Кетогенната диета е свързана с бърза загуба на тегло. Как го прави? Едуин Кларк, RD Proof: „Чрез намаляване на запасите от въглехидрати и принуждаване на организма да използва кетони за енергия, те изгарят допълнителни мазнини“, казва Едуин Кларк, RD Proof: „Едно проучване установи, че кето диетата всъщност изгаря десет пъти повече мазнини от нея Направих.
Но кето диетата не идва без жертви - особено в категорията въглехидрати. Ако случаят е такъв, 75 процента от дневните ви калории трябва да идват от мазнини, 20 процента от протеини и само 5 процента от въглехидрати (това е по-малко от 50 грама на ден), казва Кларк. За сравнение, диетичните насоки за американците предполагат, че 45 до 65 процента от дневните ви калории идват от въглехидрати.
При такова постоянно изчерпване на макронутриентите е важно какво ядете, както и какво пиете. Защо? Много напитки съдържат въглехидрати и захар и това не са единствените виновници. „Въглехидратите се съхраняват с вода, така че ако сте свикнали с диетата си, цялата вода в тялото ви се губи“, казва Кларк. "Освен това кетозата увеличава производството на азот и урина, което може да доведе до дехидратация, ако не се работи внимателно." Разбира се, хидратацията винаги е от решаващо значение. Ето вашето ръководство за кето напитки, които са по-интересни от чашата за чаша (след чаша) за вода.