Както се опитваме да предадем най-доброто на нашите спортисти по отношение на спорта, така се опитваме да продължим напред и в други посоки. Затова решихме да се свържем със специалиста по хранене Ing. Диана Маджерова, която има здравословна диета на една ръка разстояние и е подготвила интересна информация за нас.

prestigio

Ing. Диана Маджерова

Съвременното време ни доведе до увеличаване интерес към храненето, който стана независим научен отдел. Този интерес оказва ефективно въздействие върху подобряването на специфичните спортни постижения, скоростта на регенерация, позволява ни индивидуално да оценим индивида и по този начин оптималната настройка на диетичния план.

Ако спортистът вече предпочита някаква хранителна посока (нисковъглехидратна, вегетарианска, палео диета), е необходимо да се вземат предвид специфичните хранителни изисквания. Нито една хранителна посока не е универсална за всички спортисти, както нужните хранителни вещества за всеки спортист не са еднакви. Фактът, че хранителният прием на спортиста зависи от теглото и височината му, вече е ясен за всички. Тези две стойности обаче нямат толкова показателна стойност като процента на мускулна маса и мазнини. С проста диагноза можем да постигнем по-точна настройка на диетичния план. Разликата обаче е дали човек има по-висок процент телесни мазнини или, обратно, по-голям дял мускулна маса. По-голямото количество активна мускулна маса за спортиста означава и по-високи изисквания към хранителните вещества, независимо дали да допълва гликогена за изпълнение на самото упражнение или скоростта на регенерация след спортни постижения. Способността за регенерация е ключов фактор за спортисти, които тренират в много фази. Също толкова важно е да се прецени възрастта и пола на спортиста. При деца и юноши балансираното хранене е изключително важно.

По време на израстването на младия спортист е необходимо да се адаптира диетичният план, в допълнение към идеалното представяне или регенерация, особено към правилното развитие. Това е една от най-важните задачи за родител. Когато съставяме диетичен план, трябва освен изграждането на тялото и изпълнението на спорта да вземем предвид и начина на живот и здравето на спортиста. Например, по време на заболяване, активността на имунната система повишава изискванията към глутамина и така тялото има тенденция да губи мускулна маса. Правилно зададената диета и добавки могат значително да повлияят на възстановяването след заболяване. Освен това всеки спортист има различен метаболизъм, което означава, че тялото на двама спортисти реагира по различен начин на едно и също количество определена храна. Някои могат да се възползват от богата на протеини диета, докато други могат да се възползват от мазна или въглехидратна диета. Отново сме, че тялото на всеки спортист е различно и диетата му трябва да бъде персонализирана, съобразена с неговите специфики, така че да може да постигне индивидуалните си цели.

Триатлонът е спорт, който е много взискателен за регенериране и експериментиране с екстремни хранителни насоки, или абсолютното игнориране на важността на балансираната диета може да бъде хазарт със собственото ви здравословно състояние (или здравето на вашето спортно дете). Важно е да осъзнаете, че подготовката за триатлон е толкова важна, колкото и самото участие, така че този факт не може да бъде подценяван. Ако дълго време не спазвате рационална диета, опонентът ви скоро ще ви настигне, а в най-лошия случай - неприятна контузия. Да научите от какво се нуждае тялото ви не е трудно, когато намерите надежден и независим източник на информация. Инвестирането в качествена диета е инвестиция във вашето здраве и това трябва да бъде приоритет за всички нас.

В следващите статии ще говорим повече за млякото и млечните продукти, сладкишите, но също така ще обсъдим спортното хранене и честите митове, свързани с него.