Няма такова нещо като безопасно слънчеви бани. Нека да поговорим за това какво се случва с кожата, блестяща на слънце.
В дъбенето има много добри и лоши неща. Слънцето е основният източник на витамин D, който е ключов за здравето на костите и мускулите. Хората, които често са изложени на слънце, имат по-добро кръвно налягане и настроение, по-малко опит с автоимунни заболявания като множествена склероза.
От друга страна, прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи допринася за 95% от меланома и 99% от немеланомния рак на кожата. Тези заболявания представляват повече от 80% от всички видове рак в Австралия всяка година.
Както при всички лекарства, дозата е важна. Например в гореспоменатата Австралия, особено през лятото, UV дозата е много висока дори при кратко излагане на слънце - например при ходене от паркинга до магазина. Ако не сте сигурни дали да правите слънчеви бани, простият съвет е - не слънчеви бани! При слънчеви бани тялото получава много по-висока доза UV лъчение, отколкото е необходимо, за да произведе витамин D.
Какво се случва с кожата при слънчеви бани?
Тенът се създава, когато UV лъчите от слънцето отделят твърде много енергия в кожата, причинявайки увреждане на мембраните, протеините и най-важното на ДНК. Прекомерната енергия от UVB лъчите (частта от UV лъча, която прониква в горните слоеве на кожата) предотвратява правилното копиране на ДНК по време на размножаването на клетките, което може да причини мутации.
UVA лъчите, проникващи по-дълбоко в кожата, могат да причинят реактивен и вреден процес (известен като окислително увреждане поради свободните радикали), който унищожава не само ДНК, но и много други структурни компоненти на кожата. Един ден на слънце може да причини милион ДНК дефекти във всяка кожна клетка.
Когато механизмите за възстановяване на ДНК открият голямо количество увреждания, кожните клетки сигнализират, че меланоцитите (клетки, произвеждащи пигменти) започват да произвеждат допълнителен меланин - пигмент, който добавя цвят към кожата, косата и очите. Допълнителният меланин се разпределя в други кожни клетки, за да защити техните ДНК-съдържащи части. Той също така филтрира някои UV лъчи и придава на кожата кафеникав цвят. Той обаче не може да осигури достатъчна помощ, защитната му функция е подобна на тази на слънцезащитния крем със защитен филтър номер 2.
Бръчки, петна и увредени капиляри
Двама от трима австралийци страдат от рак на кожата поне веднъж в живота си, главно поради увреждане на ДНК, причинено от UVB лъчи. Преждевременното стареене обаче е и по-малко известен ефект от прекомерното излагане на слънце.
UVA прониква дълбоко в дермата, долния слой на кожата и образува реактивен кислород, който уврежда нейната структура. С течение на времето това причинява слънчева еластоза, образуване на неравномерно груби бучки еластични влакна, които се разграждат в дезорганизирани заплетени структури.
В крайна сметка това може да доведе до вид удебеляване и кожест вид, дълбоки бръчки, тъмни петна, звездовидни бели петна и жълтеникав оттенък на кожата. Преждевременната кожа се наранява по-лесно или има увредени капиляри.
Харесва ми как изглежда дъбената кожа. Ами това?
Почернената кожа изглежда здрава и привлекателна, дори може да повиши самочувствието. Слънчевите бани обаче определено не са здравословни. За щастие има и друг начин за постигане на красив кафяв оттенък на кожата - кремове за самозагаряне. Те съдържат дихидроксиацетон, безцветна молекула захар, която става кафява, когато реагира с аминокиселини в кожата. Безопасно е да се използва, тъй като не прониква по-дълбоко от горния слой на кожата, където клетките всъщност са мъртви. Не се подлъгвайте от солариумите, тъй като те дават на кожата шест пъти повече UV лъчи от обедното слънце. Търговските солариуми често могат да бъдат незаконни и освен това много скъпи.
Как да се предпазя достатъчно от слънцето, за да не ми се налага да живея в пещера?
Има два начина да се предпазите правилно от слънцето. Използвайте слънцезащитен крем с коефициент най-малко 30 всеки ден в зона, където UV индексът е по-висок от 3. Предпочитайте такъв, който също съдържа витамин С, напр. Ежедневно излъчване SPF30 Medik8.
Прилагайте го всяка сутрин и репликирайте на всеки два часа. През по-студените месеци е препоръчително да останете на места с UV индекс под 3, за да подпомогнете организма да произвежда здравословни нива на витамин D.
