Победител в категорията EVA LANGE за жени 26-35
ЗА ФОРМИРАНЕ с MUSCLE & FITNESS - състезание по оформяне на тялото за 3 месеца

Евка от Прешов е майка на три малки деца. През есента на миналата година здравословните проблеми добавиха и излишните килограми, които й бяха останали след две краткотрайни раждания. Тя реши радикална промяна в начина на живот и избра за мотивация състезанието DO FOR с MUSCLE & FITNESS. Тя успя да впише редовни тренировки във вече препълнената си ежедневна програма и да спечели не само във възрастовата си категория, но и над здравословни проблеми.

magazine

Ева и Роман Волак във фитнес центъра Шаморин на среща на победителите в състезанието.

M&F: Какво реши вашето участие в нашето състезание? Какъв беше първоначалният тласък и защо състезанието ЗА ФОРМА?
EVA LANGE: „Случайно попаднах на конкуренцията ви във Facebook. Имам месеци на влошаване на здравето. Имах сериозни здравословни проблеми. Упражнявах се, но тялото ми беше все същото. Все още носех килограми от последните две раждания и не можех да се отърва от тях. Трябваше да променя нещо и беше важно да намеря цел. Състезанието ви беше полезно като мотивация. Не знаех точно каква ми е целта, къде искам да отида, респ. Мога да го взема, но знаех, че искам да опитам и да видя. "

Какво проследихте по време на състезанието? Тя се обучаваше сама или потърси професионална помощ?
„Беше ми ясно, че сигурно няма да го дам и трябва да ме водят някои експерти, които ще ме научат не само как да тренирам, но и как да се храня и да се регенерирам. Завърших около 90 обучения за три месеца.
За силови тренировки се свързах с треньора Хенрих Мруз от фитнес център „Олим“ Прешов, където имах отлични условия за тренировките си. Хенрих е не само опитен треньор, но той също така застана успешно на състезателната сцена, така че успя да ме посъветва и да ми помогне със силови тренировки и диета.
Завърших кросфит обучения отново със страхотни експерти, братята Берековци от Iron Gym Prešov, които наистина се грижат индивидуално за клиентите си и се грижат за тях, така че упражненията да се изпълняват правилно и без наранявания. Преди всяка тренировка ми дадоха допълнителни фитнес тренировки и се грижеха за мен индивидуално. По този начин искам да благодаря много на всички, че го издържаха с мен, защото вероятно не беше лесно да ме виждате всеки ден във фитнеса. 😊 “

Как бихте характеризирали тренировката си през тези три състезателни месеца? Как е комбинирала различни видове тренировки?
„Тренирах, когато имах време. В колата в багажника винаги имах екипировка за тренировки или бягане. Така че успях да избягам 10 км по време на обедната почивка или да изтичам до фитнес за пътуване по пътя към детската фитнес зала. Завърших 5-6 тренировки седмично. Един ден в седмицата се принудих да си почина. В началото имах проблеми да се убедя, че регенерацията е важна.
Още в началото знаех, че целта ми не е просто да отслабна. Основното нещо за мен беше да изградя силно, здраво и функционално тяло. Ето защо комбинирах кросфит, силови тренировки, бягане и йога. Кросфит ме научи да правя упражнения, които никога преди не съм правил. Разбира се, благодарение на него, състоянието ми също се подобри. Силовите тренировки отново ми помогнаха да оформя тялото. Бягането беше моята активна почивка и релаксация. И в допълнение към използването на йога като страхотно разтягане за цялото тяло, тя ме научи и да работя с дъха. "

Какви аеробни дейности използва тя в стремежа ви за физическа трансформация?
„Аеробните дейности, които моите треньори от Iron Gym са измислили за мен. Те включваха комбинации от упражнения с гребна машина, спринтове, боксови скокове, двойни скокове, бърпинг, стена, лодки ... Тези аеробни тренировки не бяха дълги, но интензивни. И когато дойде времето, отидох да тичам. Дори когато бягах, редувах дълги бягания, интервали или бягане по стълби, хълмове. "

