Мато 28.11.2017 15:32:16

>> Брутно, 28.11.2017 г. 12:42:18

спорт

Е, дори от Саратика не ми се гади, но предпочитам да не я пия преди бягане. Забавно настрана - какво от нея (куркума) ocakavas?

червено 28.11.2017 15:41:00

Човекът не беше вкъщи, затова си налях куркума за обяда си гулаша

така че също имам въпрос, какво да очаквам от това довечера? (пичът веднага пристига, толкова свеж с отговора)

jm1 28/11/2017 16:41:42

>> рудо, 28.11.2017 г. 15:41:00 ... какво да очаквам от него тази вечер ...

По-слаби прояви на един от двамата германци ?

jm1 28.11.2017 17:15:12

>> снучо, 27.11.2017 г. 17:12:37 ... когато тествам някои добавки по слепи методи, предполагам, че те обикновено са налични ...

>> снучо, 27 ноември 2017 г. 17:12:37 ... в добре обосновани научни случаи ...

Разбира се, в контекста на дебата за куркума за няколко приноса:

  • категория на списанието Q2/Q3 СПОРТНИ НАУКИ/ХРАНЕНЕ И ДИЕТЕТИКА
  • три двойни слепи опита с добавка на куркумин
  • добавка, която обикновено се предлага („Куркуминът Meriva® е избран поради превъзходната му бионаличност“)

  • проучването не разкрива никаква статистическа разлика между интервенцията и плацебо
  • ... Ефектът ... трябва да бъде допълнително проучен (+ предложение как да вървим по-добре) ...

И просто от любопитство е толкова безкритично ентусиазирано описано като „популярно“: Тежката роля на Turmeric’s в атлетичното представяне

Брутно 28.11.2017 17:57:25

>> Мато, 28.11.2017 г. 15:32:16

Така че няма чудеса, разбира се, просто по-добро функциониране на ставите и мускулно-скелетната система. Освен това много ми харесва:). Иначе аз от Сулинка по-рано разбрах, че при редовно пиене от около 0,5 литра на ден нямам пробег във врата.

Пустиня 28.11.2017 г. 20:11:17

>> Мато, 28.11.2017 г. 15:32:16

куркума - с три без

Брутно 29/11/2017 15:24:05

Ondriško 29/11/2017 20:12:18

>> Мато, 28.11.2017 09:07:31

>> Мато, 28/11/2017 09:11:47

Още една интересна дискусия. Вероятно трябва да го напиша в нишката за обучение, но ще го напиша тук, когато тук беше споменато ултра обучението. И в отговор на вас, ако не сте ядосани. Kusok коментира 2 неща:

1. Работещи обеми в подготовка за ултра. За да го отбележим, нека вземем 100 км, което е най-дългата писта, в която IAAF води световния рекорд (той правилно е написал, че 24 часа е различен спорт:)) Изпълнението на обеми (време) не е самоцел. Какво е необходимо на човек, за да бъде подготвен за много прилично представяне дори на международно ниво, което е времето под 7 часа сутринта (адекватното време за маратон би било 2:30 сутринта). Виждам го в 4 области:

  1. Подгответе организъм, когато става въпрос за сърдечно-съдовата и дихателната система.
  2. Подгответе метаболизма
  3. Подгответе опорно-двигателния апарат
  4. Апартамент психически подготвен и уреден

Що се отнася до а) не е голям проблем, ако някой е изминал маратон в тези 2:30 или ако се е подготвил за такова време, трябва да бъде подготвен от дадените томове. С едно изключение, той трябва да има подготвени дихателни мускули за толкова дълго упражнение.

Що се отнася до b), ключовото нещо, тук е огромна разлика в сравнение с маратон. Той е по-бавен, но много по-дълъг. Имате нужда от много повече енергия. Или го вземате от себе си - сами го гледате, или го доставяте отвън - тоест с освежителни напитки. На практика, разбира се, комбинация от двете. И тук, с толкова дълго представяне, това е адски голяма разлика от маратона. Ако останете без енергия в маратона със значителна енергия, „ви трябват 33 км - което не бива да правите, след това го събаряте до финалната линия за тези 8-9 км или по-малко. Все още имате хълм на миля а километър или часове бягане. Разбира се, можете да го замените с лека закуска, но е твърде късно. Така че трябва да сте готови за метаболизма за толкова дълго упражнение. Е, и за това е обемът на тренировката.

Що се отнася до в), друго ключово нещо. Нашето тяло не е построено да работи толкова дълго по асфалт. Краката ви просто ще си отидат, ще ги разтриете, така да се каже. Нека си признаем, не е здравословно. Но ние говорим за спортни постижения и това е дуел на тези, които са най-добре подготвени. Трябва да сте подготвени не само да го стартирате, но и да го управлявате без последствия. И това не са само краката, те докосват повърхността, но целият човек тича. И това е обемът на тренировките - разбира се, не само бягане.

Г), кардинално нещо, някой говори за психиката, аз предпочитам концепцията за психическа настройка и подготовка. Трябва да сте подготвени да изпълнявате стереотипно движение за дълго време, обикновено ще бъдете сами, ще успеете да бъдете себе си и вашите чувства и мисли, ще управлявате умората и болката - и това е голяма разлика от маратона. Да не говорим, че и вие трябва да се състезавате с суперс:), имате правилния готов план за състезание - да можете да получите това, за което сте се подготвили в даден ден и условия, и той е знаел как да промени плана по време на състезанието/коригирайте. Е, как да измислите това, ако не спортни тренировки? Не е достатъчно да бъдете решени (и обръснати:)), и възбудени, но и подготвени за това, и да имате опит. Е, и как най-добре да се подготвите за това, ако не чрез обучение?

Лично аз не мога да си представя, че бих стоял на старта на 100 км с цел да бягам 7 часа (и той беше готов за това), ако нямах дългосрочно обучение, където щях да бягам 200 км седмично, на полето (Избягвам асфалта). Въпреки че предпочитам часове, отколкото километри. 15 часа седмично чисто бягане би било минимално. Почти много повече, 20:00 - и аз не съм нито роден бегач, нито научен. И не разчитам на този мотор, плуване и наистина упражнения (или бърз туризъм, ако съм в планината). Харесвам обеми и смея да твърдя, че имам опит с тях като малко други. Разбира се, направих много грешки, заради инат и инат, но и поради неопитност, но отново научих много. Когато бягах 100 по отношение на представянето, преодолях, ако бях в форма, нито веднъж боец, който имаше маратон с десетки минути по-добър от мен. Не познавам никой, който да ме изпревари на 100 и да имаше по-бавен маратон от мен. Знам достатъчно за подготовката за ултра. Изкуството не е да тичаш колкото се може повече, а колкото се може повече „правилни" километри/часа. Жалко е, че трябваше да го науча за себе си.

Este dodatak: 2. За да стартирам томове по причини, различни от производителността, ще пиша утре.