Всеки от нас го знае. Сутрините са просто забързани и нямаме време да мислим за закуска и често просто ядем това, което ни попадне. Добрата закуска обаче е важна не само за функционирането през целия ден, но и за здравословния живот и слабата фигура. Ето защо ви носим здрави закуска, които лесно можете да включите в менюто си и подготовката им няма да ви отнеме повече от 5 минути.

1. Джогрут и плодове

Страхотна и универсална закуска! Смесете бялото кисело мляко с всеки плод според вашия вкус. Препоръчваме горски плодове, които съдържат най-много антиоксиданти: боровинки, малини, къпини или боровинки.

рецепти

СЪВЕТ: Ако имате алергия или непоносимост към лактоза, заменете класическото кисело мляко с бадемово. Няма да позволя дебело бадемово кисело мляко от Nuttery.

2. Фъстъчено масло и банан

Може би звучи по-скоро като десерт, отколкото като здравословна закуска. Но вярвайте, че комбинация от банан и фъстъчено масло е здравословен избор. Бананите съдържат много калий, а фъстъченото масло е богато на фибри и протеини. Тази комбинация ще ви храни с часове, така че ще забравите за чувството на глад. Просто нарежете банана на кръгчета и добавете няколко чаени лъжички фъстъчено масло.

СЪВЕТ: Но внимавайте, наблюдавайте състава на фъстъченото масло. Някои от тях съдържат твърде много захар. Препоръчвам фъстъчено масло Aktin.

3. Бъркани яйца със спанак

Счупете две яйца в контейнер, добавете шепа листа спанак, чери домати. Разбъркайте, изсипете горещ тиган, изчакайте малко и добавете любимото си сирене. Поръсете със сол, подправки и билки на вкус. И се приготвя питателна закуска.

СЪВЕТ: Препоръчвам да купувате яйца от кокошки, които се държат на открито. Не забравяйте да избягвате екипа на клетката.

4. Сандвич с авокадо и яйце

Със сигурност знаете, че авокадото е класифицирано като „суперхрана“ със своите противовъзпалителни и противотуморни свойства. Освен това е лесно да се подготви. Пригответе две филийки пълнозърнест хляб, препечете го леко от всяка страна. Изцедете авокадото с вилица, подправете със сол и черен пипер и разпределете върху сандвичи. Ако искате, можете да добавите и яйца, приготвени в тиган.

СЪВЕТ: Когато търсите добро авокадо, обърнете внимание дали има дръжка. Не купувайте такива без стъбло, тъй като те са по-податливи на плесени. Ако искате авокадото да узрее и омекне по-бързо, сложете го в торбичка с ябълки. Газовете, отделяни от ябълките, действат върху узряването на авокадото.

5. Каша от лимец с банан

Ако нямате време да приготвите закуска сутрин, опитайте тази бърза рецепта: Вечер пригответе 1/2 чаша мляко, 1/3 чаша люспи от спелта, 1/2 чаша бананова каша, 1/4 чаша нарязани ядки и канела в контейнер. Смесете всичко и затворете контейнера. Сутрин ви очаква балансирана и здравословна закуска.

СЪВЕТ: Сутрин добавете пресни малини и кокос до върха.

Няма достатъчно 5 рецепти? В нашата книга Рецепти за отслабване 1 има до 101 здравословни и вкусни рецепти за всеки ден. Закуска, обяд, вечеря, леки закуски, десерти, смутита и здравословно пътуване. Всичко това можете да намерите в книга, от която вече готвят над 15 000 словачки.