промените

Чувате ли навсякъде съвет да забравите за диетите и да се съсредоточите върху промените в начина на живот? Веднъж завинаги?

Кардиолог, интернист, обезитолог и президент на Лигата срещу затлъстяването, MUDr. Иван Маерчак предлага няколко съвета за това как да направите някои промени.

  • Запишете менюто си, включително мястото и обстоятелствата на хранене
  • Яжте седалките, бавно, осъзнавайки всяка хапка, която поставите в устата си
  • Не изпълнявайте други дейности по време на хранене (четене, гледане на телевизия), участвайте в разговор, по време на който прекъсвате храненето за две или три минути
  • Поставете прибори за хранене върху чиния между две хапки
  • Не винаги седнете на едно и също място на масата
  • Сервирайте храна на по-малки чинии, не сервирайте купички за храна на масата
  • След хранене не сядайте на масата и незабавно приберете остатъците в хладилника или в затворен съд, където няма да видите храна.
  • Не се опитвайте да свършите всичко, винаги оставяйте една или две хапки в чиния
  • Ограничете деликатесите между основните ястия и ги заменете с плодове и зеленчуци
  • Закусвам
  • Яжте пет до шест пъти на ден
  • Пазарувайте според списъка само това, което сте планирали да купите у дома. Не купувайте богати
  • Запасете се със здравословни храни. Съгласете се със семейството си да се храните по-здравословно. Потърсете подкрепа във вашия район, за да следвате хранителните си навици
  • Наградете се за постиженията си
  • Планирайте рискови събития (тържества, приеми, празници)

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.