Ако планирате по-дълъг престой на слънце, не забравяйте да носите дълги ръкави и панталони, шапка и слънчеви очила. Нанасяйте крема в големи количества на всеки два часа (приблизително по една супена лъжица за всяка част от тялото, гърдите, гърба, главата/шията, ръцете и краката) и не забравяйте да пиете много вода.
7 мита за слънчевите бани
Дойде време на годината, когато слънцето ни приветства всяка сутрин, ние мислим за летните ваканции, където бихме искали да получим загоряла и здрава кожа. Слънчевите бани обаче не са толкова здравословни, колкото може да изглежда на пръв поглед и трябва да имаме голямо уважение към слънцето.
Мит 1: Нашата кожа се нуждае от поне основен тен
Много хора смятат, че за да избегнат изгаряния, трябва да получат поне малко тен. Почерняването като такова обаче е признак на увреждане на кожата. В опит да защити кожата, тя произвежда повече меланин, създавайки кафеникав тон. ДНК също се уврежда, което води до удебеляване на кожата.
Мит 2: Слънчевите бани са необходими за производството на витамин D
Ако живеете в по-северни страни, излагането на слънце може да бъде добър начин за насърчаване на производството на витамин D. Въпреки това, прекомерното излагане на слънце може да увеличи риска от рак на кожата и да ускори стареенето. За да насърчите тялото си да произвежда достатъчно витамин D, можете да заложите на диета и хранителни добавки, които не разрушават кожата ви като вредните UV лъчи. Всяко лято пия таблетка Helliocare Ultra D. Всяко лято съдържа витамин D, зелен чай и екстракт от Polypodium leucotomos, който предпазва кожата от увреждания, причинени от UVB/UVA лъчение. Той е силен антиоксидант, инхибира образуването на свободни радикали. Той има имунопротективни функции: предпазва клетките на Лангерхан и запазва тяхната функционалност. Минимизира развитието на хиперпигнемация и предотвратява развитието на слънчеви алергии.
Мит 3: Хората с по-тъмна кожа не трябва да прилагат слънцезащитни продукти
Хората със светла кожа трябва наистина да избягват излагането на слънце. Въпреки това дори тези, чиято кожа е по-тъмна, могат да страдат от увреждане на кожата поради UV лъчи. Въпреки че по-високите количества меланин при хора с по-тъмна кожа могат да допринесат за защита, той не може да блокира цялото UV лъчение. Хората с всички тонове на кожата в крайна сметка могат да страдат от рак на кожата или фотостареене.
Мит 4: Слънцето и солариумът са единствените източници на сияйна кожа
Не е нужно да излагате кожата си на риск само защото искате да изглеждате сияйна и загоряла. Купете си бронзант или крем за самозагаряне, които ще ви придадат кафеникав оттенък без рискове.
Мит 5: Вредни са само UVB лъчите
Има два вида UV лъчи: UVA и UVB. UVB се наричат лоши, защото са свързани с изгаряне и образуване на рак на кожата. Това обаче не означава, че UVA са безопасни.
UVA лъчите причиняват фотостареене и по този начин бръчки и неправилна текстура. Те също са опасни за ДНК, особено когато слънцето е твърде дълго. А увреждането на ДНК също може да допринесе за рак на кожата.
Мит 6: Повечето видове рак на кожата не са сериозни
Може би познавате и някой, който е страдал от рак на кожата. В повечето случаи болестта се разрешава и само малък белег остава спомен. Но нека не забравяме, че дори този вид рак може да бъде фатален. В САЩ например един човек умира от рак на кожата на всеки час, което е наистина тревожно число.
Мит 7: ако не се изгорите, слънчевите бани са безопасни
Всеки тен може да причини увреждане на кожата. Острите изгаряния са болезнени и увеличават риска от меланом, но тенът като такъв насърчава фотостареенето и предразположението към рак на кожата. Само защото в момента слънчевите бани не ви създават проблеми, не можете да пренебрегнете рисковете му в бъдеще. Ако не можете да си представите живота без кафява кожа, заложете на кремове за самозагаряне.
Как правилно да предпазите кожата си от слънцето
Нанасяйте достатъчно количество слънцезащитен крем с филтър от поне 30, в идеалния случай 50, всеки ден и го прилагайте отново на всеки два часа, докато сте на открито. Препоръчвам продукти Heliocare. Също така имайте предвид, че няма водоустойчив слънцезащитен крем, така че го прилагайте отново след всяко къпане. Допълнителна защита срещу UV лъчи също са:
останете на сянка по време на обяд (10:00 - 14:00), когато слънцето е най-силно,