Автор Архив: Katarína Majzlová
Какво ще ви изненада, когато отслабнете
Ако тръгнете по пътя на отслабването, вместо да преяждате, ще имате много повече време за размисъл. Описах някои идеи и ситуации, с които най-вероятно ще се сблъскате. И така, какво може да ви изненада?
Освен това тук имам още няколко практически съвета.
Стискам палци да успееш. Ако имате опит със загуба на тегло, споделете го в дискусията.
- при загуба на тегло от Katarína Majzlová
- |
- 3 януари 2016 г.
- |
- 1 коментари
Сурови спаначени спанати
Една от причините, поради които ще ви хареса по-здравословно хранене, е и експресното приготвяне на бърза храна. Друга рецепта от тази категория са тези спагети от суров спанак.
Да кипнем водата. В него хвърляме претеглените тестени изделия и междувременно запържваме нарязания чесън в тиган. Колкото по-малък е тиганът, толкова по-малко масло ще бъде достатъчно. Това е толкова малък трик за отслабване. Така че 4-5 г зехтин ще са достатъчни. Когато чесънът хване кафявия цвят, добавете до две лъжици качествен кетчуп и резен моцарела, нарязан на парчета. Изберете олекотената версия в магазина. Оставете сиренето да се разтопи само за кратко, докато отдели твърде много вода. Ако сте използвали малък тиган, тогава 2-3 шепи спанак върху голям къс шпат. Смесете всичко заедно и готово.
- пълнозърнести спагети 60 грама, ако отслабнете, 80 грама нормално
- зехтин 4-5гр
- чесън (количество на вкус)
- 2-3 шепи спанак (приблизително 60g)
- моцарела лека (половината, около 50 грама)
- кетчуп 2 чл
Очакваните енергийни стойности за една порция (80 грама сурови спагети, 50 грама сирене) са
- Протеин 22 грама
- Въглехидрати 69 грама
- Мазнини 11 грама
- Обща енергийна стойност на порцията 1950 kJ (470 kcal)
Това е количеството енергия, при което една по-слаба жена вероятно не би могла да отслабне (но тя не би наддала), така че ако намалявате теглото, издърпайте пастата до 60 грама. Това ще ви даде много приятно количество енергия, което точно ще съответства на една порция. (1650 kJ или 400 kcal)
Притеснявате ли се от затлъстелите близки?
Мазнините много често се подценяват. Особено в отношенията родител-дете. Всеки родител би искал най-доброто за детето си, но за съжаление не всеки може да мисли по-нататък в живота на детето си, отколкото през тези няколко минути, докато с вкус, дори в захарен транс, пукнатина шоколад, бисквитка или торта за рожден ден. Често е удоволствие да очаквам с нетърпение лудо изглеждащо бъдещо дебело момиче, тъй като тя е щастлива, че майка й за пореден път й е позволила и вместо нормално хранене той е получил мляко или шоколадово яйце за обяд с изненада, защото той не мирише на нищо друго, докато не получи тези "чудодейни храни". Това е истински навик на хранене на тригодишно дете, обсъдено на най-известния майчин форум.
Ако някога сте се борили с мазнини и не сте от типа мазнини, подали оставка на родителите, успокояващи „генетиката“, вие сте наясно с другата страна на медала.
Това не е просто естетически проблем. Пожелавам го "просто". Не отнемайте живота на децата си в замяна на малко удоволствие на езика им. Детството на дебелите деца (въпреки че наедрялото им може да изглежда очарователно) е тъжно. И колкото повече расте малък куршум, толкова по-горчив е животът. (Интересно, едва се храним с горчивина.) Наднорменото тегло оставя следи вътре. Пещта засяга психиката, емоциите, самочувствието, социалните контакти, затварянето вкъщи и в себе си.
И нека да разгледаме проблема обратното.
Как бебето гледа на дебелата си майка
Ако все още сте мислили, че стомахът ви е просто вашето нещо, не е така. Той изглежда наистина зле на най-близкия човек, когато страда от заболявания, които биха облекчили или изчезнали с мазнини. Ако само искахме да го направим, точно като плач на чипове! Не прави това на децата си. Това им пречи. Задължение на всеки е да се грижи за себе си възможно най-добре.
Представете си себе си като дебела стара баба/дядо. Вече не можете да се грижите за себе си.
Искате ли да доживеете деня, в който ще бъдете стари, непокорни, затлъстели и зависими от грижите за децата си? Може да живеете в леглото няколко години. Как мислите, че ще са годините за вашите деца?
Може би не могат да го погледнат. На майка ми, която помнят от детството с много хубави спомени. Те няма да искат да ги унищожат и да гледат на вас като на безпомощен човек. Те може да се грижат за вас, но това ще бъде в тежест за тях. Освен собствените си деца, те имат и родител на вратовете си. Те могат да ви настанят в институция, те ще плащат големи суми, за да се грижат другите, но те ще бъдат притеснявани до края на живота си от разкаяние, че не са направили достатъчно за вас. Всъщност това трябва да са предимно вашият вътрешен глас и разкаяние. Не тогава, а днес.
Днес сте направили достатъчно за здравето си?
Пълнозърнести спагети със сушени домати и песто
Много бърза и лесна за приготвяне рецепта. Отнема време - приблизително докато водата заври над пастата и макароните заврят. През това време запържете нарязания чесън в олио, добавете сушените домати, пестото, супена лъжица царевица (не е задължително), поръсете с малко настърган пармезан и разбъркайте с пастата. При отслабване ще имаме по-малка порция, 60-80g сурови тестени изделия са достатъчни.
- пълнозърнести спагети 60-80гр
- зехтин 1 PL
- чесън (количество на вкус)
- босилек песто 1-2 PL
- сушени домати 5 бр
- пармезан 1 PL
- царевица 1 PL
Тази храна е по-бедна на зеленчуци, дефицитът може да се допълни с други храни за деня.
Как да се мотивирате да отслабнете?
Загубата на тегло е дългосрочен процес. Ако новопридобитата стройност ще бъде постоянна, това ще бъде и постоянна промяна в житейския ви стереотип и не на последно място промяна в отношението ви към себе си. Искате ли да отслабнете в дългосрочен план, но винаги след няколко дни или седмици се отказвате в полза на торти, пица и други атракции? Тогава има проблем с недостатъчната мотивация!
В началото мотивацията за отслабване беше силна, вие се заклехте да го поставите този път. Но въпреки първоначалния успех, с течение на времето си позволихте някои изключения, в крайна сметка малко, само една глътка и отново доближихте до тялото си основния си враг - боклуци или буквално пилеене на храна.
За да може намерението да отпадне всички гънки, които не искате да изтърпите, е необходимо постоянно да насочвате ума си към тънкия си Аз. Е, как да го направите в дългосрочен план?