Как да поддържаме здравето си дори през зимата? Как най-добре да се предпазите от вируси и болести? Какви хранителни добавки да приемате през зимните месеци? Ще разберете в днешната статия 😊

Как да останем здрави дори през зимата?

Как най-добре да се предпазите от вируси и болести? Въпрос за борба. Определено ще ви помогне да доведете подходящите обувки и дрехи до минусови температури, не само за бягане, но и за ежедневието, да поддържате хигиена и да миете ръцете си преди хранене, да смените дрехите си сухи веднага след тренировка или да обърнете внимание на зимно-топлинните преходи, напр при пътуване с градски транспорт. Ако обаче имате отслабена имунна система, можете също да се разболеете, като следвате горните принципи.

И така, как да останете здрави през зимата? Отговорът е прост. Спете - високо качество, достатъчно и редовно.

Сънят е очарователен физиологичен процес, дефиниран като "Състояние на покой", когато дихателният ритъм се забави, сърдечната честота, синтезът на клетъчните структури се увеличава и протича цялостната регенерация на организма. Така че не само възстановяване на тъканите след тренировка с растежен хормон, но и транскрибиране на краткосрочната памет в дългосрочна.

през

Всичко, което трябва да направите, е да си легнете един час седмица по-късно поради суматохата и изведнъж е 7 часа (1 цяла нощ.) В чудо. Сънят не може да бъде настигнат или заспал напред. Няма чудодейна формула или хапче за подобряване на съня. Ето обаче няколко съвета, които да ви помогнат:

  • Ставайте и тръгвайте по едно и също време всеки ден - организмът работи най-добре в определен режим.
  • Тъмна стая - уверете се, че върху вас не мига никаква светлина от зареждащата електроника и ако нямате възможност за пълен мрак, закупуването на маска за очи ще ви помогне.
  • Екрани телефони, лаптопи или телевизори стимулират мозъка да се ангажира - знаем, че сте го чували много пъти, но Ограничете гледането до екрани до 30 минути преди лягане мога да помогна.
  • Забележете как ви влияе кофеин - всеки реагира различно на него, някои носят кафе само сутрин, други дори след вечеря. Препоръчително е ограничавам всякаква форма на кофеин поне 4 часа преди лягане.
  • Алкохолът влияе върху качеството на съня, а не към по-добро, както казва митът за „чашата преди лягане“.

Какви хранителни добавки да приемате?

Като цяло, през зимата всеки ще се възползва от три комбинации: витамин С, витамин D и магнезий (Mg).

Витамин Ц

Витамин Ц, или L-аскорбинова киселина, принадлежи към водоразтворимите витамини. Той има много функции в човешкото тяло. Влияе на образуването на колаген, поддържа здравина на стените на съдовете, поддържа абсорбция на желязо и по този начин образуването на хемоглобин, правилно развитие на костите, зъбите, хрущялите, стимулира производството на бели кръвни клетки, които са част от клетките, които изграждат Имунната система.

Той се среща естествено в касис, цитрусови плодове, чушки, броколи или зеле. Витамин С е термолабилен, така че добавянето на лимонов сок към гореща вода или чай ще ви даде точно 0 витамина. Тялото не съхранява витамин С а излишъкът се отделя чрез бъбреците. Ето защо, когато купувате добавки, изберете "céčko" с постепенно освобождаване. Проверете състава на други хранителни добавки, които консумирате - те могат да съдържат достатъчно витамин С, за да покрият препоръчителната дневна доза, така че не е нужно да купувате друг продукт.

Витамин D

Витамин D, Калциферолът е мастноразтворим витамин. По този начин влияе върху метаболизма на калция и фосфора влияе върху плътността на костите и здравето на зъбите. Укрепва Имунната система, като по този начин подобрява здравето, регулира кръвното налягане, влияе върху секрецията на инсулин и има положителен ефект върху централната нервна система. Естествено се образува в кожата от действието на слънчевата светлина. През зимата слънцето изгрява по-късно и залязва по-рано. Дори да го хванете, вероятно сте удрян и той няма вана над кожата, за да предизвика каскада от физиологични процеси на неговото производство. В какви храни можете да го намерите? В херинга, сардини, рибен черен дроб, яйца, авокадо или вегански продукти (например растителни млека), обогатени с витамин D. Но нуждата от витамин D е толкова по-голяма през зимата, че трябва да се допълва. Витамин D3 - холекалциферол се допълва.

Магнезий

Магнезий, Магнезият (Mg) е минерал, важен за правилното функциониране на човешкото тяло. Естествени източници на магнезий са ядките, тъмнолистните зеленчуци, пълнозърнестите храни и бананите. Регулира дейността на мускулите, нервната система, освобождаването на енергия от глюкозата, лека раздразнителност, нервност, депресия. Консумира се във всички споменати процеси. Следователно трябва да се допълва главно от спортисти или хора, работещи в психическо напрежение.

За витамини и минерали не се прилага, че по-голяма полза = по-голяма полза. Следователно, следвайте препоръчаната доза на опаковката и не надвишават максималната дневна нужда. Има много продукти за избор, от много производители. Препоръчваме да изберете тези, които имат сертификат на Службата за обществено здраве на Словашката република.