диета

Правилното хранене е важно по време на бременност. Но новите майки трябва да продължат в него дори след раждането. Особено тези, които искат да кърмят бебето си.

Кърменето между майката и бебето създава силна връзка и в същото време намалява риска на детето от алергии, ушни инфекции, дихателни (дишане) и други здравословни проблеми. За да можете вие ​​и вашето бебе да получите всички необходими хранителни вещества, от които се нуждаете, опитайте се да включите тези съставки във вашата диета.

Яйца

Те са чудесен източник на протеини, витамин D и холин. Протеините осигуряват енергия за майките, докато витамин D подпомага правилния растеж на костите при бебетата. Холинът от своя страна е важно вещество, което влияе върху развитието на центъра на паметта.

Овесени люспи

Те са пълни с фибри, лесно смилаеми и също така ще ви помогнат да направите мляко. Освен това те съдържат част от желязо, от което майките също се нуждаят и като цяло помагат в борбата с следродилната депресия.

Сьомга

Новите майки трябва да си позволяват сьомга веднъж седмично. Богато е на омега-3 мастни киселини, протеини и витамин В12. Всички те играят важна роля за правилното развитие на нервната система на вашето бебе.

Прочетете: Омега-3 мастните киселини - подобряват паметта, концентрацията и настроението

кафяв ориз

Той ви доставя енергия, така че не е нужно да се притеснявате от повишаване на кръвната захар. Съдържа повече фибри от белия ориз и допринася за производството на кърма.

Прочетете: Истината за ориза. Кафявото е по-здравословно от бялото?

Боровинки

Този плод е натоварен с витамини и антиоксиданти, които ще предпазят вас и вашето бебе от свободните радикали. Всеки плод ще помогне за изграждането на имунитет при вашето бебе и ще снабди майка ви с постепенно освобождаване на енергия.

Прочетете: Боровинки: Тъмносини плодове, пълни със здраве

Спанак

Всички зеленчуци са подходящи за новородени майки, но спанакът заслужава повече внимание. Съдържа високи нива на витамин А, фолиева киселина, манган, желязо и калций. Това ще попълни нивата на червените кръвни клетки и ще гарантира, че бебето има правилното развитие на костите, хрущялите и колагена в клетките.

Мляко

Кърмещите майки също трябва да включват мляко в диетата си, което ще стимулира производството на кърма. Освен това калцият в млякото ви ще попълни калция, който тялото ви губи чрез кърмене.

Ако бебето ви е с непоносимост към лактоза, не консумирайте мляко или млечни продукти.

Бадеми

Те са богати на различни витамини и особено на витамин Е. Консумацията им ще стимулира производството на кърма и същевременно ще спомогне за укрепването на зъбите и костите на вашето бебе. Само шепа на ден като здравословна доброта.

Прочетете: Бадеми - защо да ги консумирате редовно

Копър

Това ще помогне на майките с производството на мляко и храносмилането. Всичко, което трябва да направите, е да оставите две лъжици да се варят в четири чаши вода за известно време. Пийте тази копър вода след охлаждане. Можете също да добавите мед за по-добър вкус.

Майки, не забравяйте да приемате много течности, особено по време на кърмене, вие принадлежите към рискова група, която е по-склонна към дехидратация. Пожелаваме на вас и вашите деца много здраве.