Когато говорим за намаляване на телесните мазнини, повечето хора веднага си мислят, че е безсмислено да добавяме мазнини към диетата. Но факт е, че когато т.нар здравословни мазнини, така че можете да ги използвате, за да поддържате не само намаляването на мазнините, но и мускулния растеж. Използвайки омега-3 мастни киселини, гама-линоленова киселина (GLA) и конюгирана линолова киселина (CLA), можете значително да подкрепите своя потенциал за рисуване и потенциал за изграждане на нова мускулна маса. Ще разгледаме по-отблизо тези три вида.

мускулен

Омега-3 ненаситени мастни киселини

Те включват линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Тялото прави EPA и DHA от линоленова киселина и тъй като не се произвежда в тялото, ние го считаме за жизненоважно. Следователно трябва да се приема или от класическата диета, или от хранителни добавки.

EPA и DHA не само намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, но имат и множество други ползи за здравето. Те също така предпазват мускулната маса от катаболни процеси, укрепват мозъчните функции и стимулират разграждането на мазнините. Използването на омега-3 мастни киселини подобрява способността на организма да изгаря мазнини директно в мастните клетки, което увеличава физическата работоспособност и насърчава мускулната функция.

Гама-линоленова киселина (GLA)

Произвежда се от линоленова ненаситена мастна киселина омега-6. Въпреки че омега-6 мастните киселини се поглъщат в големи количества от диетата, приемът на GLA може да е недостатъчен. Това се дължи на факта, че много от хранителните му източници са втвърдени мазнини.

Именно хидрогенирането на мазнините прави невъзможно превръщането на линоленова киселина в GLA. Самият GLA е важен, защото е предшественик на т.нар простагландини, които са хормоноподобни вещества, които влияят върху кръвния поток, здравето на кожата и ставите. Простагландините също насърчават мускулния растеж и термогенезата при изгарянето на мазнините.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

Това е естествено производно на линолова киселина, която принадлежи към здравословните мазнини. Те се намират в месото и млечните продукти. Съобщава се, че настоящото съдържание на CLA в тези източници е намаляло поради промени в храненето на добитъка. Обмисля се дали това по-значително намаляване на съдържанието на CLA във фуражите и следователно в човешката диета не е една от причините за увеличаване на случаите на рак, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Това е една от причините, поради които някои се позовават на необходимостта от допълване на CLA.

CLA може да предложи няколко ползи за здравето и също така се счита за стимулант в подкрепа на изгарянето на телесните мазнини. Той намалява съдържанието на мазнини в мастните клетки, регулира нивата на кръвната захар, повишава метаболитните функции и също така уж насърчава разграждането на мазнините по време на сън.