегло е много по-трудно.

Взети заедно, може би вече имате диета, пълна със зъби, така че нямате търпение да започнете да се храните, както преди диетата. Може да почувствате, че сте отслабнали, защото сте били много внимателни с това, което ядете и сега се страхувате, че ще напълнеете отново, ако започнете да ядете по различен начин. Може да сте постигнали целта си, но не изглеждате точно както сте очаквали и не знаете какво да правите по-нататък. Известната консултантка Сюзън Бауърман ви предлага 5 съвета, които да ви помогнат да поддържате тегло, от което сте доволни, без да полудявате.

И какво сега?

След като „преминете финалната линия“, комплиментите и поощренията идват все по-рядко. Теглото ви е стабилно и вече няма да се чувствате толкова развълнувани, колкото когато сте купували все по-малки дрехи. Вече сте постигнали целта си и тежестта не се движи. Когато все още беше беден, свикнахте да се променяте - и изведнъж целта ви не е да се променяте. Вашата цел сега е да запазите нещата такива, каквито са. Всеки ден.

Как да го запазите?

1. Осъзнайте, че отслабването и поддържането на тегло всъщност са две страни на една и съща монета. Не става въпрос за пресичане на въображаема „финална линия“ (и вече не е нужно да правите диети, вие сте свободни и можете да правите каквото искате). Това, което сте направили, за да отслабнете, е горе-долу това, което трябва да продължите да поддържате, за да напълнеете.

2. Това означава, че ако вашата диета по време на вашата диета е била твърде ограничителна, вие ще се опитате да преминете към по-нормална диета възможно най-скоро. Част от този процес е да се научите да правите нещата по различен начин - като например по-добър избор на храна в ресторант, справяне с коктейли и партита, работа върху себе си или започване на по-лесно готвене. Когато се научите да се храните нормално, ще откриете, че можете да контролирате теглото си

3. Имайте реалистични очаквания. Когато разглеждаме снимки на известни личности, отслабнали с 14 килограма за 30 дни, очакваме, че и ние можем да го направим и че тялото ни ще изглежда точно като тях. Това не само е много нездравословен подход за отслабване, но е и подход, който не бива да опитвате дълго време. Трябва да приемете факта, че бавната и стабилна загуба на тегло е по-безопасен начин за отслабване и ще ви даде време да направите положителни промени в начина си на живот, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре в дългосрочен план.

4. По-добре е да си позволите по-малък обхват, отколкото да определите точния брой тежести, които искате да поддържате. За повечето хора теглото се колебае малко и колкото по-дълго средното ви тегло не се движи, толкова по-уверени можете да бъдете, че се справяте добре с поддържането му. Най-доброто тегло за вас е това, което печелите, след като имате здравословни хранителни навици и активен начин на живот, който след това можете да поддържате цял живот.

5. Тъй като самото отслабване е ориентирано към целите, ще искате да си поставите някои нови цели, като същевременно поддържате теглото си. Бъдете креативни и не се фокусирайте само върху теглото. По-скоро си поставете нови тренировъчни цели, като овладяване на нова йога поза или добавяне на няколко допълнителни минути ранно бягане или опитайте цели, които са по-ориентирани към храната. Може да готвите домакинска храна по-често или да подобрявате някои рецепти, за да ги направите по-здравословни.