Сърцето е един от най-важните органи на човешкото тяло. Най-добрата профилактика на сърдечно-съдовите заболявания е здравословният начин на живот. Така наречените влияещи фактори, при които начинът на живот играе важна роля, са причина за до 90% от всички сърдечни заболявания. Освен това, ако добавите достатъчно упражнения и се опитате да се справите със стресови ситуации с усмивка, сърцето ви ще ви се отплати.

начин

Заболеваемостта от сърдечно-съдови заболявания е тревожно висока. Повече от петдесет процента от словаците умират от тях. Основните рискови фактори за развитието на тези заболявания са високо кръвно налягане, висок холестерол, тютюнопушене и затлъстяване. Девет от десет словаци имат поне един рисков фактор.

В същото време промяната в начина на живот е основна превенция. Ако пациентът вече трябва да приема лекарства, лекарят трябва да го инструктира, че тялото не реагира достатъчно на лекарството, без да коригира начина на живот. „Добрият начин на живот увеличава ефективността на лечението. Днес съществуват редица лекарства, които могат да повлияят на механизмите, свързани с кръвното налягане, но дисциплината на пациента също е важна. Обикновено те трябва да променят целия начин на живот досега “, подчертава доцент Славомира Филипова, президент на Словашкото хипертонично дружество. „Промяната в начина на живот включва абсолютна забрана за пушене и отслабване. Хората с наднормено тегло се нуждаят от повече циркулираща кръв за снабдяване на органи. Самата мастна тъкан „произвежда“ вещества, които повишават кръвното налягане, мазнините увреждат кръвоносните съдове - тяхната устойчивост се увеличава “, обяснява доцент Филипова.

Можем да защитим сърцата си с храна

Здравословно сърдечно хранене

Отслабването и намаляването на стреса включва и физическа активност, особено ритмично движение. Счита се за подходящо пациентът да понася без задух и след което да е приятно уморен. Като цяло се препоръчва аеробна активност, включваща няколко мускулни групи (бързо ходене, индианско ходене, нежно бягане, колоездене, плуване, ски бягане, упражнения). Препоръчително е да се упражнявате 3 до 4 пъти седмично в продължение на поне 30 до 45 минути.

По отношение на загуба на тегло и следователно адекватна диета е необходимо да се намали консумацията на мазнини с високо съдържание на наситени мастни киселини, които насърчават развитието на атеросклероза и увеличават риска от съдова тромбоза. Поради това се препоръчва да се даде предимство в диетата на мазнини с преобладаващо съдържание на ненаситени мастни киселини (растителни масла и мазнини), които имат благоприятен ефект в разумни количества. Диета с намален прием на мазнини, съдържаща по-нисък дял наситени мастни киселини, може да забави развитието на атеросклероза при сърдечно-съдови пациенти и да намали общата смъртност. Диетичните мерки включват също намаляване на консумацията на алкохол, ограничаване на осоляването (до 5 до 6 g на ден, изобщо не добавяне на сол към храната), увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци.

Седмично примерно меню - несолена, пестяща диета

Понеделник

  • закуска: кайсиево сладко, масло, Коледа, бяло кафе
  • закуска: печена ябълка
  • обяд: телешка супа с тестени изделия, варено телешко месо, сос от копър, бисквитени кнедли
  • водя: плодов сок, ролка с пандишпан
  • вечеря: преплетени картофи, цвекло

Вторник

  • закуска: студено печено месо, по-стар бял хляб, чай
  • закуска: оранжево
  • обяд: супа от карфиол с тестени изделия, натурално пилешко котлет, ориз, компот от кайсии
  • водя: растително масло, по-стар бял кроасан, какао
  • вечеря: кок с ябълки, чай

Сряда

  • закуска: несолена шунка, топено сирене, стари бели кифлички, чай
  • закуска: банан
  • обяд: зеленчукова супа с яйце, рибно филе върху масло, картофено пюре, салата от моркови и ябълки
  • водя: кисело мляко, отлежал бял кроасан
  • вечеря: свински перкелт, колене

Четвъртък

  • закуска: кашкавал, по-стари бели рулца, карамелено мляко
  • закуска: ябълково хранене, бисквити
  • обяд: спаначена супа със сух рог, задушен пилешки бут, ориз, компот
  • водя: ацидофилно мляко, по-стар бял кроасан
  • вечеря: говеждо месо с шунка, картон, цвекло

Петък

  • закуска: меки - варени яйца, масло, домати без кожа, по-стар бял хляб, чай
  • закуска: праскова
  • обяд: грахова супа с тестени изделия, зеленчуков пудинг с месо, картофено пюре
  • водя: портокалов сок, бисквити
  • вечеря: грис каша с масло и какао, компот от кайсии

Събота

  • закуска: Възрастна кок с конфитюр, мляко
  • закуска: сливи
  • обяд: боб супа с картофи, кюфте в доматен сос, картофи
  • водя: ванилов пудинг, бисквити
  • вечеря: юфка с извара, чай

Неделя

  • закуска: месен спред (без сол), по-стари бели рулца, чай
  • закуска: термикс
  • обяд: супа от люспи, пиле върху зеленчуци, ориз
  • водя: бяло кафе, моравска торта с пръски
  • вечеря: гърне яхния, по-стар бял хляб

Препоръчителни хранителни дози енергия, основни хранителни вещества и фибри

Категория Енергия (MJ) Протеини (g) Мазнини (g) Въглехидрати (g) Фибри (g)
мъже от 19 до 34 г. 11,5 до 15,5 66 до 76 80 до 105 442 до 614 26 до 32
мъже от 35 до 59 години. 11,0 до 14,5 64 до 72 75 до 95 424 до 581 24 до 30
мъже от 60 до 74 години. 9.5 62 70 348 22.
мъже 75 г. и още 8.5 60 60 313 20.
жени от 19 до 34 г. 9,5 до 11,5 52 до 61 65 до 85 369 до 435 22 до 26
бременна, кърмене 11,0 до 12,0 63 до 67 75 до 85 426 до 458 26 до 28
жени от 35 до 54 години. 9,0 до 11,0 51 до 58 60 до 75 352 до 431 22 до 26
жени от 55 до 74 години. 8.5 50 60 323 20.
жени 75 г. и още 7.6 48 55 282 18.

Източник: Бюлетин на Министерството на здравеопазването на Словашката република

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.