@viliama, ако е достатъчно, да включи колкото се може повече зеленчуци и плодове, бобови растения, домашно приготвени ястия в трапезарията. Зиал, не си написал колко скали имам.
Нека ви даде малко сладко, но най-добре е да го печете у дома (т.е. без консерванти и оцветители и всякакви индустриални гебузини) и с намалено съдържание на захар (например, редовно правя при печене, че давам много по-малко захар, отколкото в рецептата, и там не липсва, все още се чувствам достатъчно сладка). и използвам предимно пълнозърнесто брашно (също в палачинки, баба и др.).
Заменете подслаждането със захар със сурова тръстикова захар или още по-добре с кленов или агавев сироп, мед, стевия и др.
Можете да намерите по-здравословни варианти на сладкиши, напр. на http://angiebakes.com/2014/02/03/zdrave-lievance/ и http://angiebakes.com/tag/zdravy-recept/ 😉
Ако спите, можете да правите еднотипни и смесени салати, така че правете го за всяко основно хранене, можете да дадете капка качествено масло.
Основата на смесената салата може да бъде салата айсберг и след това редица от всички зеленчуци, които са вкъщи - нарязани моркови, нарязани на краставици (давам повече), домати, царевица, стръкове целина, репички, лук, рукола и други „плевели "😀, маслини, ъ-ъ, но всичко, спокойно нарежете тиквички. trosicku osolit, prip. подправка, trosicku маслина. масло или друго (тиква, орех, въже и др.) или балсамова шлака. ако салатата е основното ястие, спокойно отгоре също яйце, шунка, маска с кубчета или сирене (извара, моцарела, фета, нарязано твърдо сирене).
Заменете макароните с пълнозърнести храни, също сладкиши (опитайте се да не сервирате много сладкиши), чисти натурални, също картофи. Приложението обаче не винаги трябва да бъде просто нещо „плътно“, с което сме свикнали - може да бъде напр. грахови зърна, моркови, тиквени зърна от хокайдо и всеки друг зеленчук, просто трябва да измислите.
Удивителна гарнитура е напр. също "обикновен" печен цвекло - нарязан на полумесеци, магаре, подправка (ако искате, тогава смилайте черния пипер) и das rascu, маслиново сорго. олио. и лешояд във фурната при 160 ° C за около. 45 мин. можете също спокойно да поставите хълм чисто или картоф, за да го направите, просто не като за баку, в съотношението на цвекло: друго приложение 50:50. 😉
Или просто варени зеленчуци като гарнитура или 50:50 с „по-плътна“ гарнитура - английски зеленчуци, броколи, карфиол, грах, жулиени зеленчуци и т.н.
Освен това е и вкусно. тиквички и патладжан, нарязани на филийки, оставете да къкри малко, посолете, поръсете с малко сирене и оставете да се запече. също добра привързаност.
Винаги сервирайте супа, така че да има нещо в мелницата. бульоните са добри, пълнят мелницата, питателни са. те също имат добра калорична стойност, ако дадете подходяща маска - невероятен бульон е напр. също от пуешки или пилешки гърди 😵. и не винаги трябва да давате тестени изделия. 😉
Избягвай проклетото.
Страхотна работа @esterba. много хубаво меню. 🙂
Парна фурна се оказа много полезна за мен при приготвянето на храна - това е невероятно нещо 😵 - микровълновата няма място за нас 😎. напр. Приготвям ориз само на пара, дори не го пека в масло, просто го измивам, заливам с вода, осолявам шлаката и го поставям във фурната при 100 ° C и 30 минути.
Ще изпека месото, ако искам да "пипетирам" с него и след това лешояда в парната фурна. или направо на парата и правя според вида на месото - обикновено не пека чуждо, само напр. през уикенда, така че отново напълно без добавена мазнина. прип. Просто пека лука за това (и на мен не ми трябва), натъпквам месото и се готви хубаво. http://mojdom.zoznam.sk/cl/10070/1351568/Testov. наистина страхотно нещо 😵
Интересният сайт е http://www.chudnutie-ako.sk/ - но внимавайте, той е за възрастни, а не за деца!
Но съвети като Отслабването е най-добрата промяна в начина на живот или как да купувате хранителни стоки, това са добри съвети за всички, малки и големи. и съдържа интересни рецепти http://www.chudnutie-ako.sk/recepty/ 😉
Lenze, за да може диетата ти да го приеме (диета, упражнения, начин на живот), ти другите също трябва да си си у дома. 😉