Човешкото тяло е една голяма химическа лаборатория. Стотици химикали и процеси влияят на работата. Естественият хормон допамин играе голяма роля в нашите чувства и способността да контролираме вкусовете си.
Какво е допамин
Допаминът е собственият хормон на организма, произвеждан в мозъка. От химическа гледна точка той принадлежи към невротрансмитерите - пратеници, отговорни за изпращане на съобщения между нервните клетки в тялото. Той се разпространява по 4 основни коловоза.
Мозъкът го произвежда в двустепенен процес. Първо превръща аминокиселината тирозин от храната в вещество, наречено допа. След това го коригира и допълва с допамин.
Пътят към щастието и мотивацията за отслабване
Хормонът допамин играе ключова роля в нашите емоции, а именно способността да чувстваме радост и удоволствие, да се концентрираме, да мислим и да планираме. Засяга не само дали се чувстваме щастливи, но и до голяма степен способностите ни - включително способност да останете мотивирани да отслабнете и постигане на останалите цели, които си поставяме.
- Той засилва интензивността на преживяните събития.
- Подобрява уменията за вземане на решения, включително способността за контрол на апетита.
- То поражда желание за повтаряне на приятни занимания.
Според проучванията това също улеснява ученето и запаметяването на нови знания.
Също така засяга:
- Сърдечен ритъм
- Правилна функция на кръвоносните съдове и бъбреците
- Спете
- Контрол на гаденето и повръщането
- При жените лактация
Лекарите ги лекуват с:
- Ниско налягане
- Сърдечна недостатъчност и лош кръвен поток през органите
- Септичен шок (в зависимост от произхода)
Проблемът е както в излишъка, така и в липсата на допамин
Както обикновено, ако имаме хормона в тялото си „точно както трябва“, ние не усещаме проблема. Колебанията в нивото му обаче са свързани с лекари с редица неврологични и психични разстройства като:
- болестта на Паркинсон
- ADHD
- Шизофрения и халюцинации и заблуди като цяло
Проблемът възниква и при наркоманите. Кокаиновите вещества водят до бързо повишаване на допамина в мозъка. За удоволствие и благополучие потребителите се нуждаят от все повече и повече дози. Освен това тялото спира да произвежда хормона самостоятелно, което води до депресия и други емоционални колебания.
Симптоми на остър излишък:
- Тревожност и безпокойство
- Неравномерен сърдечен ритъм и бърза скорост
- Проблеми с дишането
- Болка в гърдите
- Гадене и повръщане
- Главоболие
От съществено значение е Вашият лекар да знае за всички лекарства и вещества, които приемате, в противен случай може да имате сериозни усложнения, когато приемате лекарство на основата на допамин.
Симптоми на дефицит:
Според проучвания ниските нива на допамин намаляват мотивацията и ентусиазма за дейности, които иначе биха ви забавлявали и интересували. Освен това намалява концентрацията и способността за координация на движенията.
Допамин и затлъстяване
През 2013 г. Американската медицинска асоциация класифицира затлъстяването като болест. Свързано е с хормоните, които влияят върху способността за контрол на апетита. Защо хората със затлъстяване не могат просто да ядат по-малко? Това е въпрос, по който учените работят поне 100 години.
Съвременната наука е склонна да вярва, че хората със затлъстяване всъщност могат да се изправят пред бариери за отслабване, които здравите хора нямат. Те са прости проблем с хормоналната система или способността да се контролира.
Хормоналният дисбаланс може да накара хората с наднормено тегло или наднормено тегло да трябва да ядат повече храна, за да се чувстват щастливи и доволни.
Някои образни изследвания показват, че тялото при някои затлъстели хора отделя по-малко допамин и серотонин, друг хормон, свързан със щастието и способността да отслабва.
