Приказките за безсмислени гладни стачки най-накрая излизат от мода. Все още има няколко скитащи фанатици, които смятат, че мазнините могат да бъдат гладувани, но може би има малко от тях. Гладуването също драстично влошава здравословното състояние. Не само запасите от мазнини. Основата на една добре изглеждаща фигура не е да приемаме храна от нашето меню. По-скоро изберете подходящо. Тук доброто меню може да ви помогне. В крайна сметка колко важно е да започнем дейност, която не ни харесва от самото начало?
За съжаление често виждаме, че човек, който иска да свали няколко килограма, всъщност не знае какво точно да прави. Не знае диетата си, не знае какво да яде.
Менютата за отслабване ще ви донесат няколко предимства и едно от тях е решението. Менюто ще ви позволи да определите какво ще ядете. Не е нужно да научавате нищо и да губите седмици. Водени сте от нещо готово и знаете какво да ядете. Следователно менюто разглежда началната фаза на отслабване. Междувременно можете да се научите да ядете.
Пример за храна. Овесени ядки, орехи, нар. Налива се с чаена лъжичка сладко от боровинки (с ниско съдържание на захар).
Загубата на тегло не означава глад. Дори не е нужно да се притеснявате за качеството или вкуса на храната. Винаги има възможна алтернатива да объркате вашата нездравословна храна, докато я ядете.
Всяка игра има свои собствени правила, както здравословната диета има групи храни, които не трябва да използвате в нея. Основата на добре функциониращия организъм е здравословната диета, той определено трябва да пропусне диетата бързо хранене, сладки напитки или бяло брашно.
Вашето тяло ще бъде благодарно за здравословна диета. Балансираното и разнообразно хранене ще му даде енергията, от която се нуждае за активност през целия ден. Освен това му осигурява хранителните вещества, необходими за обновяване и растеж и помага за предотвратяване на хранителни заболявания. Недостигът на някои ключови хранителни вещества, като витамини А, В, С и Е, цинк, желязо или селен, може да отслаби имунната ви система.
Подходящата и здравословна диета също е от полза за сърцето
Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, може да излекува. Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез:
- Може да понижи кръвното налягане поради по-малко сол.
- Благодарение на фибрите и подходящия състав на мазнините, те ще понижат нивата на холестерола.
- Благодарение на плодовете и зеленчуците се подобряват много параметри, които намаляват тежестта на овулацията.
- Подходящите видове мазнини също намаляват например риска от съдови проблеми.
Затова не боли, ако веднъж седмично се поглезите с мазна риба като сьомга или печена скумрия. Високите нива на омега-3 мастни киселини в по-дебелите риби са полезни за сърцето ви. (Не, няма да намерите пушена скумрия в диетата за отслабване. Колкото и вкусна да е, тя е пресовано пресована храна и в допълнение наденица.
Диета, богата на калций, също ще отразява здравето на вашите зъби. Той също така работи като половин пъзел за предотвратяване на остеопороза. (Другата половина е силова тренировка.) Обикновено свързваме калция с млечните продукти, но това е грешка. В страните, където се използват най-много млечни продукти, има и най-много фрактури и остеопорози. Следователно, ние не включваме млечни продукти в големи количества в менютата за отслабване. Те също така съдържат различни фактори на растежа (хормони), които са необходими, за да може телето да расте бързо. Но вие не искате нищо в тялото ви да започне да расте бързо.
Следователно калцият може да се намери и в сардини, соеви продукти, броколи и плодови сокове. Витамин D ни помага да усвоим калция в тялото, така че трябва да обърнем внимание и на развлекателните дейности на слънце. Те ни снабдяват с витамин D в тялото чрез слънчевите лъчи. Също така получавате витамин D в организма, когато ядете мазна риба и обогатени зърнени храни.
За съжаление много хора днес имат силен дефицит на витамин D. Все пак - по-голямата част от деня в офиса. Рискът от рак на кожата говори срещу излагането на слънце. Така че е време да вземете добавка с витамин D, като Devit 2000. Витамин D има много ползи за здравето, но преди да започнете да го приемате, проверете нивата в кръвта. Ако е на най-ниската граница, тогава е изгодно за вас да започнете лечението.
Менюто, което сте избрали, трябва да е постоянно - не диета
Диетата за отслабване трябва да бъде проектирана така, че да може да продължи да функционира като здравословна диета след отслабване. Може да се наложи малко да увеличите порциите храна. Точно това има диетата за отслабване, която можете да опитате веднага.
Това всъщност е здравословна диета, съставена от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, подходящо месо и малко количество млечни продукти. Помага за нормализиране на теглото ви. Йо-йо ефектът няма да ви засегне, защото:
- Менюто съдържа подходящи храни в точното количество - няма да забавите метаболизма си.
- Ще имате същото меню дори след отслабване, така че няма риск да преминете към лоша диета с йо-йо ефект.
Ако успеете да уважите разнообразието от тези храни, няма да има повече място за храни с високо съдържание на мазнини и захар, които са предизвикали колебанията в теглото ви. С други думи:
Поради това в диетата за отслабване винаги има зеленчуци като основна храна. Зеленчуците са здравословна и много подходяща храна. Когато го ядете, увеличената храна вече може да бъде с нормални размери и в същото време ще се чувствате напълно доволни и изядени.
От друга страна, ако искате първо да си вземете наденица, тя е толкова добра, че не спирате да я ядете. Дори малко количество (5 одеяла) вече е много и дори още не сте започнали да го ядете. Ето защо нормалната диета е толкова коварна.
Здравословната диета е от съществено значение, останалата част от работата ще осигури упражнения
Ако искате да отслабнете, освен подходящо меню, трябва да включите и упражнения/тренировки в живота си.
- Правилната диета съставлява може би 70% от успеха при отслабване.
- Трябва да "излезете" от останалия процент.
Би било неефективно обаче да прекарате десетки часове във фитнеса и след това да се отдадете на вкусна, но нездравословна диета. Тялото няма да черпи енергия от собствените си запаси от мазнини, когато го доставяте в диетата и дори в излишък.
Здравословното упражнение ще ви даде доза ендорфини, които определено ще оцените под формата на по-добро настроение през останалата част от деня.
Досега показахме как не трябва да изглежда менюто или какво определено не трябва да има в него. Нека обаче ви покажем какво трябва да ядем редовно и през какви интервали от време.
- Дневната доза протеин обикновено трябва да бъде около 25% от енергийния прием.
- Други 25% трябва да са подходящи мазнини.
- Останалите 50% въглехидрати.
Важно е обаче това съотношение да се раздели на няколко по-малки порции и трябва да се яде 3 до 5 пъти на ден. Основата на деня е закуската, тя е началният ключ на деня, закуската ще стартира целия ви метаболизъм. Трябва да ядете последното хранене за деня най-много 2 часа преди лягане, но не трябва да е трудно, изберете сочно парче плод.
Как да изберем здравословни храни?
Правилният списък за пазаруване е една от основите на успеха. И така, какво не трябва да забравяте да купите при следващото посещение на магазина? Основни и трайни храни. Трябва да имате запаси вкъщи.
И накрая, бих искал да ви посъветвам за един трик, който можете да използвате при пазаруване. Направете списък на здравословните съставки, които искате да използвате при приготвянето на ястия. Например: патладжан, леща, пъстърва, бучка, цвекло. И според него постепенно ще измисляте рецепти, които ще готвите/приготвяте. След като използвате храната, изтривате я от списъка и продължавате. Това ще ви даде преглед на съхраняваните храни и ще разнообрази диетата ви.