Ниските нива на магнезий могат да подготвят идеалната основа за появата на мигрена. Стресът значително намалява нивата на магнезий. Повтарящите се стресови ситуации дори могат да доведат до изчерпване на „запасите от магнезий“. Това са фактите. Звучат малко плашещо, но това е добре в известен смисъл. Защо? Каква роля играе пилето? И как можем да й помогнем?
Стресът отвежда магнезия
Ако ви липсва магнезий, чувствате се уморени, може да почувствате главоболие, да се събуждате през нощта с мускулни крампи и по-лесно да се стресира. Стресът в сегашния начин на живот включва дали искаме или не. Психохигиена a здравословният начин на живот може да го премахне до известна степен. Магнезият също играе роля в това отношение.
Ако сте стресирани, консумацията на магнезий може да се увеличи до 20 пъти. Следователно прекомерният психически или физически стрес изисква редовно и достатъчно снабдяване с този важен минерал. В резултат на това раздразнените нерви ще издържат по-добре на стрес и ще намалят риска от тревожност и депресия. Да, дори тези неприятни чувства се влияят от магнезия.
Ролята на магнезия
Всички знаем магнезий или магнезий. Сред другите е:
- Необходим за производство на енергия - Метаболизмът на въглехидратите и енергийните липиди изисква химични реакции, зависими от магнезий.
- Блокира изтичането на калий - Дефицитът на магнезий често може да бъде причинен от дефицит на магнезий, дори нивото на калий се увеличава чрез добавяне на магнезий, а не на самия калий.
- Необходимо за костна минерализация (заедно с калций и фосфор) - често се случва, че ако имате дефицит на магнезий, може да имате и ниски нива на калций. Тогава, както при калия, няма да премахнете дефицита на калций, освен ако не добавяте също магнезий.
Знаете ли, че…?
В тялото на възрастен обикновено се намира 20 - 30 г магнезий. Тази стойност се разделя, както следва: приблизително 59% се съдържа в костите, 40% в мускулите и меките тъкани, 1% в извънклетъчната течност. Препоръчителна дневна доза магнезият е pприблизително 200-400 mg (10 - 20 mmol) и зависи от възрастта и пола.
Магнезий срещу мигрена и стрес?
Магнезият осигурява активен транспорт на йони, като споменатите вече калий и калций. Благодарение на този процес действа до свиване на мускулите, а също и до нормален сърдечен ритъм. Ето защо хипомагнезиемия (недостиг на магнезий) може да доведе до различни здравословни усложнения, съответно да се увеличи вероятността от тяхното възникване. Примери за това са аритмия, хипертония, захарен диабет тип 2, атеросклероза, прееклампсия и еклампсия, внезапен исхемичен инсулт, камъни в бъбреците и не на последно място мигрена.
Ниските нива на магнезий (особено в дългосрочен план) са очевидно по-редовни при хора с мигрена, отколкото при хора, които нямат опит с мигрена. Оптималните нива на магнезий допринасят за това броят на мигренозните състояния ще бъде намален. Примирете се също интензивността на мигрената и нейните симптоми.
Знаете ли, че…?
Според IHS (International Headache Society) приблизително 1,3% - 2,4% от пациентите с мигрена страдат от т.нар. хронична мигрена. Характеризира се с главоболие от 15 или повече дни в месеца, от което пациентът страда от пристъпи на мигрена в продължение на 8 или повече дни. Засяга жените по-често, особено на възраст между 20 и 50 години. въпреки това няма тест за доказване на какъвто и да е вид мигрена.
Пиле като превенция на мигрена
По-точно това е магнезият присъства в качествено пилешко месо, участва в превенцията на мигрена.
Доказано е, че мигрената има ниски нива на магнезий в мозъчната тъкан и системният й дефицит не е изключение. Това означава, че той има магнезий положителни ефекти върху хода на мигрена (със и без аура), както и за предотвратяване на мигрена. В първия случай (ако мигренозно състояние вече е настъпило) говорим за магнезий, който се прилага интравенозно (чрез инжектиране във вена) или чрез хранителни добавки. Във втория случай, т.е. предотвратяване, само добавките може да не играят ключова роля. Диетата също твърди, че е дума. Пример за това е пилешкото месо.
Наличие на магнезий в пилешкото месо
Магнезият е минерал, който получавате организмът не може да произведе себе си, той трябва да го приема чрез храната. Пример за това е пилешкото месо. Ако са пилешки гърди качество, дори след термична обработка съдържат 24,30 mg магнезий. Стойността му в пилешкото бедро е 22,40 mg, присъствието на магнезий в пилешките крилца е 16,30 mg, в пилешките колбаси 11,10 mg (стойностите са на 100 g храна).
Частично инжектиране на магнезий
Пилето може да помогне за облекчаване на стреса и мигрената, техните симптоми и честота. Необходимо е обаче да се осъзнае, че не е единственото или идеалното решение за премахване на тези условия. Необходимо е обаче да го възприемем и като ефективен, здравословен и освен това вкусен начин за поддържане на оптимални нива на магнезий. Благодарение на него можете да предотвратите нежелани проблеми. Следователно в контекста на превенцията е целесъобразно да се съсредоточи върху здравословна, разнообразна, балансирана диета, което трябва да включва пилешко месо.
Опитайте се да се отдадете на пиле от Пилешки крал. В допълнение към магнезия можете да добавите и фосфор, цинк, желязо, витамини B, A, E и високо съдържание на протеини. Тази комбинация от хранителни вещества несъмнено ще допринесе за резултата от ползите за здравето, включително за намаляване на стреса или слабостта, както и за по-рядко възникване на главоболие при мигрена.