Какво е значението на движението и физическата активност в живота на човека?
Причината за затлъстяване е несъответствието между енергийния прием и разход - затова ние толкова много наблягаме на важността на движението. Упражненията са единственият възможен начин (освен спазването на принципите на здравословното хранене) за подобряване на много неблагоприятно здравословно състояние. Достатъчното физическо натоварване е необходимост от днешните предтехнологични времена, ако искаме да поддържаме здраве. С добро здраве можете също да гледате на много неприятни и обезпокоителни неща с хумор. Един от основните фактори на правилния начин на живот е необходимостта от ежедневни упражнения, всяка форма на физическа активност или развлекателни спортове.
Физическата активност с правилно съставена програма за упражнения има положителен ефект и допринася за намаляване на негативните ефекти от натоварването. Той действа като превенция на възможни нарушения при сърдечно-съдови, скелетно-мускулни или метаболитни нарушения. Вярно е, че други форми са важни за подобряване на функцията на кръвоносната система, други за скелетно-мускулна и специфични изисквания имат упражнения, предназначени да предотвратят нежеланото наддаване на тегло.
Въпреки че всички поставяме здравето на върха на списъка с ценности - като най-ценната ни ценност за здравето, всеки човек трябва да направи нещо конкретно и активно - и да го прави цял живот. Физическата активност приема различни форми, но целта е само едно, а това е общо нещо - да бъдем здрави (да имаме чувство на радост, благополучие, удовлетворение и щастие). Работата в градината, туризмът или различни видове развлекателни спортни дейности, т.е. упражнения на чист въздух и сред природата, допринасят не само за повишаване на физическата форма, но и за създаване на усещане за психическо благополучие, те имат положителен ефект върху стреса и депресия. Очевидно е само, че здравословните упражнения и начин на живот вече не включват цигари, алкохол или наркотици - негативни житейски навици.
КАКВО ДВИЖЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ДАВАТ НАМ?
Колко дълго и колко интензивно трябва да спортувате, за да имате благоприятен ефект върху вашето здраве?
Всяка физическа активност ще ви накара да се чувствате добре. Експертите са единодушни, че 30 минути подходящо упражнение имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно. Първото нещо е дали наистина можете да отделите поне половин час на ден за упражнения. Можете да решите да слезете от автобуса с две до три спирки по-рано и да се приберете пеша. Или можете да карате колело в продължение на двадесет минути, или да играете баскетбол или да танцувате в продължение на тридесет минути. Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Разбира се, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-голям е ефектът. Въпреки това, основата все още остава волята да се впуснете в нея и след това волята да издържите.
Ако никога преди не сте казвали много, може би дори не знаете как и откъде да започнете. Най-лошото, което можете да направите, е да извлечете някакви мъгливи спомени за „корем“, бягане или колоездене някъде в паметта си и просто да започнете да го правите. След кратко време разбирате, че „не става“, дори не знаете защо, така че се отказвате от спорта и освен това отслабвате.
Когато мазнините започват да се разграждат по време на тренировка?
Загубата на мазнини настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво. Най-ефективното „изгаряне на мазнини“ е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго. Не спортувайте обаче по въпроса за загубата на мазнини, а за вашето здраве. Мазнините трябва да бъдат атакувани предимно от разумна диета, не разчитайте на „трениране“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.
Ако обаче се стремите да упражнявате ежедневно, не е нужно да го следвате стриктно. Ако ви липсва понякога, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневието е по-подходящо, защото ви напомня повече за намерението да отслабнете. Ако можете да инвестирате много време в движение, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, за която знаете, че би обърнало резултатите от отслабването.
При интензивен обем упражнения за час и половина до два часа на ден, можете да очаквате безопасно отслабване, но с това количество упражнения трябва да добавите по-сложни въглехидрати и протеини към вашата диета, в противен случай няма да можете за упражнения и упражнения ще бъдат неефективни. Вземете под внимание, че мускулите ви ще растат по време на интензивни упражнения и загубата на общото тегло няма да бъде видима върху теглото. Въпреки това бързо ще загубите мазнините, които виждате по дрехите и при измерване на обиколката на колана. Такова отслабване е много трудно да се определи, но е идеално. Ако можете да го направите, това е сигнал, че наистина се грижите за здравето си. Това е добър сигнал за вас, особено в бъдеще.
КАКВО МОЖЕ ДА ПРАВИ ВСЕКИ МЪЖ ЗА ЗДРАВЕТО СИ?
Всеки може да допринесе най-много за здравето си, като избягва негативни навици в начина на живот (като тютюнопушене, алкохолизъм, наркотици), избягва стресови ситуации, храни се правилно и здравословно, осигурява достатъчно количество и структура на хранителни вещества за тялото си и ще има достатъчно упражнения и физически дейност. Това са всички основни и необходими предпоставки за поддържане на здравето ни, за неговата защита и подкрепа. Това включва спазване на основните правила за лична хигиена. Трябва да осъзнаете, че да сте в състояние означава и да сте здрави - тоест да се наслаждавате на живота.
Влезте във форма бързо, като добавите упражнения към ежедневието си. Редовната активност подобрява резултатите от загубата на тегло. Идеално е да комбинирате аеробни дейности (като ходене, плуване и колоездене) с укрепване, което ще подобри състоянието на мускулната ви маса и ще ви приведе във форма.
Калории, изгорени на час в различни дейности за лица с тегло 45 кг, 68 кг и 90 кг.