Голяма част от успеха е правилното хранене. Как изглеждаше вашата диета по време на състезанието?
„В началото изключих захарта и брашното. Постепенно научих какво, как и кога да ям. От самото начало оценявах и храната, за да придобия представа за количеството. За мен беше важно да приготвям храна за следващия ден всяка вечер преди лягане. Приготвих храната според това кога имах планирано обучение за следващия ден. Опитах се да запазя нещо здраво със себе си, за да не отида да гладувам от храна и да купувам нещо глупаво. Така винаги го държах под контрол. "

Преди финалната фотосесия тя настрои формата си според модела на състезателна годност?
„Бях по-строг към себе си миналата седмица, но не отидох в екстремни дренажи. Наблюдавах приема на въглехидрати, протеини и вода. Част от последната ми подготовка беше лечението с лимфен дренаж на цялото тяло в страхотен салон за красота в Прешов, който посещавам редовно и който ми помогна да премахна излишната вода от подкожната тъкан, укрепи кожата на тялото и я придаде приятно здравословно цвят. "

Евка тренира с Андреа Фидлерова, треньор и собственик на фитнес център.

Вие сте майка на три деца и въпреки тяхната млада възраст вече работите. Как успяхте да съчетаете програмата за обучение с отговорностите на ежедневието?
„Съпругът ми беше много голяма подкрепа за мен и за всички (не само) в такова състезание със сигурност е изключително важно дали той има опит, за да може да постигне целта си. Децата ми понякога прекарваха време с мен във фитнеса. И затова заслужават голяма благодарност, че го изтърпяхте с мен. За щастие и двата фитнес центъра (Iron Gym Prešov и Olymp fitness Prešov), където отидох, са „приятелски настроени към децата“, така че децата могат да бъдат там с мен по всяко време. Понякога се налагаше да се жертваш и да ставаш в 5,00 сутринта, но е чудесно да се риташ сутрин. "

Тя преживя криза по време на състезанието, когато искаше да сложи край на всичко?
„Не, не го направи. От самото начало знаех, че няма да се откажа. Много съм твърдо решен, така че не съм имал криза. Месец преди края получих много силна ангина. Взех няколко дни почивка от физически упражнения, високи дози витамин С (дори интравенозно) и бързо се събрах. "

Което от ваша гледна точка беше най-трудната част от цялото усилие?
„Най-трудното за мен вероятно беше да се справя със завистта на околната среда, когато първите промени започнаха да се виждат за мен. Но това вероятно е част от него и благодарение на този опит се научих да не се занимавам с ненужни неща. Второто най-трудно за мен беше да се науча да се отпускам, да давам на тялото си ден без упражнения. Все още трябва да работя върху това. 😊 “

Какви бяха реакциите на околната среда към вашата трансформация? Вашите близки ви подкрепиха?
„Съпругът ми, децата и моите треньори бяха най-големите ми фенове и, разбира се, понякога имаше хора, които хвалеха и насърчаваха. Попитаха как може да се направи това. Но всеки съвет вероятно е безполезен, освен ако самият човек не е настроен в главата си, че искам това. "

В мотивационното писмо тя спомена здравословни проблеми, които изчезнаха след състезанието. Тя се консултира с лекарите за това как е възможно проблемите да изчезнат без лечение?
„Дълго време страдах от повтарящи се кисти на яйчниците и дори ми беше отстранен тумор на гърдата. От септември миналата година това беше период, в който здравословните ми проблеми започнаха да се задълбочават. Имах и високи нива на туморни маркери в тялото си. Вече получих препоръка за преглед някъде по-нататък, тъй като те вече не можеха да ми помогнат тук. Светлината, която може да се наложи да променя нещо, започна да мига. По време на състезанието бях на здравословна и балансирана диета. Много плодове, зеленчуци, всичко, което бях планирал и винаги готов. Изведнъж болката и трудността изчезнаха. Не се консултирах с лекарите за това, а просто слушах тялото си. "

