меню

Какви хранителни вещества зидарят трябва да забрави?

По време на бременността диетата на всяка жена естествено се променя. Тези промени трябва да се извършват постепенно и винаги със предвид здравето. Времето на годината обаче също има важно влияние. През лятото навсякъде има изобилие от прясна храна, но през зимата трябва да сме малко находчиви.

Живот с корем: 10 мъки тухли

Не експериментирайте с диети по време на бременност

Може да сте и от тези, които поемат много ангажименти за новата година, но решимостта да ги изпълните внезапно изчезва, обикновено на следващия ден. Но сега не става въпрос само за вас. Именно малкият пакет, на който сте осигурили уютен дом, ще бъде вашата мотивация. Затова се опитайте да поемете ангажимент тази година, с който ще останете, а именно, че ще се грижите по-добре за себе си и здравето си.

По време на бременност диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати не е желателна. Не забравяйте да избягвате модни диети.

Бременната жена трябва да получава следните хранителни вещества:

  • 50 - 60% от енергията от въглехидрати (особено пълнозърнест хляб, люспи, картофи, ориз, плодове и зеленчуци)
  • 25 - 35% енергия от мазнини (мазни риби, ядки и семена, растителни масла, масло)
  • 20% енергия от протеини (постно бяло и червено месо, яйца, бобови растения, млечни продукти)

В диетата си обърнете внимание на сезонността и предпочитайте домашни храни. Магазините привличат разнообразни екзотични стоки, но помнете, сте бременна и сега не е подходящ момент да експериментирате с диета. По-добре останете с домашните класики.

Зимният сезон се характеризира с кореноплодни зеленчуци, цвекло, кисело зеле, картофи, бобови растения. Това са невероятни култури, които можете да приготвите за много вариации.

Експертът съветва: Здравословно хранене по време на бременност и кърмене? 6 принципа на разнообразното хранене.

Включете храни, които прегряват отвътре на диетата през зимата

Няма нищо по-приятно от това да се отдадете на топла чаша чай или супа в студено време. Добро начало на деня е топла закуска под формата на овесени ядки или палачинки. Избягвайте студени вариации (кисели млека, плодови салати). За вечеря можете да включите гъсти зеленчукови супи, приготвени от кореноплодни зеленчуци. Когато е необходимо, замразените зеленчуци също ще ви бъдат полезни, което препоръчвам да имате под ръка по всяко време.

Поддържайте имунната си система във възможно най-доброто състояние. Има проблем с употребата на лекарства по време на бременност, така че е добре да се предотвратят рисковете от настинки.

Когато предотвратявате заболявания по време на бременност, фокусирайте се върху следните точки:

  • достатъчно витамин С - присъства естествено в пресните плодове и зеленчуци. През зимата качеството им не е толкова високо, затова трябва да включите в диетата си включват добавки с витамин С в комбинация с цинк, които се поддържат взаимно в усвояването. Като алтернатива се консултирайте с Вашия лекар относно тази комбинация. От естествени източници киселото зеле или киселите краставички (естествено ферментирали зеленчуци от различни видове) са чудесни помощници.
  • втвърдяване - нямам предвид, че трябва да скочите в замръзнало езеро точно сега и да играете полярна мечка. Втвърдяването е един от ефективните методи за естествено укрепване на имунната система. Планирайте кратки разходки по време на обяд, когато е относително топло. Просто започнете за 15 минути и добавете постепенно. В идеалния случай трябва да прекарвате поне 45-60 минути на ден на чист въздух.
  • движение - тясно е свързано със споменатото втвърдяване. В същото време редовното упражнение гарантира, че тялото се отървава от отпадъците и веществата, от които не се нуждае. Ако не излизате всеки ден в ефир, включете във вашия режим поне леко упражнение, предназначено за малки деца. Определено ще намерите вдъхновение в интернет. Това ще бъде приятна промяна за тялото след коледното унищожение.

Не забравяйте режима на пиене дори през зимата

Правилото „яж за двама“ вече не се прилага. Но това, което не трябва да забравяте, е, че трябва да пиете за двама. Но не нищо. Трябва да пиете поне 2 литра течност на ден. Половината трябва да бъде под формата на чиста вода, а другата може да бъде под формата на чайове. През зимата необходимостта от пиене по естествен начин намалява, така че тялото да не се охлажда излишно.

Затова можете да му помогнете, като загреете водата малко преди да пиете. Внимавайте при избора на чайове. Някои билки могат да имат неблагоприятен ефект върху бременността и консумацията им не се препоръчва. Избирайте само чайове, предназначени за бременни жени.

Каква храна не мога да позволя през зимата?

Елда - забравено съкровище на нашите предци

Със сигурност вече сте регистрирали много информация за невероятни суперхрани във вашия район. Изглежда, че се появяват по чудо някъде в джунглата, а различен тип храна се стреми към популярност сред потребителите всеки ден. По този начин обаче забравяме корените си и факта, че много „супер храна“ расте и в нашия регион. На тях са израснали нашите майки, баби, прабаби. Защо да са по-зле за нас?

Маслодайни семена - суперхрани

Елдата е суперхрана дори за бременни жени

Елдата е един от толкова забравените видове. Това е естествено безглутенова култура и е богат източник на рутина, минерали и витамини B, C и E. Укрепва защитните сили на организма, поддържа сърцето, действа превантивно срещу различни възпаления и забавя стареенето на тялото.

Рутинът е един от растителните флавоноиди. Той засяга пропускливостта на кръвоносните капиляри, правейки кръвоносните съдове по-здрави и гъвкави. Благоприятният ефект на рутина ще бъде оценен особено от зидарите, които страдат от дискомфорт като хемороиди, разширени вени, подуване на краката, кървящи венци или спукани намотки.

Можете да го използвате по различни начини в кухнята. За закуска вместо класически люспи, като бульон за супа или като гарнитура вместо ориз. На пазара се предлагат и различни обработки под формата на брашно и люспи. Голямото предимство е, че дори не е необходимо да се готви. Просто го накиснете за една нощ и изцедете сутринта. Вкусът на елдата е специфичен, леко орехов, така че е подходящ както за солени, така и за сладки ястия. Сигурен съм, че ще заеме своето постоянно място във вашата кухня.