плодове зеленчуци

Смутитата стават все по-популярни в здравословното хранене. Въпреки това, в зависимост от това какво добавяте към тях, можете бързо да превърнете здравословната си напитка в калорийна бомба, пълна със захари и мазнини.

Ще се радваме да ви посъветваме, за да не се случи това.

Какво е смути?

Смутито е плътен смесен коктейл от плодове или зеленчуци, пълен с витамини и може да засити и достави много енергия. Името му произлиза от английското „smooth“, което означава „меко“. При производството му се смесват целият плод.

Основното правило

Ще ви разкрием някои изключително хранителни съставки, които са част от здравословните смути напитки, както и храни, които биха могли да осуетят техните детоксикиращи ефекти.

Качественото и питателно смути трябва да бъде смес от протеини, мед, минерали, витамини и антиоксиданти. Отличният вкус и безпроблемното храносмилане се осигуряват от комбинация от листни зеленчуци със сладки плодове.

ТОП състав за смути

1. Протеини

Неароматизирано кисело мляко, кефир, фъстъчено масло, бадемово масло, соево мляко или бадемово мляко с високо съдържание на протеини.

2. Плодове

Плодове като ягоди, боровинки, малини или къпини, манго, ананас, праскова, банан, ябълка, киви, череши и кайсии. Няма ограничения при избора на плодове. Винаги обаче използвайте пресни или замразени плодове или плодове, кондензирани във вода или собствен сок!

3. Винаги сурови зеленчуци

Най-доброто е листното със съдържанието на хлорофил, морков, спанак, авокадо, краставица, пъпеш, зеле с различни видове салати.

4. Други

Накиснати семена, годжи бери, ванилия, канела, джинджифил, кокосова вода, неподсладено какао на прах, псилиум, фини овесени ядки, млад ечемик и много други.

Това наистина НЕ Е!

Ако искате коктейлът ви да остане наистина здравословна част от вашата диета, избягвайте следните съставки:

1. Покупка на подсладени плодови сокове

Определено не добавяйте сокове и сокове от магазина към смутита. Използвайте само пресни плодове и зеленчуци! Различни съставки като синтетичен витамин С се добавят към закупените, те не съдържат фибри, повечето хранителни вещества и могат също да имат отрицателно въздействие върху повишаването на нивата на кръвната захар. Използвайте цитрусов сок, за да разредете смутито си!

2. Други

Забравете подсладените сиропи и топинги, сладолед, бита сметана, кондензирани плодове от магазина, пълен със захар или ароматизирани кисели млека.