Сигурен съм, че сте го изпитали и преди. Започнахте да отслабвате с диета, предимно драстична или ограничителна, и след няколко седмици или дори дни спряхте да отслабвате. Причината беше предимно гладен организъм и голяма умора. Пещите се върнаха бързо. Срещаме и друга крайност, хората с наднормено тегло се чувстват страхотни експерти в диетата и отслабването, но за съжаление не прилагат придобитите знания в диетата си. Липсва им волята да преминат към фундаментална промяна в диетата. Можете да отслабнете, просто трябва да знаете как и разбира се можете да издържите. Настройте диетата си така, че да е достатъчно лека, но в същото време питателна и задоволяваща, така че да може да се превърне във вашия нов начин на живот.

какво

Кои храни са най-лошите и са причинили наднорменото ви тегло.

Трябва да избягвате храни, които имат висока енергийна стойност. Затова следете съдържанието на наситени мазнини, захари, соли и не забравяйте, че не е твърде много брашно не е подходящо. Отново диетата трябва да е по-лека и следователно да има значително по-малко калории. Разбира се, наблюдавайте напитките и тяхното съдържание, които често съдържат ненужно много захари.

Какво ще кажете за отслабване.

Диетата е от решаващо значение, упражненията са важни. Ако обаче комбинирате тези два елемента, килограмите ще намалят много по-бързо. С аеробни упражнения изгаряте мазнини директно, чрез укрепване създавате пространство за това изгаряне и, разбира се, оформяте мускулите.

Как да отслабнете и да отслабнете здравословно.

  • Загубата на тегло е ограничение за предишни храни, но не трябва да бъдете придружавани от здравословни проблеми по време на него. Болест, умора, раздразнителност или дори проблеми с храносмилането, косопад и побеляване на кожата означават, че сте започнали да отслабвате зле и тялото ви е срамно. Добавете витамини, минерали и ако насила сте пропуснали някакви храни, включете определено количество в диетата си. Тялото ще ви уведоми отново, ако сте на прав път.
  • Здравословното отслабване не трябва да бъде гладна стачка. Това може да бъде диетичен план, който се основава на една избрана храна или радикално забранява някои храни, нездравословната е диета, която ви позволява да се храните само за определен час, или екстремна форма на отслабване, при която можете да ядете само един час на деня, напълно всичко. Всяко от тези диетични указания се основава на някакъв екстремен принцип и затова те нараняват тялото. Те забраняват баланса, разнообразието или редовността на храненето и тези принципи са в основата на здравословното хранене. Без тях може да отслабнете по-бързо, но това ще бъде само временно и освен йо-йо ефекта можете да се справите поне с умора и раздразнение, ако не и с други странични ефекти.
  • Когато сте изложени на риск от йо-йо ефект при отслабване. Йо-йо ефектът следва особено след драстични диети, когато човек откаже и след постигане на желаната цел се връща към първоначалната диета. Както казахме, диетата не трябва да бъде радикална и най-добре е лека диета да стане новата ви житейска цел. В този случай ще отслабвате постепенно, тялото и вкусовите ви рецептори ще свикнат и няма да ви се прииска да се натъкнете на мазна и сладка диета след основната диета.

Какво да правим и как да намалим глада.

Дори при редовна диета понякога избягвате глада и посягате към сладкиши или лесно достъпни сладкиши. Много тези храни ще ви хранят по-добре и най-вече по-диетични.

Как правилно да контролирате загубата на тегло.

  • Теглото ни варира през деня и седмицата. Трябва да знаем за нашето тегло, че то често се колебае през деня, в зависимост от вида на нашата диета, количеството течност, което получаваме, честотата на дефекация или, при жените, фазата на менструалния цикъл. За да отслабнете за вас не е депресиращо, трябва да му отделите достатъчно време. Ако искате да отслабнете твърде бързо, обикновено отслабвате твърде често и това води до отвращение от постоянното тегло и примирение. Друг път ще гладувате отново, което има само временен ефект при отслабване и скоро теглото ви отново ще се увеличи, често дори над първоначалната граница.
  • Претегляйте се само веднъж седмично. Когато отслабвате, теглото е важно само за да видите дали сте направили правилните промени, за да отслабнете. Затова е достатъчно да претегляте веднъж седмично. Ефектът от физическата активност или промяната в диетата може да бъде доказан осезаемо само след седмица на тестване. Дори ако тренирате по време на загуба на тегло, загубата на тегло може да е малко по-бавна. Това се дължи на факта, че по време на тренировка мазнините започват да заместват вашата мускулна маса, която е по-тежка от мазнините. Може да усетите загуба на тегло по дрехите си, но рамото с тежести няма да се движи. За това нека данните от скалата са само допълнителни данни за вас.
  • Когато не трябва да се претегляте. Не се колебайте, когато променяте начина си на хранене. Знайте, че зеленчуците, фибрите и наситените храни тежат повече и са по-трудни за смилане. Ето защо тялото ви се нуждае от повече време, за да се възстанови от положителен шок и затова не се претегляте тогава! Ефектът от здравословното хранене не е незабавен. Също така, игнорирайте теглото, когато имате менструация. Тогава вашата тъкан задържа вода, което може да се отрази в наддаването на тегло от 2-3 кг. Неподходящо време за претегляне е и периодът, в който изпитвате по-интензивен психически стрес, тъй като тогава е по-лесно да се съхранява захарта в тялото. При продължителна и постепенна загуба на тегло, загубата на тегло понякога спира за няколко седмици и по-късно се възобновява. Това е напълно естествено и тогава е достатъчно да се претегля веднъж на всеки три седмици. Когато имате проблеми с храносмилането или сте съгрешили вечер, най-лошото, което можете да направите, е веднага да скочите на тегло и след това да се примирите с отслабването, защото ръката ще покаже половин килограм повече, отколкото сутрин.
  • Кога да се претегля през деня. Ако решите от време на време да застанете на кантара, правете го поне винаги по едно и също време на деня, например всяка неделя, за предпочитане сутрин на гладно, след нуждата. Винаги претегляйте на една и съща везна и на една и съща основа.
  • Но има много по-добра информация за това как напредвате в отслабването, отколкото цифрите от теглото. Подходящо е например да се измерват онези части от тялото, върху които физическата активност и диетичните корекции се отразяват най-много. Това е главно обиколката на гърдите, талията, ханша, бедрата, прасците, бицепсите или предмишниците. Честотата на измерване обаче е по-ниска, отколкото при претеглянето, идеално е да се измерва веднъж месечно. Не забравяйте да запишете тази информация, за да следите.
  • Не забравяйте, че Успехът при отслабване зависи главно от вашата психика. Затова избягвайте дейности, които ненужно ви депресират, когато отслабнете. Те могат да включват ненужно често претегляне.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми