От голямо значение за нашето тяло е първото хранене за деня - закуската. Въпреки че мнозина не придават много тежест на закуската, здравословната закуска е буквално необходимост за здраво тяло.

бяло кисело

Стойността на закуската трябва да бъде около една пета до една четвърт от енергията през целия ден. Факт е, че най-много ги пренебрегваме. За ранното заминаване на работа, ние пропускаме тази важна част от ежедневната диета или напълно, или набързо просто „хвърляме в устата“. С празен стомах след това изпълняваме най-интензивната ежедневна работа сутрин, което е много неправилно и нездравословно. Приготвянето на бърза закуска може изобщо да не е проблем.

На закуска най-често наблюдаваме следните недостатъци:

а) лоша, недостатъчна и не лека закуска,

б) разнообразна закуска,

в) недостатъчно използване на биологично ценни вещества като протеини, витамини и важни минерали.

И така, как трябва да изглежда здравословната закуска?

Той представлява една част от тях питие, най-подходящо топло: бяло кафе, какао, чай или мляко или друга млечна напитка. Втората част на закуската е по-голям проблем. Най-често това са просто сладкиши, трикотаж, парче торта и други подобни. Сутрин и сутрин обикновено ни липсва протеин.

Ако закуската е предимно брашнеста, трябва да приемаме протеин в десет, който консумираме 2-3 часа след закуска. На десет имаме възможност да използваме богат избор от спредове, сирене, сирене, яйца, месни продукти, напр. под формата на подходящи пушени меса. В много семейства те познават само един вид намазване за сутринта, а това е маслото. Маслото е добре дошъл източник на мастноразтворими витамини, особено за деца, и консумацията му може смело да се увеличи, но не трябва да бъде единствената добавка към закуската или десетата.

Сега сами ще решим дали да даваме десятък или не.

По-трудолюбивите хора, които се нуждаят от по-енергоемка храна, трябва да разделят диетата си през целия ден на четири порции, четири до пет хранения на ден. По този начин диетата се разпределя по-равномерно и не натоварва въздействието на храносмилателните органи. Тези хора се нуждаят от десета. Също така тези, които не изчерпват времето си за закуска, трябва да ги заменят с по-богата десета, която включва и плодове и зеленчуци.

Кои са най-подходящите храни за закуска?

  • плодове (пресни и сушени, но не подсладени)
  • мед
  • пълнозърнест хляб
  • ядки и семена (1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам ...)
  • някои млечни продукти (ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко)
  • зеленчуци (чушки, домати и пресни билки ...)

Какво закусваш?

Лана

много фибри, най-добрите овесени ядки и тяхната хранителна стойност ... най-добрите овесени ядки с малко плодове, мюсли с бяло кисело мляко, мед .... можете да добавяте зеленчуци към всяко ястие ... или зърнени сладкиши със зеленчуци и качествена шунка.

Никол

Днес закусих бяло кисело мляко, нарязан банан, малко ванилия и 3 чаени лъжички овесени ядки. това е вкусно за мен. И можете да ядете сладкиши, напр. един пълнозърнест кроасан, който покривате разрязан на две половини, или с парче тухла + шунка, а също домат или пипер - т.е. зеленчуци според вкуса

Майко

Плодовете са много здравословни (въпреки че зеленчуците и бобовите растения са по-здравословни), но плодовете също са пълни с въглехидрати и захари и други подобни, така че препоръчвам почистващ ден със зеленчуци 1-2 пъти седмично, ако имате сладък зъб тогава няма да се случи ден на плодовете. Бих се разпределил може би за целия ден или поне сутрин със здравословна, понякога нездравословна, добра и особено здравословна храна. Закуската е наистина страхотна и вкусна, ако я приготвите здравословно и правилно.

Сусане

Здравословната закуска е основно балансирана ... те трябва да съдържат около 25% от енергийната стойност на общия дневен прием ... Те са предимно растителни компоненти. напр. овесени ядки, ориз, грис, хляб, плодове ... ... но вие го знаете със сигурност ... Не искам да приготвям закуска често ... но ще пия хляба с масло, мед, шунка, сироп .... По-скоро да легна в леглото половин час.

Гори

Никъде не казват, че черен, грахам и пълнозърнест хляб не може да се яде. Трябва да се намали до минимум 1 бройка на ден. Беден съм и на закуска ям еднократно пълнозърнест хляб по едно парче, а за вечеря само зеленчукови салати от всякакъв вид. И спортувам около 4 часа на ден и ям 5 пъти на ден в по-малки дози, но основната диета на диетата трябва да се основава главно на зеленчуци. И сложете това бяло кисело мляко в менюто или имайте 1 чаена лъжичка захар. И можете също да направите шоколад, плодов ... главно го разделяте ... понякога може да се наложи да сутрин, но нищо не ви се случва, ако понякога пропуснете сладкиша. Отслабвах с 5 кг на месец. Страхотно е, че все още трябва да отслабна ... 10 ами не знам, че държа палци здравей.