Вероятно сте чували няколко пъти, че фибрите играят важна роля за човешкото здраве. Ние също го разгледахме „до зъб“ и днес ви предлагаме най-важните причини защо да го включите в диетата си.
Разделяме фибрите на два вида, всеки от които е важен за нашето тяло. Познаваме неразтворими и разтворими фибри. Неразтворими фибри, както подсказва името му, той не е разтворим във вода, но може да го абсорбира добре. Разтворими фибри това е лепкаво вещество, което се разтваря в дебелото черво под действието на бактерии. Чудите се какво е толкова невероятно в нея? Изследвания, провеждани по целия свят, редовно доказват няколко положителни ефекти на фибрите върху нашето тяло. Той може да регулира телесното тегло и нивата на енергия, а също така намалява честотата на сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет.
Неразтворимите фибри ни помагат да предотвратим чревни проблеми, както и запек и рак на червата. Освен това облекчава хемороидите. Фибрите, които могат да се разтворят, от своя страна намаляват нивата на холестерола в кръвта, както и киселинността в стомаха и забавят процеса на изпразването му, така че оставаме сити за по-дълго време.
Хората получават ужасно ниско съдържание на фибри
Фибрите несъмнено са едни от основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае и следователно трябва да бъдат част от ежедневната диета на човека. За съжаление реалността е съвсем различна и повечето хора консумират по-малко от половината препоръчителна дневна доза фибри. Това до голяма степен се дължи на бързия начин на живот - хората нямат време да приготвят и ядат храни, които съдържат фибри. Разтворимите фибри се съдържат например в бобови растения (грах, боб), зърнени храни (овес, ечемик), някои плодове (особено ябълки, банани или плодове), а също и в зеленчуци (като броколи, моркови или картофи). Храни, ядки, семена и някои зеленчуци, като зелен фасул, карфиол, тиквички или целина.
Включете го в здравословната си диета
Знаете ли вече колко важни са фибрите за нашето здраве, но как да ги принудим да се консумират в достатъчно количество? Увеличаването на съдържанието на фибри във вашата диета изобщо не е трудно. Просто следвайте няколко принципа. Започнете деня си със здравословна закуска, в която зърнените култури ще играят основна роля. Когато приготвяте вкусна и здравословна закуска, MioMat - халба var. Нашите рецепти за закуска каша със сигурност ще бъдат оценени от страдащите от алергия към класическо мляко, тъй като те не съдържат.
След това заменете белия хляб с пълнозърнест хляб и опитайте кафяв (неолющен) ориз вместо класически бял. Яжте редовно плодове и зеленчуци. В MioMate можете да приготвяте здравословни крем супи или смути веднъж или два пъти. Ще видите, че след няколко седмици честен прием на фибри ще се чувствате много по-добре от преди.