Все още не сте регистрирани в BioCare.sk? Регистрирайте се и пазарувайте с отстъпки.

Препоръчайте Biocare на приятел

Проверете състоянието на поръчката

те писаха за нас

„Здравейте, благодаря ви, че обработихте поръчката ми по-рано. Поздравявам целия екип, който участва в него. Пожелавам на компанията много доволни клиенти. Пакетът дойде в ред. Сега просто се насладете. "

Създайте правилните хранителни навици от началото на годината

хранене

Правилното хранене - Това е актуална тема, която понастоящем получава твърде много внимание. Всеки има собствено мнение и възглед за правилното хранене, знае кои храни са вредни за него и кои не, към кои храни са алергични, след което причиняват гадене и проблеми с храносмилането или целия стомашно-чревен тракт. Общите принципи на доброто хранене обаче не се променят съществено. Ако ги следвате, ще се чувствате по-добре като цяло, здравето ви ще се подобри, ще бъдете по-малко уморени, ще избегнете не само вечерна атака срещу хладилника, но и нежелани колебания в теглото. Трябва да се отбележи, че храненето трябва да се прави редовно, т.е. 5-6 малки порции на ден, не трябва да има почивки по-дълги от 3-4 часа между храненията. Разбираме обаче, че много хора в продуктивна възраст имат трудности да се придържат към правилния хранителен режим поради времето и натоварването. Ние обаче ще ви посъветваме за няколко много прости трика, благодарение на които ще избегнете глада отдалеч, щандовете за бързо хранене и увеличаващото се наддаване на тегло.

1. Закуска - те трябва да представляват 20-25% от дневния енергиен прием. Какви са ползите от закуската? Ще започнете метаболизма си още от сутринта, ще избегнете нежелания глад сутрин, ще имате енергия за целия ден и в по-късните часове ще избегнете т.нар. вълчи глад, при който сте в състояние да ядете всичко, което ви попадне в ръцете. Идеалната закуска трябва да съдържа протеини, фибри и въглехидрати, които засищат, осигуряват енергия за правилния старт на деня и най-важното, подпомагат правилната подвижност на стомаха и червата. Отлична и вкусна закуска е напр. овесена каша. Приготвянето е наистина просто, спестява време и техните предимства са различни варианти и вкусове: напр. пълнозърнест, с ябълка, канела или ванилия. Може да бъде вкусно подправен със сезонни плодове или парче горещ шоколад. Ако не сте любители на овесените ядки, опитайте например кисело мляко със сезонни плодове, кокосово мляко с люспи или смути от пресни плодове и зеленчуци. Ще подкрепите храносмилането сутрин, ще презаредите батериите си и с тази здравословна, балансирана закуска ще се насладите и на добра доза не само протеини, сложни въглехидрати и полезни мазнини, но и витамини, минерали, фибри и микроелементи.

2. Десети - по време на въртележката, не чакайте, докато стомахът ви започне да избива от глад. Поглезете се с бърза и здравословна закуска, която ще се побере в чантата ви, не е нужно да се занимавате с нейното приготвяне и да ви задоволява относително дълго време до обяда. Такава закуска могат да бъдат различни ядки - напр. макадамия, които не само задоволяват добре, но съдържат калций, магнезий, манган, селен, витамини В1 и Е, които имат антиоксидантно действие. Или кедровите ядки също са отлична алтернатива. Те са пълни с протеини, мазнини, въглехидрати, витамини С, Е, К и омега 3 и 6 мастни киселини. Силната им страна е не само ситост, но и детоксикация, подпомагат метаболизма и имат защитен ефект при сърдечно-съдови заболявания - те намаляват общия холестерол. Ако сте алергични към ядки, все още можете да опаковате кефир, ацидофилно мляко, пресни плодове, зеленчуци или смутита. Ние от Biocare горещо препоръчваме смути със семена CHIA. Вкусна и вкусна напитка, която ще подобри паметта и концентрацията ви, ще коригира кръвното ви налягане и буквално ще ви залее с енергия. На една десета това е повече от достатъчно положителни резултати!

3. Обяд - трябва да съставляват около 30% от общия дневен енергиен прием. Най-добре е да обядвате супа и основно ястие. Ще ви задоволи достатъчно и ще създадете енергия за следобеда. Супата не само ще ви задоволи перфектно, но и ще осигури достатъчно течности за хидратация и има превантивен ефект срещу стомашни язви. Основното хранене трябва да съдържа протеини (пилешки гърди, естествено свинско месо, риба, яйца, тофу, бобови растения, соя) и сложни въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия, кускус) и особено пресни зеленчуци като гарнитура.

4. Олово - не подценявайте силата на оловото! По-лека закуска може да ви спаси по-късно от пълното разграбване на хладилника късно през нощта. Като олово ще служи отлично напр. сушени плодове - банани, череши, папая, кайсии или стафиди. Можете да ги ядете сами, или те ще служат като отлични аромати в различни овесени ядки или кисело мляко. Те са източник на енергия (благодарение на глюкозата и фруктозата), фибрите (които имат благоприятен ефект върху чревната подвижност) и понижават нивата на холестерола в кръвта.

5. Вечеря - представлява препъни камък при 90% от хората. Има погрешно схващане, че последното хранене трябва да се приема до 18,00 часа. до 19.00 часа вечер. Това е голяма грешка. Последното хранене трябва да се приема в идеалния случай 2,5 часа. преди лягане. Основата на вечерята трябва да бъде храна, която е лесно смилаема за нашето тяло. Така че зеленчуци под всякаква форма (варени, печени, на скара или дори сурови) и разбира се протеини (пилешко, свинско, пуешко, риба, риба тон, извара, яйца или извара).
Следвайте тези прости правила скоро създайте правилните менюта, чиито положителни ефекти скоро ще се появят не само върху външния ви вид и ръката на теглото ви, но и вие ще ги почувствате!