Какво ви даде, освен красив характер, участие в състезанието DF с MF?
„Научих се да ям, да спортувам, да спя, да се грижа за себе си. Изведнъж видях съвсем различно аз в огледалото. Не вярвах, че някога мога да изглеждам така. Спрях да се занимавам и с хора, с които не трябва да се занимавам. Всички сме тук за себе си в този свят. Продължавам с упражнения и активен и здравословен начин на живот след състезанието. Това вече е част от живота ми. "

Какви преживявания тя получи от срещата на победителите в Шаморин?
„Беше прекрасен уикенд. Наистина ми хареса. Особено страхотни хора от екипа на MUSCLE & FITNESS. Завърших страхотно обучение с Роман Волак. Преживяхме много забавно, но и наистина тренирахме. Много съм благодарен за този опит. "

Какво би казала тя на читателите, които в бъдеще решат да направят нещо със своя характер?
„Най-важното е може би настройката ви в главата ви. Можете да промените тялото и начина си на живот по всяко време, не е нужно да чакате понеделник или началото на новата година. Хубаво е да имаш хора около себе си, които те подкрепят, така че всички врагове и завистници трябва да бъдат изключени от живота им и да не се обръщат към тях. Правите го за себе си и това е само във вашите ръце. И най-вече вярвайте, че ще го дадете! “

Пример за фитнес тренировките на Евкин:

1000 м гребло След всеки кръг гребла: 10 burpees, 20 скока на кутия, 30 двойни скока
800 м гребло
600 м гребло
400 м гребло
200 м гребло

Пример за силови тренировки на Евкин:

ПОВТОРЕТЕ СЕРИЯ CVIK
Задни части 4 10–15
Напади при ходене с голяма щанга 4 10-15 с всеки крак
Погребване легнало по корем с единия крак 4 10-15 с всеки крак
Legpress един крак 4 10-15 с всеки крак
Адукция на крака 4 10–15
Отвличане на крака 4 10–15
Кляка тесно с голяма гира 4 10–15
Коремни супер серии
Повдигане на крака в окачено състояние 4 15–20
Крак придърпва към корема в подкрепа на trx 4 10–15
Дъска 4 1 минута

Пример за еднодневна диета
Всеки ден беше индивидуално, в зависимост от това колко време имах тренировки и тъй като тренирах и на две фази, коригирах диетата си така, че да не тренирам с пълен стомах, но от друга страна, за да имам и достатъчно енергия. Аз също не съм много тип месо и след състезанието почти напълно изключих месото, тъй като то спря да се опитва. Затова се опитвам да приемам протеини под формата на зеленчуци и протеини.
Закуска - skyr или овесени ядки със замразени плодове, шепа ядки или 3 яйца по какъвто и да е начин и зеленчуци
Закуска - грейпфрут (или друг плод) с шепа ядки или протеиново блокче
Обяд - пилешки или зеленчуков бульон без тестени изделия, само със зеленчуци, ориз/картофи/булгур/киноа с месо
Оловрант - зеленчукова салата
Вечеря - 3 твърдо сварени или меко сварени яйца със зеленчуци или риба тон

Междувременно направих протеинова напитка през деня, според нуждите. Що се отнася до хранителните добавки, аз съм приемал и все още приемам BCAA, витамин С, магнезий и комплекс от витамини. Опитвам се да пия много течности. Опитвам се да осигуря достатъчна регенерация с редовни вани в магнезиева сол, сауна, масаж поне веднъж месечно, веднъж на всеки шест месеца посещавам физиотерапевт и след изискваща тренировка използвам вана с пяна за отпускане на мускулите.

Галерия

снимка: ZDENĚK DRYÁK, BORIS BÁRDOŠ, архив E. L.