началото

Здравословното и бавно отслабване е отслабване, което тялото не отхвърля. Мисля, че можете да отслабнете, без да правите диети, но е важно да помогнете на метаболизма си да изгори калориите си. Тайната на бързото изгаряне на мазнините са ежедневните упражнения и 5 по-малки порции храна на ден. Здравословното и бавно отслабване е ключът към успешното и трайно отслабване. Ако започнете да променяте положително хранителните си навици днес, ще можете да отслабнете без страдания и преувеличени усилия. Не е нужно да спазвате нискокалорична диета или да броите калории, за да започнете да отслабвате. Като просто ограничите захарта си, контролирате количеството храна, която ядете, и спазвайки времето, което ядете, ще отслабнете трайно.

Как да започнем да отслабваме, какво да избягваме, какви грешки да избягваме.

  • Вместо кроасани или бели и сладки сладкиши, закусете пълнозърнести рулца, черен хляб, пълнозърнести зърнени храни с мед или плодове.
  • Заменете бялата захар с тръстика (кафява). Тръстиковата захар е по-здравословна от бялата рафинирана захар, защото съдържа по-малко калории, разлага се естествено в тялото и е полезна за организма поради естественото си съдържание на магнезий, желязо, фосфор, калций, селен и калций.
  • Заменете всички подсладени и алкохолни напитки с чисти минерали, вода и чай. Пийте алкохолна напитка или подсладена вода не повече от веднъж седмично.
  • Кажете не на всички видове сладкиши. Сладкият вкус може да бъде намален чрез редовна консумация на плодове след всяко хранене, а от време на време и с кисело мляко.
  • Заменете всички пълномаслени продукти с нискомаслени версии. Включете соеви продукти във вашата диета. Соята намалява лошия холестерол и съдържа веществото лецитин, за което е установено, че насърчава разграждането на мазнините от тялото, като по този начин помага за отслабване.

Почистете хладилника

Почистете хладилника си, за да отслабнете. Отървете се от всички пълноценни храни. Тортите и замразените предварително пържени храни нямат нищо общо там. Напълнете хладилника със 100% здравословна храна. Отсега нататък, когато отворите хладилника, ще намерите плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, сирена, извара, яйца, постна шунка, риба, пиле и пуйка.

Не подценявайте протеините

Забравете за замяната на нормалното хранене със зеленчукова салата. След час отново ще огладнеете. Не забравяйте, че ще ви е по-лесно да не мислите за храна, ако не сте гладни. Протеинът е основен градивен елемент на тялото и помага за ефективното изгаряне на мазнините. Освен това те могат да наситят тялото за дълго време, без да го снабдяват с прекомерно количество мазнини и захар. Затова към всяка салата добавете риба тон, пилешко или пуешко, яйце, бяло кисело мляко и нискомаслено сирене.

Заменете големите порции с малки

Една от причините да напълнеете или да отслабнете е размерът на порцията. Решението, така че да не се налага да живеете с една ябълка или тупинг супа, е да ядете на малки порции. За да избегнете прекаляването с порциите, поставяйте храната на малки чинии. Всъщност малките чинии съдържат точно толкова храна, колкото трябва да съдържа една порция. В същото време малката чиния ще ви изглежда по-пълна. След това яжте по-малко, без да осъзнавате. Недостатъкът на големите чинии е, че те все още ни се струват празни и ние сме склонни да зареждаме храна до краен предел.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.