Добрият сън е изключително важен за цялостното ви здраве. Той може да намали риска от някои хронични заболявания, да поддържа мозъка ви здрав и да укрепи имунната ви система. Обикновено се препоръчва непрекъснат сън от 7 до 9 часа всяка нощ, въпреки че много хора изобщо се опитват да спят. Има много стратегии, които можете да използвате за насърчаване на добрия сън. Включително промени във вашата диета, тъй като някои храни и напитки имат свойства, стимулиращи съня.

преди

Ето някои от най-добрите храни и напитки, които можете да получите преди лягане, за да подобрите качеството на съня си.

1. Бадеми

Бадемите са вид ядки с много ползи за здравето. Те са отличен източник на много хранителни вещества, тъй като 1 грам сухи печени ядки съдържа 18% от дневната нужда от фосфор за възрастни и 23% от рибофлавин. Редовното ядене на сливици е свързано с по-нисък риск от няколко хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Това се дължи на здравословните им мононенаситени мазнини, фибри и антиоксиданти. Антиоксидантите могат да предпазят клетките ви от вредно възпаление, което може да доведе до тези хронични заболявания.

Предполага се, че бадемите също могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Това е така, защото бадемите, заедно с няколко други вида ядки, са източник на хормона мелатонин. Мелатонинът регулира вашия вътрешен часовник и дава сигнал на тялото да се подготви за сън. Бадемите също са отличен източник на магнезий. Консумирането на достатъчно магнезий може да помогне за подобряване на качеството на съня, особено за тези, които страдат от безсъние. Ако искате да ядете бадеми преди лягане, за да видите дали те влияят върху качеството на съня ви, 28-грамова порция трябва да е достатъчна.

2. Морка

Пуйката има вкусно и питателно месо. Освен това пуйката е скромен източник на няколко витамини и минерали, като рибофлавин и фосфор. Той е отличен източник на селен. Турция има няколко характеристики, които обясняват защо някои хора са уморени след хранене или смятат, че това насърчава сънливост.

Най-важното е, че съдържа аминокиселината триптофан, която увеличава производството на мелатонин. Протеинът в пуйката може също да допринесе за способността му да насърчава умората. Има доказателства, че консумацията на умерени количества протеин преди лягане е свързана с по-добро качество на съня, включително по-малко събуждане през нощта.

3. Чай от лайка

Чаят от лайка е популярен билков чай, който може да има различни ползи за здравето. Той е добре известен със своите флавони. Флавоните са клас антиоксиданти, които намаляват възпалението, което често води до хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания. Има също доказателства, че пиенето на чай от лайка може да засили имунната ви система, да намали тревожността и депресията и да подобри здравето на кожата.

Освен това чаят от лайка има някои уникални свойства, които могат да подобрят качеството на съня. По-конкретно, чаят от лайка съдържа апигенин. Този антиоксидант се свързва с определени рецептори в мозъка, които могат да повишат сънливостта и да намалят безсънието. Пиенето на чай от лайка преди лягане определено си заслужава да опитате, ако искате да подобрите качеството на съня си.

Други храни и напитки, които могат да насърчат съня

#Млечни продукти. Млечните продукти като чаша мляко, извара и чисто кисело мляко са известни източници на триптофан. Доказано е, че млякото подобрява съня при възрастни хора, особено когато се комбинира с леки упражнения.

# Банани. Банановите кори съдържат триптофан, а самият плод е скромен източник на магнезий. И двете качества могат да ви помогнат да спите добре.

# Овесени люспи. Подобно на ориза, овесената каша има много въглехидрати с малко фибри. Твърди се, че причиняват сънливост, когато се ядат преди лягане. Освен това овесът е известен източник на мелатонин.

Заключение

Постигането на достатъчно сън е много важно за вашето здраве. Някои ястия и напитки могат да помогнат. Някои храни и напитки съдържат големи количества специфични антиоксиданти и хранителни вещества, като магнезий и мелатонин, за които е известно, че подобряват съня, като ви помагат да заспите по-бързо или да спите по-дълго.

Ако искате да се възползвате от храната и напитките, за да подобрите съня си, може да е най-добре да консумирате 2-3 часа преди лягане. Яденето непосредствено преди лягане може да причини храносмилателни проблеми като киселинен рефлукс. Като цяло са необходими допълнителни изследвания, за да се заключи специфичната роля, която храната и напитките играят за насърчаване на съня, но вече известните им ефекти са много обещаващи.