Най-голямата почивка са прости въглехидрати, които се намират например в сладкиши и подсладени води.
Милан Иванка като футболен треньор в Злате Моравиец. Снимка: Патрик Левицки/fcvion.sk
БРАТИСЛАВА. От години има няколко мита за правилното хранене - не яжте след шест вечерта, поглезете се обилно със закуска и не забравяйте за специална диета.
Въпреки това, както при упражненията, не е вярно, че една процедура е полезна за всички. „Един водач е гарантиран за мен, нещо друго може да кандидатства за някого“, казва Милан Иванка, помощник треньор на Спартак Трнава по футбол и експерт по фитнес и кетъринг.
Според Иванек най-голямата почивка са простите въглехидрати, които се намират например в сладкиши и подсладени води. „Монозахаридите трябва постепенно да се редуцират, защото те попадат веднага в кръвта. Те се насърчават известно време, но след това идва същото рязко падане. "
Как да се храним здравословно? Той се приема от захари, а не от мазнини
Ако искате да се чувствате по-добре, трябва да коригирате диетата си. „Необходимо е да започнем образованието и след това да го приложим на практика. Започнете да купувате по-здравословни храни и опитайте какво дава на тялото. Уволнете по погрешка “, обяснява Иванка.
В днешно време те са се превърнали в много модерни органични продукти, които можете да намерите в супермаркетите на много по-високи цени от обикновените храни.
„Понякога обаче това е просто рекламен ход и те нямат нищо общо с биома. Необходимо е да се проучи етикетът, колко химикали съдържа продуктът. Думата био не гарантира, че е здравословна. "
Иванка посочва, че самото консумиране на мазнини не е вредно за организма. „Придобива се от захари, тъй като неконсумираната захар се превръща в мазнини. Мазнините, които покриват вътрешните органи, са опасни. Здравословните мазнини са полезни за организма, особено омега-3 мастните киселини. Тази мазнина е приятел на човека. Враговете са рафинирани масла - лоши мазнини. "
Прочетете
Как да се храним здравословно? Пийте предимно сутрин
Много хора се страхуват да не ядат навън през нощта, така че не ядат нищо след определен час. „Мога да ям в десет, но не и въглехидрати. Например рибата тон със зеленчуци е добър избор. "
Може да се отдадете и на сладкиши с животинско масло, което забавя усвояването на въглехидратите. Маслото обаче не трябва да се заменя с маргарин.
Много се пише и за важността на закуската. „Плодовете са достатъчни за някого и те имат първото си хранене до обяд. Всеки трябва да познава тялото си. Сутрин трябва да приемате течности, за да не се дехидратирате. "
Ако човек иска да отслабне, той трябва да следва посочените принципи и да не спазва популярните диети. „Всички са глупости. Трябва да ядем това, с което сме свикнали, по малко от всичко. И повече от три пъти на ден, енергията трябва да се попълва непрекъснато. "
Експертът твърди, че понякога може да има смисъл гладна стачка, обаче трябва да се управлява с енергиен прием. "Гладуването за отслабване е по-скоро йо-йо ефект."
По-добрата гладна стачка обаче не е да ядете тежки ястия, гладуването в напредналите цивилизации не е естествено.
Как да се храним здравословно? Можем да ядем яйца всеки ден
Сред младите трениращи мъже много популярни са протеиновите напитки или така наречените BCAA аминокиселини, които се използват за изграждане и възстановяване на мускулите.
„Те обаче не гарантират, че мускулите ще растат, това трябва да бъде подкрепено с упражнения. След тренировка е добре да имате малко протеинова храна. Качествено сирене, закваска или кисело мляко. "
Диетата на инструктора също трябва да се променя в зависимост от вида на обучението. „След издръжливост е добре да се добавя с въглехидрат, но не обикновен, а полизахарид - например да се поставят ориз, картофи или месо по естествен начин. Полизахаридът се освобождава постепенно. "
След силова тренировка човек трябва да отцеди ориза и картофите от споменатите ястия и да ги замени с протеиново брашно със зеленчуци. „Протеиновите блокчета също са опция, но е трудно да се разбере кои са добри“, казва Иванка.
Яйцата са неразделна част от фитнеса, но не са вредни за количеството холестерол?
„Страхотна храна е, можете да я ядете всеки ден. Холестеролът не вреди, това са глупости. Това е много важно за работата на мозъка, за клетките, не бихме могли да съществуваме без него. Вредният холестерол се произвежда от голямо количество консумирани прости захари. "