Съдържание

2-ра страница. 5 минути.

живот

3-та страница. Игра за изгаряне на калории.

4-та страница. Водата - ефективно лекарство срещу умора.

Витамини

Според експерти трябва да консумираме до 350 г витамини на ден. Ние обаче не ядем толкова много дори през лятото. Витамините присъстват главно в плодовете и зеленчуците. Но можем да намерим и отделни такива в други хранителни съставки.

Провитамин А:

Той се съдържа в оранжево-жълтите плодове и зеленчуци. Особено в морковите, жълтите пъпеши, тиквите и кайсиите.

Витамин А:

Най-добрият доставчик е черният дроб. Също така се съдържа в млечните продукти и рибата.

Витамин В1:

Богати на този витамин са пълнозърнестите храни, картофите, яйцата и млякото.

Витамин В2:

Намира се в мляко, гъби, печено, месо, сирене, спанак, риба, кисело мляко и бобови растения.

Витамин В5:

Съдържа основно месо, зърнени култури, гъби, зелени зеленчуци, ядки.

Фолиева киселина:

Той се съдържа в зеленчуци с тъмнозелени листа, тиква, моркови, пъпеши, ягоди, боб, черен дроб и яйчен жълтък.

От нас зависи дали ще се отдадем на ежедневна доставка на витамини.

Пет минути

Това име описва времето, което трябва да отделяте само за упражнения всяка сутрин.

Упражненията помагат не само срещу излишни килограми, но и

В лошо настроение и срещу стрес.

В срещу безсъние.

V е профилактиката на много заболявания.

За какво помага упражнението?

К подобрява състоянието на мускулите в стаята и по този начин увеличава силата си.

К поддържа силата и подвижността на ставите.

К подобрява кръвообращението.

K подобрява настроението и помага за преодоляване на депресията.

K противодейства на стреса и подобрява храносмилането.

K отпуска напрегнатите мускули, премахва често срещаните причини за главоболие, болки във врата и гърба.

Йога - печелене на енергия

Йога ни помага да увеличим енергийните нива, вместо да изразходваме енергия. Тези упражнения също са щадящи за ставите и гръбначния стълб. Целта на упражнението е да обедини тялото и ума.

Игра за изгаряне на калории

Свири на пиано
100 калории за четиридесет минути. И изобщо не трябва да контролирате нрава си.

Поливане и пресаждане на цветя
105 калории на час приятна релаксация. Вашите растения също ще ви изплатят за такава дейност.

Плетене
90 калории на час, освен това резултатът определено ще бъде приятен и практичен.

Карти
100 калории по време на един час вълнуваща игра на карти с приятели.

Научете чужди езици
100 калории на час

Дори да легнете и да почивате 24 часа, тялото ви ще изгори определено количество калории, защото органите ви все още работят. Колкото по-високо сте с наднормено тегло, толкова по-висока е границата, която трябва да преминете, когато консумирате калории. Изчислете го сами. Умножете теглото си по 24.
Например, ако теглото ви е 45 килограма, тогава ограничението ви е 1080 калории, които трябва да надвишите при дневна консумация, за да изгорите повече калории, отколкото приемате.

ВОДА - ефективно средство срещу умора

Вода без конкуренция

Най-подходящата течност за предотвратяване на дехидратация
за по-дълги разходки и упражнения има вода.

Плодови сокове

Чаша неподсладен плодов сок утолява жаждата и съдържа много хранителни вещества. Комбинациите от няколко плода и зеленчука също са подходящи за освежаване.

Сладки напитки

Високоенергийна сладка напитка може да снабди мускулите ни с глюкоза по време на продължителни упражнения, например по време на маратон. В краткосрочен план е по-добре да пиете прясна вода като заместител на загубата на течности чрез изпотяване.

Режим на пиене

Смята се, че през целия си живот пием около 40 000 литра вода. Повечето от тях са напитки, които съставляват около 60% от дневния прием на течности. Получаваме около една трета вода от твърда храна и малко количество се образува в тялото като част от метаболитните процеси. Важен е редовният прием на течности и на по-чести интервали. Първият признак за липса на течности е чувството за жажда. Ако спазваме правилно режима на пиене, не бива да го усещаме.

Дехидратация

Дори 2% загуба на вода намалява физическата работоспособност с 20%. При тегло от 70 кг това е 1,5 л течности. Нашето тяло предотвратява дехидратацията, като намалява отделянето на течности, като по този начин намалява отделянето на токсични вещества и създава самолечение. По-ниският прием на течности причинява умора, раздразнителност и главоболие.