ДИЕТА
Здравей папат:)
[рецепта бр. 39754 от 6.5.2011 г.] ЗА ВДЪХНОВЕНИЕ
НЕОБХОДИМИ СЪСТАВКИ
Отслабването започва в главата:)
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
Ние сме това, което ядем:)))) Универсално меню
Вие сте това, което ядете от шоуто - имам меню от приятел от Чехия.
Както винаги, силна воля и желание наистина да промените нещо (а не просто да продължите да говорите за това)
и следователно не правете нищо)
Това е само пример за диета, която може да бъде допълнително коригирана според здравето и физическите нужди,
възраст и т.н.
Наблюдаваме почивки между храненията в диапазона 2.5-3h, между храненията добавяме само течности (мин. 2-3l на ден)
Пием редовно, дори и да не чувстваме жажда, предимно чиста вода, плодови и билкови чайове.
Закуска
1. 1x бебешко добро утро + 1x ябълка, 2dcl сок, разреден с вода
2. овесена каша емко + плодов чай
3. 1/2 опаковка царевични топчета + 1х плодове + плодов чай
4. 1x голям мюсли бар corny f + 1x банан + плодов чай
5. 6 супени лъжици мюсли + 2dcl мляко
6. бебешки бисквити + плодов чай
7. 5x сандвич Rácio в кисело мляко + 1x банан + плодов чай
8. филия пълнозърнест хляб + 50 г лека трева + 1х ябълка
Сутрешна закуска
1. Смесете 200g ягоди + 2 dcl мляко
2. 200 мл кисело кисело мляко напитка
3. 1 парче плодове
4. 1x даламанек, 1 яйце, всеки зеленчук
5. 150 мл бяло кисело мляко + 1 ябълка
6. 250 мл кефир или ацидофилно мляко
7. плодова салата 2 чаши
8. 1/2 пакет лека поляна + 2х домат
Обяд
1. 1 чаша нахут + зеленчукова салата 2 чаши
2. 1/2 торба ориз + 2 чаши зеленчуци + 3 супени лъжици настърган кашкавал (сезон с билки)
3. 1 по-голям картоф + 2 чаши зеленчуци + 50 г рикота (печете във фурната)
4. 2x яйца + 1x среден картоф + 1 чаша зеленчуци (печете във фурната)
5. 100 г соево месо + две чаши задушени зеленчуци
6. 1 по-голям картоф, 1/2 поляна и чаша задушени моркови
7. чаша пилешка супа + магазинна салата
8. 1x чаша паста, 2x чаша задушени зеленчуци, лъжица кетчуп и подправка с билкови подправки
Следобедна закуска
1. 1x плодово кисело мляко + 1x ябълка
2-ра филия пълнозърнест хляб + кубче нискомаслено сирене + 2 домата
3. кисело млечна напитка (кефир, кишка и др.) + 2 домата
4. 1 парче пълнозърнест хляб + 100 г шунка и 1 парче зеленчуци
5. протеинова напитка 65-90% 40-50g
6. 1x жерве + всякакви зеленчуци
7. 1бр зелена ябълка
8. 3x оризов сандвич + 50g качествена шунка
Вечеря
1. 100 сьомга + зеленчуци 2 чаши
2. 100 г пиле без кожа, две чаши зеленчуци (подправени с билки)
3. 1x вила + всякакви зеленчуци
4. 100гр риба + всякакви зеленчуци
5. протеинова напитка 80%
6. 100гр пуйка или пилешко месо без кожа + зеленчукова салата
7. 500 мл пилешки или телешки бульон със зеленчуци и парчета месо (премахнете повърхностната мазнина)
8. 400мл кефир + всякакви зеленчуци
9. Половината пресен ананас
Закуска: knackebrot, хрян
Снек: гроздово вино, кубчета сирене
Обяд: препечени ньоки със спанак и гъби
Снек: плодове
Вечеря: свинско на праз, ориз
Общо: 4630 kJ
Закуска: сладкиши, подплатено ястие, гарнитура
Снек: плодове
Обяд: цветни пуешки гърди с картофи
Снек: зеленчукова салата
Вечеря: кус-кус с печени зеленчуци
Общо: 4920kJ
Закуска: намазан със салам, knuspi
Снек: плодове
Обяд: кюфтета от леща, картофено пюре, салата
Снек: салата от краставици с домат
Вечеря: картофена салата с боб и шунка
Общо: 4550kJ
Закуска: плодов пудинг и пандишпан
Снек: бисквити
Обяд: риба върху билки с домати, варени картофи
Снек: плодове
Вечеря: грахова каша, наденица, сладкиши, краставица
Общо: 5007 kJ
Закуска: намазка от целина, сладкиши
Снек-бар
Обяд: паста със зеленчуци и сирене
Снек: руло от шунка с извара
Вечеря: пилешка салата с плодове, сладкиши
Общо: 4822 kJ
Закуска: сладкиши с кисело мляко, гарнитура
Снек: щрудел
Обяд: печено месо със сирене и картофи
Снек: млечен продукт
Вечеря: китайско зеле с тофу и ориз
Общо: 5128 kJ
| 
