разклонена верига

L-левцин (C6H13NO2) е есенциална аминокиселина с разклонена верига (BCAA), който се разлага в мастните структури. Другите два основни BCAA са L-валин и L-изолевцин.

L-левцинът не може да се произвежда от организма и трябва да се набавя чрез храна и хранителни добавки. Можем да го намерим в ядките, кафявия ориз и пълнозърнестия хляб.

Какво го причинява? И какви научни изследвания го подкрепят?

L-левцинът съставлява около осем процента от общото количество аминокиселини в протеиновите структури на тялото ви; най-концентрираната аминокиселина в скелетната мускулна тъкан.

Тъй като един от трите BCAA е L-левцин от съществено значение за вашето основно здраве. Той има спортни и медицински приложения. L-левцинът има много благоприятни ефекти върху спортните постижения. Той помага за защита на чистата мускулна тъкан, снабдява тялото с енергия под стрес (т.е. по време на спортна дейност), запазва мускулния гликоген (глюкоза, съхранявана в мускулната тъкан, която се използва за мускулна контракция), поддържа азотния баланс и това увеличава способността да мислите, което може да намалее, тъй като физическата активност е по-интензивна. Той също работи на заздравяване на костите, кожата и мускулната тъкан.

В допълнение, L-левцин може увеличават секрецията на соматропин (HGH - човешки хормон на растежа) - хормон, който може да доведе до по-здрави стави, да забави (и евентуално да обърне) процеса на стареене, да намали телесните мазнини и да увеличи силата и мускулната маса.

Ефектите на L-левцин в диетата са сериозни. Като най-силният от BCAA, L-левцинът е нещо, известно като "Ограничаване на хранителните вещества" - което означава, че трябва да имате достатъчно L-левцин спрямо другите аминокиселини, за да може тялото ви да използва това, което ядете.

В простота:

Ако имате недостиг на L-левцин, тялото ви няма да може да използва протеина, който му давате - без значение колко протеин консумирате. И ако нямате достатъчно L-левцин, парите, които харчите за качествена храна и добавки, ще бъдат пропилени. За да извлечете максимума от това, което ядете, се нуждаете от две части L-левцин и две части L-валин за всяка една част L-изолевцин. Ако не постигнете точно това съотношение, няма да постигнете оптимални резултати.

От медицинска гледна точка, L-левцинът има няколко приложения, първата от които е при лечението на амиотрофична латерална склероза (ALS) - болест на Лу Гериг. Болестта е сериозно нервно-мускулно разстройство, което засяга над 30 000 души в цяла Америка, като всяка година се диагностицират 5000 нови случая.

В Съединените щати ALS често се споменава като болест на Lou Gehrig, поради звездата от Ню Йорк Янкис, която е диагностицирана с ALS през 1930 г. Болестта на Lou Gehrig се отнася до разстройство, наречено амиотрофна странична склероза или ALS. Официалното име идва от следните гръцки думи:

  • "А" за номер
  • "Myo" за мускули
  • "Трофичен" за хранене
  • "Странично" за странично (от гръбначния мозък)
  • "Склероза" за стягане или белези

L-левцинът показва обещание като допълнение към конвенционалните терапии с ALS, тъй като може да подобри мускулната сила при пациенти с ALS чрез взаимодействие с други BCAA за активиране на глутамат дехидрогеназата. Хората с чернодробни и бъбречни проблеми също могат да се възползват от добавките с L-левцин, тъй като могат да подобрят синтеза на чернодробни протеини и да подобрят качеството на дишането и съня при хора с бъбречни проблеми.

L-левцинът може да понижи нивата на кръвната захар и да нормализира и контролира отделянето на инсулин и функцията на инсулина. Следователно, L-левцин може да бъде полезна добавка за диабетици.

Кой се нуждае? И какви са симптомите на неговия дефицит?

L-левцинът е основна аминокиселина. По този начин всеки има нужда от левцин, за да поддържа основно здраве.

Дефицитът на L-левцин може да доведе до загуба на мускулна маса, депресия, ниски нива на енергия, мускулна слабост и нарушения в кръвната захар като хипогликемия.

Основни аминокиселини Несъществени аминокиселини

Левцин аспарагинова киселина

Фенилаланин Глутаминова киселина

Колко трябва да вземем? И има някои странични ефекти?

Както бе споменато по-горе, L-левцин трябва да се дозира като две части L-левцин към всяка две части L-валин и към всяка част от L-изолевцин. Спазвайте стриктно инструкциите на етикета.

Не са докладвани странични ефекти и този BCAA обикновено се счита за безопасен за здрави индивиди. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате каквато и да е хранителна добавка.

MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Аминокиселините с разклонена верига увеличават метаболизма на амоняка, като същевременно намаляват разграждането на протеина по време на тренировка. Am J Physiol 1994; 267: E1010-22.

Mittleman KD, Ricci MR, Bailey SP. Аминокиселините с разклонена верига удължават упражненията по време на топлинен стрес при мъжете и жените. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 83-91.

Blomstrand E, Hassmen P, Ekblom B, et al. Прилагане на аминокиселини с разклонена верига по време на трайни ефекти върху упражненията върху производителността и върху плазмената концентрация на някои аминокиселини. Eur J Appl Physiol 199; 63: 83-8.

Plaitakis A, Smith J, Mandeli J, et al. Пилотно изпитание на аминокиселини с разклонена верига при амиотрофна странична склероза. Lancet 1988; 1: 1015-8.

Soreide E, Skeie B, Kirvela O, et al. Аминокиселина с разклонена верига при пациенти с хронична бъбречна недостатъчност: дихателни и сънни ефекти. Bidney Int 1991; 40: 539-43.