Всеки ден, в който не пушите, вие инвестирате в бъдещото си здраве. Никога не е късно да се откажете от пушенето. Веднага след като спрете, ще намалите вероятността да получите заболяване от тютюнопушене, като хроничен бронхит или инфаркт. След пет години непушене рискът от преждевременна смърт от тези заболявания намалява почти наполовина, а след 15 години рискът от бивши пушачи и непушачи е еднакъв. Почти четири от всеки пет пушачи казват, че биха искали да откажат цигарите, но само една четвърт от тях наистина се опитват. Мотивацията е ключът към успешното отказване от тютюнопушенето.

опасно

Животът под стрес, недохранване, висока консумация на наситени мазнини, сол и алкохол - всичко това увеличава риска от заболяване за пушачите до по-сериозно заболяване. Доказано е, че пушачите се нуждаят от повече витамин С. Според една теория тялото използва витамин С за борба със свободните димни радикали и за да се защити срещу производството на нитрозамини - канцерогени - произведени от азотни хранителни компоненти. Тестовете са установили, че кръвта на пушачите съдържа до 30 процента по-малко витамин С от кръвта на непушачите. Тъй като пушачите консумират витамин С по-бързо, те трябва да ядат много пресни плодове и зеленчуци, за да осигурят достатъчно количество от това важно вещество. Препоръчителната дневна доза витамин С за пушачи е с около 40 до 80 mg по-висока от основната 50 до 70 mg, препоръчана за непушачи.

Пристрастяване

Ако се чувствате неспокойни и непреодолимо желание да запалите още няколко минути след отказването от цигарата, вие сте пристрастени към никотина. Когато искате да спрете, има вероятност да се появят симптоми на отнемане като главоболие, тревожност и раздразнителност. Например дъвка, съдържаща никотин, която понякога може да предизвика пристрастяване, но далеч не е толкова вредна, колкото вдишването на въглероден окис, катран и други токсични вещества от цигарите, ще ви помогне да преодолеете тези трудности.

Защо пушите?

Първо, помислете добре защо пушите, това ще ви помогне да се откажете. Оценявайки пушещите си навици, можете да разберете към кой тип пушач принадлежите. Тогава ще имате по-голям шанс да прекратите успешно навика си.

Спрете и не напълнявайте

Някои хора всъщност наддават няколко килограма, когато откажат цигарите, отчасти защото имат по-голям апетит и промяна в метаболизма на тялото си. Наднорменото тегло обаче е по-малко вредно за вашето здраве от пушенето. Можете да държите теглото си под контрол, като между храненията ядете само здравословни каши, като пуканки и плодове. При разумна диета не е нужно да наддавате над 2,5 кг.

Какъв пушач си?

Пристрастяващо пушене - За да преодолеете навика, трябва да промените ежедневието си и да избягвате ситуации, които биха ви принудили да пушите. Ако сте свикнали да палите цигара веднага след хранене, станете от масата и изпийте чаша вода.

Пушенето като релаксация - Ако облекчавате напрежението чрез пушене, опитайте други начини за справяне със стреса в живота, като например някаква форма на физическа активност или упражнения за релаксация.

Социален пушач - Може да се наложи да избягвате приятелите си пушачи за известно време, докато не развиете достатъчна устойчивост на изкушението. Практикувайте изречението пред огледалото: „Благодаря, не пуша.“ Също така трябва да избягвате места, където обикновено пушите.

Пушене от скука - Ако започнете скуката с пушенето и нямате какво друго да правите, започнете да се занимавате с хоби или спорт. Упражнението също ще се отърве от излишните килограми, които сте натрупали след отказване от пушенето.

Как да спра

- Преди всичко трябва да го искате сами. Направете списък с причини, поради които искате да се откажете, и изберете спокоен ден без стрес. Можете да спрете дори по време на заболяване.

- Трябва да спрете наведнъж. Устояйте на изкушението да дръпнете още веднъж.

- Помолете близките си за помощ. Може би някой от приятелите ви ще се присъедини към вас.

- Изхвърлете цигарите и запалките, избягвайте места, които ви изкушават да пушите.

- Ограничете шоколада, тъмното месо, чая, кафето и алкохола. Вместо това яжте здравословни храни и пийте вода.

- Започнете да спортувате или имайте хоби.

- Купете нещо за пари, които иначе бихте похарчили за цигари.

- Опитайте хипноза или акупунктура.

Подходяща диета за тези, които искат да откажат цигарите

Когато спрете да пушите, желанието ви за никотин може да намалее, ако нивата на никотин в бъбреците ви намалят. Това може да се постигне с алкална реакция на урината. Следователно трябва да увеличите количеството на алкалните храни във вашата диета и да намалите количеството на киселинните храни. Ограничете всички източници на протеини (месо, риба, яйца и повечето зърнени храни) във вашата диета за няколко дни. Можете да запазите протеини от мляко и млечни продукти в ограничена степен, тъй като те имат високо съдържание на калций и това има алкален ефект. В същото време увеличете приема на храни, богати на калий и магнезий, които са алкални (особено зеленчуци и плодове).