Как да снабдяваме тялото с допамин:
Има две възможности:
- Естественият начин под формата на здравословна храна
- Под формата на таблетки и други хранителни добавки
Съвети за това как естествено да допълвате допамина
Яжте правилния протеин
Тялото произвежда хормон от аминокиселините тирозин и фенилаланин. Според проучванията ще получите най-доброто от:
- Пуйка и говеждо месо
- Яйца
- Млечни продукти
- Соя
- Бобови растения
Други храни за добавка на допамин
СЪВЕТ: Питър Новак препоръчва в книгата си „Как да мазнини“ да изгаряте и не съхранявате папая, леща, нахут или черен боб.
Ограничете наситените мазнини
Проучванията върху животни показват, че наситените мазнини, особено от животински източници като масло, мляко, но също и палмово и кокосово масло, могат да нарушат правилния метаболизъм на хормоните в мозъка. Подобни проучвания обаче все още не са провеждани върху хора.
Някои учени предполагат, че диетата с високо съдържание на ненаситени мазнини може да увеличи възпалението в тялото, което да доведе до промени в допаминовата система. Все още обаче липсват конкретни изследвания.
Поглезете се с пробиотици
През последните години учените потвърдиха, че мозъкът и червата са много близо един до друг. Някои бактерии дори знаят как да произвеждат подобрители на настроението и поведението. Също така в този случай, въпреки че липсват специфични знания, пробиотиците със сигурност няма да навредят.
Упражнявайте се редовно и поне 20 минути наведнъж
Упражненията повишават нивата на ендорфин и подобряват настроението. Ефектът настъпва само след 10 минути и достига своя максимум след 20 минути, според едно проучване. Едно 3-месечно проучване показа връзка между йога упражненията 6 дни в седмицата и повишаване на нивата на допамин.
Наспи се
Нивото естествено се повишава сутрин преди деня и намалява с идващата вечер. Добрият и добър нощен сън ще ви осигури достатъчно енергия без склонност към внезапна умора.
Затова намалете шума в спалнята, излагането на монитора преди лягане или пиенето на кофеинови напитки вечер. Използвайте леглото в идеалния случай само за сън.
Медитирайте
Водената медитация прочиства ума, позволява ви да се фокусирате „навътре“ само върху себе си и да оставите мислите да текат свободно. Изследвания с няколко учители по медитация показват, че след час практика нивата на допамин в мозъка са се увеличили с цели 64%.
Отидете за слънцето
През зимата, когато излизаме по-малко навън, броят на повишаващите настроението невротрансмитери естествено намалява. Изследване на 68 здрави възрастни установява, че тези, които са по-склонни да бъдат изложени на слънчева светлина през последните 30 дни, имат по-висока плътност на допаминовите рецептори в мозъка.
Ограничете кофеина и алкохола
Кофеинът увеличава честотата на други невротрансмитери в мозъка, които влошават допаминовия баланс. Алкохолът действа по подобен начин.
Когато хранителни добавки, така че кои?
Тялото се нуждае от няколко витамини и минерали, за да синтезира допамин:
- Желязо
- Витамин В3 (ниацин)
- Витамин В9 (фолиева киселина, фолиева киселина)
- Витамин В6
Към днешна дата няма доказани проучвания, потвърждаващи повишаването на нивата на допамин от таблетките. Хранителните добавки, продавани за тази цел, обикновено съдържат:
- Магнезий
- Витамин D
- Куркумин
- Екстракт от риган
- Зелен чай
Както винаги и тук важи доброто старо „всичко в умерени количества“. Фокусирайте се върху здравословни упражнения, диета, богата на пресни зеленчуци, плодове, качествено месо, ядки и семена и много сън. Ще видите, че настроението ще се покачи и настроението отново ще спадне.
Mgr. Зузана Весела
Аз съм обучен юрист, но в момента се отдавам изцяло на писането. Харесвам чешката, италианската, индийската и мексиканската кухня. Обичам да опитвам нови екзотични плодове и (безалкохолни напитки!) Напитки. Според мен цялостното ни благосъстояние зависи и от балансирано меню, направено от честни съставки.
Не го пропускайте
Протеинова диета
Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.
Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60
Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.