Коледа, време на радост, мир и преяждане. Никой не иска да вижда здравословни рецепти по време на празниците и дори менютата за отслабване не са популярни.

здравословни

Възможно ли е изобщо да отслабнете по време на празниците и някой интересува ли се от здравословното печене? Нека да разгледаме инструкциите как да не полудеем от отслабване или преяждане по време на празниците.

1. Не седяйте у дома пред телевизора по цял ден

Пепеляшка излиза по телевизията 3 пъти на ден и се страхувате, че няма да я видите тази година? Просто се уверете, че през новата година изобщо виждате ръка върху везните над корема си. Не, не е нужно да лежите на дивана цяла Коледа. Излезте на здравна разходка всеки ден, вдъхновете и включете цялото семейство. Разходка след обяд или вечеря определено ще ви отива и ще харчите по-добре. Не се страхувайте дори да се качите на колело, това е здравословно и забавно. Ако има много сняг, смело изберете стационарния.

2. Обърнете внимание на количеството консумиран алкохол

Не изглежда така, но седенето у дома през целия ден по празниците често се съчетава с няколко чаши на ден. Яйчен ликьор за закуска (това е Коледа), греяно вино за обяд (това е Коледа) и коняк или качествено вино за вечеря (това е Коледа). И килограмите невинно пиян алкохол се покачват. Опитайте се да следите колко пиете и също да смесвате. Ако все пак се поддадете на магията на коледните алкохолни напитки, не забравяйте да ги редувате с безалкохолни, за предпочитане с чиста вода. През деня обаче предпочитайте да пиете горещи джинджифилови чайове.

3. Не преяждайте

Изследванията, тежестите и коланите показват, че ядем около 3000 калории по време на вечерята на Бъдни вечер. И това е повече от нормален доход за възрастни през целия ден. Коледните празници допринасят за наддаване на тегло, причиняват лошо храносмилане и киселини, да не говорим за летаргия през целия ден, което води до хоризонтално положение на дивана. Освен това именно тази позиция намалява вероятността от изгаряне на храна. Не слагайте двойно на вечеря на Бъдни вечер, вземете обичайната си доза, отпуснете се (поне 20 минути) и вижте дали все още сте гладни. На мозъка му отнема известно време, за да регистрира, че стомахът е пълен.

4. Изградете силен имунитет

Имате по-голям риск от настинка по Коледа. Вие идвате на посещения, вашите приятели, познати и семейство идват отдалеч при вас и смесица от бацили е на света. Намалете до минимум риска от инфекция, като поддържате стабилен имунитет - яжте много пресни плодове и зеленчуци, предпочитайте здравословни рецепти, наспивайте се добре, пийте много течности. По този начин можете по-добре да се борите с вирусите, които ви заобикалят.

5. Не се стресирайте

Коледа е празник на радостта, но изглежда радостта е последното нещо, което чувстваш. Стресирани сте от размера на коледните разходи, готвене, прахосмукачка, пране, пазаруване. Опитайте се да хвърлите тези стресиращи отговорности зад главата си, вземете нещата в крачка и поддържайте чувство за хумор. Морковите се свариха, стаите не се вакуумират и баба ви пробива, когато най-накрая се ожените с партньора си - но наистина ли е краят на света? Кашляйте, Коледа е само един ден в годината (и има 365 дни), така че не го бъркайте.

6. Яжте много витамини

Коледа е не само период на стрес (не винаги може да се избегне), но и на целогодишно изтощение, нощувки и коледни партита. Следователно ежедневният прием на пресни плодове и зеленчуци е важен. В допълнение към ядките и сладкишите поставете на празничната маса купа с прясна салата (не майонеза) и нарязани пресни плодове. Когато гледате приказките, погледнете добре и оставете чиповете настрана.

P.S.: Не, коледният пунш с плодове в дневната доза витамини не е една от здравословните рецепти.


7. Помогнете, споделете

На пръв поглед това може да изглежда като идея, но не е така. По време на прекомерна консумация и консумация е важно да се осъзнае, че даването понякога е нещо повече от получаване. И не става въпрос само за подаръци, а за храна. Опитайте се да бъдете по-хубави и внимателни, споделяйте печени сладкиши или приготвена храна със съседи, които не са били толкова снизходителни, поканете самотна леля в дома си или се присъединете към доброволческата работа на местна организация. Работете (помагайте) на благородници и дори насърчава загуба на тегло - ако изберете здравословни рецепти.

8. Наистина отново сте гладни?

Празничните маси се огъват под торти и други лакомства и очите ви пак ще ядат. Вместо да поставяте нещо в устата си безмислено на всеки половин час, помислете дали всъщност го ядете, защото сте гладни или просто защото го виждате.

9. Обърнете внимание на свежестта на храната

Коледа е време на претъпкани хладилници и също пълни маси. Освен това, според проучването, това е периодът, през който хората посещават лекарите най-много поради хранително отравяне. Не защото са пропуснали здравословни рецепти, а защото са забравили да сложат храна в хладилника, така че да продължи 2 дни на празничната трапеза, сметаната върху сладкишите също ще се нуждае от по-хладна среда и размразеното месо е по-дълго в хладилника, отколкото би трябвало . Затова редовно проверявайте приготвените ястия и се опитвайте да ги държите на хладно. Когато не е в хладилника, има и балкон или изба.

10. Осветете менютата

Напълно разбираме, че Коледа е Коледа и вие искате да се поглезите поне веднъж годишно и в момента нямате желание за здравословни рецепти или съставяне на диета за отслабване. Но помислете и за вашите вътрешни органи, а не само за вашия щастлив мозък и сърце.

Какво ще кажете за подмяна на някои суровини?

  • Не е нужно да ядете майонезна салата 3 пъти на ден, опитайте се да я замените за вкусна и здравословна коледна салата от зеле..
  • Ако не обичате зеле, ние предлагаме съвети за 9 здравословни рецепти за салата, които можете да използвате, за да замените поне частично картофената салата.
  • Опитайте да замените майонезата с тофуни или комбинация от заквасена сметана и кисело мляко.
  • Можете също така да "изпържите" разфасовките във фурната. В три опаковки ги поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене, напръскайте с масло в пулверизатор и изпечете. Не забравяйте да ги завъртите с времето, така че да са доста хрупкави от двете страни.

Здравословно печене

Фразите „здравословно печене“ или „здравословни рецепти“ звучат обезсърчително за мнозина, но именно тези предразсъдъци ни пречат да открием нови вкусове и аромати.

Здравословното печене не означава непременно, че тортата е негодна за консумация, а точно обратното.

Имаме няколко вдъхновения за здравословни рецепти за вас:

  • Плодовият чийзкейк с плодове не съдържа захар, подсладен с мед.
  • Кокосово-мандариновите бисквитки съдържат много витамини и миришат красиво по Коледа.
  • Пай с тиква с карамелизирани ядки - отличен зимен деликатес от печена тиква.