хранене

Повечето статии за здравословно хранене са за възрастни. Трябва обаче да помислим и за нашите клонове. Какво им е необходимо за правилното развитие?

Закуска: Те трябва да са началото на нов ден. Те трябва да представляват 20 до 25% от общия дневен енергиен прием. Но ако детето не иска да закусва, не го насилвайте. Пригответе много течности за закуска. Липсата на течности през деня може да се прояви като умора, главоболие или невнимание.

Подходяща закуска: сладкиши или хляб с масло; парче сирене или качествена шунка и парче зеленчук; намазани сладкиши; зърнени закуски с мляко или бяло кисело мляко; купа разбито крема сирене с компот; сладкиши с кисело мляко; домашни зърнени храни с мед; плодов ориз.

Закуска: Това е важна част от диетата на детето, трябва да съставлява десет, максимум 15 процента от дневния енергиен прием. Качественият десятък за ученик трябва да включва пълнозърнест хляб, спред или сирене, порция плодове, зеленчуци и качествена напитка.

Достатъчното количество калций е много важно за детския организъм в развитието, така че млякото трябва да бъде включено в десетото, особено пробиотичните и ацидофилните продукти, киселите млека и сирената. Ако детето ви има непоносимост към лактоза или непоносимост към млечни протеини, говорете с Вашия лекар за подходящи за него храни. От плодове и зеленчуци редувайте видовете, които детето ви харесва.

Не забравяйте напитката за ученици, най-здравословната е чистата вода, редувайте я с неподсладен чай, домашен сироп, пресни сокове или ненаситена минерална вода. Енергията и различни подсладени напитки не са подходящи. Децата също се нуждаят от бързи калории, не е нужно да забранявате изцяло сладките им, а предпочитате качествени продукти, като бисквити от зърнени храни, сушени плодове или пръчици с по-високо съдържание на какао.

Подходящ десети: хляб или сладкиши с масло, шунка и твърдо сирене; кисело мляко; чийзкейк; домашно приготвени мюсли от сушени плодове, смес от ядки

Обяд: То трябва да бъде „завършването“ на празника от първата половина на деня, когато децата трябва да получават около 60% от дневната енергия. Обядът трябва да бъде от 30 до 35%. Училищните столове имат на разположение т.нар потребителска кошница и препоръчителни дози и храни, които трябва да се предлагат на децата, така че менюто да отговаря на принципите на здравословното хранене.

Водя: Тя трябва да представлява само 10% от енергийните приходи. Идеално е да се съсредоточите върху храни, които имат по-ниска енергийна стойност и гликемичен индекс. Но ако детето спортува, изобилието от олово трябва да бъде съобразено с това, от което се нуждае.

Какво ще кажете за оловото: хляб или сладкиши с масло, шунка или твърдо сирене; зеленчуци; по-малко сладки плодове - ябълки, кайсии, праскови, цитрусови плодове

Вечеря: Той трябва да покрива около 20 до 25% от дневния енергиен прием, както и оловрантът трябва да е достатъчно голям, но по-малко енергоемък. И в никакъв случай не трябва да е топло.

Пример за подходяща вечеря: зеленчукова салата със сирене и хляб; паста от салата с дресинг от кисело мляко; хляб с извара; хляб с шунка или сирене, зеленчуци

Втора вечеря: детето трябва да го получи три часа преди лягане. Ако детето ви е активно от сутрин до вечер, спортува и има по-висок общ разход на енергия, можете да му дадете нещо по-лесно в случай на глад след вечеря. Повече дневни ястия също се препоръчват за деца с леко тегло.

Какво се препоръчва: кисело мляко; твърдо сирене или извара; шунка; зеленчуци или по-малко сладки плодове