През последните две десетилетия станахме свидетели на хора, които доживяват до дълбока старост и са много по-здрави. Изследователите са установили, че влошаването на здравето на възрастните хора настъпва непосредствено преди смъртта. Ако имате прясна баба, въпреки че вече е навършила деветдесетте години, опитайте се да я попитате каква е тайната на дългия, щастлив и здравословен живот. Страхотно е, когато старши няма нужда от това медицински изделия за неподвижни пациенти и може да не яде пълна шепа хапчета всеки ден. Наистина ли е възможно? В следващите редове предлагаме 10 съвета за здравословно стареене, предложени от Пеги Бюканън, координатор за планиране на жизненост/уелнес.

възрастните хора

Борба с следобедната умора

Умората е често срещан проблем за възрастните хора, особено след обяд. Чаша вода и силно антиоксидантни храни (като сини сливи) трябва да го премахнат. Те могат да съживят тялото и да стимулират ума.

Обучение на паметта

От съществено значение за здравето на възрастните хора е да поддържа мозъка активен и във форма. Обучението по памет може да предотврати болестта на Алцхаймер и деменцията, но също така поддържа изпълнителната функция. Опитайте игри с думи и различни логически упражнения. Например можете да преброите всички червени предмети на разходката и да запомните този номер у дома. В магазина опитайте без списък, но не боли да си спомните и някои телефонни номера.

скандинавско ходене

Може да намерите немците за нелепи с туристически стълбове, защото намирате тези помощни средства за напълно безполезни. Въпреки това лесното ходене, поддържано от пръчки, наричано още скандинавско ходене, в момента е изключително популярно. Благодарение на този спорт ще останете свежи, ще имате тънки крака и сложни рамене. Но това не е всичко. Бастуните абсорбират удари в ставите на долните крайници, донасяйки облекчение на бедрата и гръбначния стълб. Въпреки че няма да имате проблем с изкачването по стръмен терен, може да имате затруднения при слизане. Пръчките също увеличават стабилността при носене на раници. Тъй като осигуряват добра подкрепа, те позволяват оптимално дишане.

Заедно ядене

Доказано е, че тези, които се хранят в компанията на други хора, ядат по-малко от самотниците. Това е проста тактика за отслабване, която също подкрепя социалните взаимодействия и участието на екипа. Определено е по-добре старши да не се изолира и да остарява в общността. Освен ако не е уговорено друго, организирайте обяд с приятели или семейство поне няколко пъти седмично. Няма значение дали ръцете ви треперят и имате ли нужда от обяд предпазител за брадичка за възрастни хора. Не се притеснявайте за нищо и се обградете с хора, които разбират проблемите на възрастните хора. Колкото повече се изолирате, толкова повече здравословни проблеми ще започнат да ви засягат.

Спрете рутината

Купете нова храна в супермаркета или намерете нови начини да се храните по същия начин (заменете консервираните праскови с пресни и други подобни). Също така, опитайте се да намерите нови начини за църква, театър или приятели. Може да обичате стереотипа си, но той е този, който успокоява ума. И оттам е само стъпка към старост деменция и други заболявания.

Опора за крака

С напредване на възрастта мастните подложки на долната част на краката започват да се удебеляват, което води до болка и бърза умора. Вземете защитни обувки или поставете подложки в оригиналите за по-добра стабилност и комфорт. Чорапите с подплата също изглеждат добро решение. Освен всичко друго те поддържат краката сухи.

От гледна точка на неспециалистите, ние познаваме добрите и лошите мазнини. Не забравяйте да избягвате мазни пържени храни, които натоварват сърцето и кръвоносните съдове, но такива омега-3 мастни киселини например си струва да бъдат включени във вашата диета. Особено възрастните хора с повишен генетичен риск от деменция трябва да ядат много ядки, риба, листни зеленчуци и да използват зехтин.

Хоби

В допълнение към упражненията, които ще подобрят вашето физическо състояние, гъвкавост и сърдечно-съдова издръжливост, трябва да правите и някои други дейности през деня. Добре е, ако го очаквате с нетърпение и това ще бъде отражение на вашата личност. Това може да бъде йога, градинарство, разходка с кучето, рисуване или плуване. Това зависи от вас, но съм сигурен, че ще намерите нещо.

Танцувайте за по-красиво утре

Възрастните хора, които се занимават с физическа активност, са изложени на риск с 60% по-малко от своите летаргични колеги. Този процент е съвсем приличен и казва, че благодарение на упражненията ще заобиколите всички стари заболявания. Упражнението увеличава притока на кислород към мозъка и освобождава протеин, който укрепва клетките и невроните. Идеална алтернатива може да бъде танцът, който съчетава физическото и психическото здраве в едно цяло. Поддържайки правилния ритъм и изучавайки стъпките, вие също тренирате паметта си.

Намален прием на сол

Високото кръвно налягане може да доведе до инсулт и значително намаляване на когнитивните функции. Рискът се увеличава с възрастта. Възрастните хора губят апетита си и затова са склонни да солят повече. Но внимавай! Дори хората, които се представят грижи за легнал пациент възрастните хора не трябва да бъдат убеждавани от разочарование и просия. Един възрастен човек трябва просто да осъзнае, че намаляването на приема на сол ще увеличи здравето му на сърдечно-съдовата система.

Остаряването не означава непременно здравословни проблеми и лошо качество на живот. От всеки от нас зависи как ще го подредим. Стискаме палци вашата старост да е спокойна, щастлива и особено здрава.