Как физическото здраве е свързано с психичното здраве и как най-добре ги поддържате? Има ли разлика в това как да поддържаме „във форма“ през различните сезони? Имунитет, свързан със здравето, какво можем да направим за него всеки ден? Има просто обобщение на препоръките за здравословен живот?

здравето

1. Как физическото здраве е свързано с психичното здраве и как най-добре ги поддържате? Какво можем да направим с него всеки ден?
Мисля, че физическото здраве е повече в ръцете на всеки, отколкото психичното здраве. Всеки със сигурност може да се храни здравословно, да спортува редовно, да избягва вредни лоши навици (пушене на алкохол.). Целенасоченото укрепване на физическото здраве тогава често води до подобряване на психичното здраве. С увеличаване на физическата работоспособност се увеличава самочувствието и се подобрява психическото благосъстояние. Но това изисква ежедневни усилия. Редовното упражнение, правилната диета и постоянният отказ да се подчиняваме на лоши навици като тютюнопушене или алкохол също укрепват нашето психично здраве. За хроничните пациенти е много важно редовно да приемат лекарства, които могат оптимално да адаптират душата и тялото им, да държат болестта си под контрол и да им позволят да посветят възможно най-много живот на живота.

2. Има разлика в това как да поддържате „форма“ през различните сезони?
Можем да поддържаме здравословна диета и здравословни упражнения през всички сезони.

Здравословно хранене
1) Яжте по-малки порции, но по-често, също 5 - 6 пъти на ден, без да увеличавате общата калорична стойност на цялата диета. Не преяждайте!
2) Намерете достатъчно време за ядене и яжте храна внимателно и бавно.
3) Включете фибри в диетата си - до 5 порции плодове и зеленчуци на ден и увеличете дневната си консумация на пълнозърнесто брашно и бобови растения.
4) Увеличете консумацията на риба най-малко 3 пъти седмично.
5) Предпочитайте месо без видима мазнина, постно говеждо, пилешко, пуешко, заешко.
6) Консумирайте нискомаслени и пробиотични млечни продукти.
7) Намалете приема на мазнини, мехлеми, пържени храни, студени разфасовки и храни, богати на захар.
8) Увеличете приема на вода до 2 литра чиста питейна вода на ден, като същевременно намалите приема на кофеин, алкохолни напитки и богати на захар напитки.
9) Изобщо не солете! Дневната нужда от сол е 2-4 g, у нас консумацията е на тревожно ниво от 15 и повече грама. Има пряка връзка между дневния прием на сол и хипертонията и следователно смъртността от клане .

Здравословно движение
Разходките, бягането, колоезденето, плуването и други дейности за издръжливост се считат за подходящо движение. Разходките с куче също са идеални. Те са неподходящи за здравето, напр. силови изометрични упражнения (укрепване с гири). На здравите хора се препоръчват 30 до 60 минути непрекъсната физическа активност поне 3 до 4 пъти седмично, като в идеалния случай се упражняват всеки ден.

4. Има просто обобщение на препоръките за здравословен живот?

0! - брой цигари
30 и повече - минимални дневни минути на движение
5 и по-малко - оптимална стойност на холестерола
5,5 и по-малко - оптимална стойност на кръвната захар (глюкоза)
120/80 и по-малко - оптимално кръвно налягане
70 и по-малко - оптимална честота на импулсите
80/94 и по-малко - оптимална обиколка на талията жени/мъже

Тайната на здравето е как успяваме да следваме просто ръководство за използване на човешкото тяло и душа. Не е достатъчно да направим това, което можем, но трябва да се опитаме да направим това, което трябва. Основният код на здравословния живот е дали пушим, колко се движим, какви са нивата на холестерола и захарта ни в кръвта, какво е кръвното ни налягане и каква е обиколката на талията ни. Това са основните параметри на нашето тяло, чиито стойности трябва да бъдат под контрола на всеки и да се стремим да бъде в границите на здравето. И тогава трябва да има „здрав дух в здраво тяло!“ Ако пазим всичко, за да накараме тялото си да работи перфектно, значи сме направили много, за да накараме душата си да работи добре.