храни

24.5. 2019 18:15 Традиционно зърнените храни се ядат като закуска. Някои обаче му се радват по няколко пъти на ден.

Ако изберете качествени и здравословни зърнени храни, те могат да бъдат заменени изцяло от друга, богата на хранителни продукти храна, дори вечер.

Съдържание на захар
Консумирането на зърнени храни през нощта може да не е от полза, ако например вашите люспи съдържат голямо количество захар, което може да добави нежелани калории към вашата диета и да причини наддаване на тегло. Рафинираната захар бързо повишава нивата на инсулин в организма, което ви кара да почти отново се чувствате гладни. Затова избягвайте зърнените храни, които съдържат повече от 5 г захар на порция вечер.

Диетични фибри
Достатъчното количество фибри, между 25 g и 35 g на ден, е от съществено значение за здравословното хранене. Не всички зърнени храни обаче съдържат фибри и яденето на зърнени храни през нощта, които не съдържат фибри, може да не е полезно за вашето здраве. Изберете зърнени храни, съдържащи най-малко 5 g фибри на порция. Някои ще ви осигурят и повече от 10 g фибри на порция. Консумирането на богати на фибри зърнени храни през нощта може да помогне да се гарантира, че хранителните ви нужди са задоволени през целия ден.

Пълнозърнеста храна
Пълнозърнестите храни са съществена част от здравословната диета, помагаща за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Като ядете пълнозърнести зърнени култури вечер, можете да увеличите дневния си прием на въглехидрати. Яденето на зърнени храни като вечерно хранене може да не е подходящо, ако вече сте срещнали или надвишили калорийния си прием.

Допълнителните калории могат да доведат до наддаване на тегло, особено ако в тях налеете пълномаслено мляко. Ако ще ядете зърнени храни през нощта, яжте ги вместо вечеря, а не след вечеря като лакомство.

Общ прием на хранителни вещества
Консумирането на зърнени храни през нощта може да не е от полза, ако през деня не сте консумирали други хранително богати храни. Консумирайте много плодове, зеленчуци и протеини със зърнени храни. Ако не сте яли нищо от него през деня, тогава по-добре вземете зеленчуци и протеини вечер вместо зърнени храни.

Автор: bb
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар