Наистина има много инструкции как да отслабнете по чудо. Има обаче разлика между загубата на мускули или мазнини. Ако отслабнете, тялото ви няма да изглежда по-добре от преди, така че най-важното е да се съсредоточите върху загубата на мазнини и изграждането на мускули.

отслабнете

Единственият начин да отслабнете правилно е да промените начина си на живот. Започнете да се храните правилно и да спортувате. Това обаче не е диета в традиционния смисъл, защото аз не подкрепям ограничаването на храната. Напротив, трябва да ядете достатъчно храна, така че тялото да не чувства глад и да се впуска в мастните депа.

За да отслабнете ефективно, следвайте тези няколко стъпки:

1. Започнете да ядете поне 5 пъти на ден. Това ускорява метаболизма, тялото започва ефективно да преработва храната и не я съхранява под формата на мазнини.

2. Избягвайте да пиете подсладени води, ядене на сладкиши, чипс и мазни храни - колбаси, салам и всички други "лакомства" http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/simple-smile.png

3. Ограничете приема на въглехидрати вечер - не яжте ориз, картофи, тестени изделия и други източници на въглехидрати след 19:30 - вече няма сладкиши, подсладени води и подобни "лакомства".

4. Вземете достатъчно протеин - Протеините са основата за изграждане на мускули. Ако получите достатъчно от тях, тялото ви няма да има нужда да изгаря мускулите и ще започне да изгаря мазнините.

5. Започнете да тренирате редовно - в началото на упражнението 3 пъти седмично, постепенно продължете до 5 пъти седмично. Съсредоточете се върху упражненията с гири и след това кардио. Само чрез комбиниране на двете тренировки можете да отслабнете ефективно.

6. Спрете да пиете алкохол - Алкохолът съдържа редица празни калории, които тялото не може да обработи ефективно, тъй като те не съдържат необходимите хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини и витамини). Следователно тялото ги съхранява под формата на мазнини и елиминира останалите.

7. Бъдете решителни и мотивирани - За да запазите всичко това, трябва да сте мотивирани. Поставете цели, които можете да постигнете. Правете снимки, за да видите напредъка си. Видимите промени в тялото ви ще ви мотивират отлично.

8. Комбинирайте обучение на базата на намаляване на мазнините и тренировки с големи тежести, така че тялото ви да не свикне със същото натоварване. Тренировки на всеки 4 до 8 седмици. Само добра комбинация от тренировки ще постигнете 100% резултати.

9. С достатъчно вода - тялото ни е 60% вода. Достатъчно вода подобрява метаболизма и храносмилането на храната. Пет 2 - 3 литра вода на ден.

10. Избягвайте диети. Започнете първо с правилната диета. Вземете достатъчно протеин под формата на месо, риба, яйца или млечни продукти. Достатъчно здравословни въглехидрати под формата на ориз, картофи, тестени изделия или бобови растения и здравословни мазнини - рибено масло, зехтин и ядки.

Едва по-късно бих избрал да намаля броя на въглехидратите. Оставете протеините и мазнините си обаче на същото ниво, както преди. Не намалявайте въглехидратите с повече от 100g на ден. По-голямото намаление вече би било контрапродуктивно.

Последният съвет, който мога да ви дам, е да следвате всички горепосочени съвети. Това е най-трудната част от всичко:). Опитайте се да издържите един месец, резултатите ще дойдат - повярвайте ми, опитах го върху себе си и приятелите си. Първите резултати ще ви изритат и веднага ще тренирате много по-добре от преди.