Можем да разделим жизнения цикъл на нашите кости на три фази. Първата фаза е периодът на формиране на костите, средата е периодът на баланс и накрая започва процесът на разрушаване на костите и настъпва изтъняване на костите - остеопороза. Това е естествен процес, но можем да направим много срещу остеопорозата: въпреки че не можем да премахнем изтъняването на костите, можем да забавим появата му и да облекчим симптомите.
Според Световната здравна организация (СЗО) това е след рак и сърдечно-съдови заболявания, остеопороза на трето място на най-често срещаните заболявания. Нарича се още тиха епидемия, като се изтъква, че остеопорозата често причинява фрактури без предишни сигнали, които могат да бъдат фатални поради възможни усложнения. За това необходимо е да се борим с остеопорозата, защото с малко внимание можем да направим много, за да предотвратим по-големи трудности.
Костите ни са живи
Тъй като костта се състои главно от колагенови протеини, нейният метаболизъм непрекъснато се променя, така че костта се променя напълно при по-младите възрастни в рамките на 10 години. В първата третина от живота ни те преобладават костообразуващи клетки, след това, около тридесет, броят на разрушителните клетки започва да се увеличава. За жените това процесът на унищожаване се ускорява след менопаузата, при мъже предимно над 60-годишна възраст и следователно настъпва остеопороза поради загуба на кост. Намаляването на костната плътност настъпва постепенно, което води до загуба на сила и по този начин крехкост.
Какво можем да направим за изтъняване на костите?
Както при повечето болести, така се случва Ранната профилактика срещу остеопороза е най-доброто оръжие. Въпреки че профилактиката не може да го предотврати, можем да забавим появата му и да облекчим симптомите му. Най-важното е, че ние през периода на формиране на костите те са придобили възможно най-високата костна плътност, защото по-късно живеем от нея, колкото по-висока е плътността на костите ни, толкова по-силни ще останат дори в периода на остеопороза. Въпреки факта, че нашата костна плътност е генетично обусловена, ние можем да й повлияем с подходящ начин на живот с до 30 процента. Срещу изтъняването на костите, като част от превенцията, можем да направим следното:
- През младата зряла възраст увеличаваме приема на калций
- Погрижете се за ежедневното движение, най-добре е да се движите към оста на гръбначния стълб.
- Нека осигурим поддържането на безопасен хормонален баланс след пубертета (медицински прегледи)
- Нека се погрижим да поддържаме адекватно телесно тегло
В ранната зряла възраст е така идеален прием на калций 1500 mg дневно, което можем да постигнем главно с храни за укрепване на костите, като млечни продукти, банани, смокини, риба, макове, портокали, съответно. ръжен и кафяв хляб. Важно е да знаете това в тялото на вегетарианците обикновено получава по-малко калций и тютюнопушене и алкохол предотвратява абсорбцията на калций и по този начин образуването на кости.
Срещу остеопороза при възрастни
Знаеше ли?
Поради индуцирани от остеопороза фрактури те се образуват в 20-30% от случаите фатални усложнения.