Много от нас свързват калция, особено със здрави и здрави кости. Да, въпреки че това е основният им градивен елемент, той има много по-широко приложение в нашето тяло. Както при другите витамини и минерали, за калция е важно да установи правилния баланс в организма. Не само липсата му, но и излишъкът може да ни навреди. Какво е добре да знаете за калция и какви комбинации с лекарства предпочитате да избягвате?

Калцият играе ключова роля за растежа на костите и за предотвратяване на болестите, които го засягат. Той обаче е не по-малко важен за сърцето, мускулите и другите органи в тялото ни. Калцият може да регулира високите нива на магнезий, фосфор или калий в кръвта. Намерил е приложение и в профилактиката и лечението на високо кръвно налягане. Той може да облекчи симптомите на предменструалния синдром и дори играе роля в профилактиката на някои видове рак.

Колко калций на ден да приемате?

Препоръчителната дневна доза калций варира в зависимост от възрастта, но и от други изисквания на нашето тяло. Причината за увеличеното снабдяване с този минерал може да бъде например фрактура, менопауза при жените, но също и старост или юношеска възраст. Препоръчителната дневна доза варира от 200 mg калций на ден при най-малките деца до около 1200 mg при възрастни хора. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт относно подходящата дневна доза и не я превишавайте при никакви обстоятелства.

Богат естествен източник на калций са млякото, сиренето, киселото мляко, броколите, зимното и китайското зеле, тофуто и други храни, обогатени с калций, като зърнени храни, сокове, соя. За по-добро използване на калция в организма се препоръчва да приемате витамин D и магнезий заедно с този минерал.

неправилната

Балансът е важен

Поддържането на правилното ниво на калций в организма е изключително важно. Неговият дългосрочен дефицит може да наруши структурата и здравината на костите, като ги направи по-порести и чупливи, което води до повишен риск от фрактури. Костите са вид хранилище на калций за организма, който, ако тялото има недостиг, го получава от костите. Неправилното ниво на калций в кръвта обаче не само застрашава състоянието на костите ни. Напротив, може да засегне много органи в тялото ни.