ахливо

Заедно с 4 експерти подготвили сме ви здравословни екстри, след което ще разберете, че здравословното хранене дълго време не е трудно! Особено ако трябва да погребете голям брой подобни рецепти.

Здравословни екстри вместо сладкиши

Сигурно знаете това много добре - опитвате се да запазите тънка линия, няколко дни се борите със сладкия зъб, но в крайна сметка се отпускате. Нека си признаем, това не е никак лесно и много от нас се бият цял ​​живот. Или дори изобщо не се карате и яденето на нездравословни сладки храни се превърна във вашето ежедневие. Пещите се увеличават и здравето изобщо не е добро. Опитайте нашите здравословни лакомства, които прогонват сладките зъби и спестяват добра доза калории.

Чийзкейк с маково семе

Че тортите могат да бъдат само нездравословни? Това изобщо не е вярно! Тази торта от сливи и маково семе ще ви убеди в това. Благодарение на мака, той съдържа голямо количество калций, омега ненаситени мастни киселини и много други полезни за организма вещества.

Сливите поддържат имунитета, повишават чревната функция, поддържат мозъчната функция или понижават високия холестерол.

Състав:

  • 6 протеина,
  • 2 извара,
  • 1 вила,
  • 40 г кокосов пудинг на прах,
  • 1 чаша смлян мак,
  • стевия за подслаждане,
  • 1/2 CL канела,
  • 15 пресни или консервирани сливи без захар.

Начин на приготвяне:

1. Разбийте белтъците с подсладител, добавете извара, извара, мак, пудинг на прах.

2. Поставете хартия за печене, поставете сливи, поръсете с канела и печете 20-30 минути при 180 ° C.

Автора: Мартинка Струхачкова

Поставете бисквитки

Прости, здравословни бисквитки, които можете да получите като здравословна доброта, ако ви се иска да съгрешите. Съдържа много въглехидрати, които са необходими за нервната система, правилната работа на мозъка и мускулите.

Препоръчвам да консумирате тези здравословни екстри предимно сутрин, максимум 2 пъти седмично (с една порция е 1 до 2 средни бисквитки).

Състав:

  • 2 средни банана,
  • 2 чаши фини люспи,
  • 1 яйце,
  • 1 чаша сушени боровинки,
  • 1 PL сироп от агава,
  • 1 PL гръцко кисело мляко,
  • 1 см смляна канела.

Начин на приготвяне:

  1. Поръсете бананите с вилица, добавете останалите съставки в купата и разбъркайте добре.
  2. Правим бисквитки с размер на инч и ги поставяме върху подготвен лист за печене с хартия за печене.
  3. Поставете в загрята фурна на 180 ° C и оставете да се пече за около 20 до 25 минути.

Автора: Mgr. Якуб Стригач.

Здравословни клечки

Прости и страхотни на вкус стикови пръчки, които са подходящи за закуска или десет. Ядките имат редица ползи за здравето - противовъзпалителен ефект, профилактика на сърдечно-съдови заболявания и също имат антиоксидантен ефект.

Препоръчвам да включите лентите в менюто максимум 4 пъти седмично (с една порция - 1 бар = 60 g).

Състав:

  • 2/3 чаши всякакви плодове (напр. Боровинки),
  • 1/2 чаша кокосови люспи,
  • 2/3 чаши оризови подложки,
  • 2 чаши ядки (кашу, бадеми, лешници, макадамия, пара .),
  • 2 PL семена от чиа,
  • 3 PL мед,
  • 3 PL сироп (напр. Фурма или ориз),
  • няколко капки ванилов екстракт.

Начин на приготвяне:

  1. В тиган смесете мед, сироп и екстракт от ванилия. Довежда се до точката на кипене и след това се залива с предварително приготвена смес от ядки и сушени плодове.
  2. Бързо разбъркайте сместа и я поставете върху тава, застлана с хартия за печене.
  3. Компресирайте добре сместа, независимо дали запълва листа или формата. Оставете го да се втвърди в хладилника за поне 30 минути. След това изрежете във всякаква форма.

Автора: Mgr. Якуб Стригач.

Кокосово удоволствие без угризения

В магазина един изключително попада на нещо здравословно, така че свиквам да приготвям сладкиши у дома. Тази рецепта ще ви отведе макс. 15 минути. Ядките подпомагат мисленето и благодарение на тях зареждате тялото с омега мастни киселини.

Състав:

  • 1/2 чаша сини сливи,
  • 1/2 чаша сушени фурми,
  • 1 шепа стафиди,
  • 1 чаша ядки (смес от орехи, кашу, бадеми),
  • 100 г настърган кокос,
  • 1 PL мед,
  • 1 см екстракт от ванилия.

Начин на приготвяне:

1. Поставете сместа от ядки в миксера, който разбъркваме внимателно, добавете сини сливи, фурми и накиснати стафиди.

2. Разбъркайте, докато получим комбинирана смес.

3. Накрая добавете кокос, екстракт от ванилия и оформете малки топчета, които все още увиваме в настърган кокос.

Автора: Ing. Вероника Ганди

Торта с овесени ядки

Пеканите увеличават антиоксидантния капацитет, понижават лошия холестерол и повишават добрия холестерол. Овесените ядки са отличен източник на фибри, витамини, минерали и микроелементи. След тази торта ще оближете дълго време. Заедно те могат да създадат много здравословни екстри, избрахме това:

Състав:

  • 150 г овесени ядки,
  • 40 г сушени стафиди,
  • 20 г тиквени семки,
  • 20 г накълцани пекани,
  • 100 мл бадемово мляко,
  • 1 банан,
  • 3 PL кокосово масло,
  • 3 PL сироп от агава.

Начин на приготвяне:

  1. Загрейте фурната до 180 ° C. Изцедете банан в купа, към която добавяме овесени ядки, стафиди, ядки и тиквени семки.
  2. Смесете и след това разтворете кокосово масло и сироп в друг съд, който смесваме в бадемово мляко. Смесете сухите съставки заедно с мокрите и разбъркайте всичко добре. Поставете хартия за печене върху лист за печене и след това добавете сместа, която се изравнява с лъжица.
  3. Извадете от фурната и изрежете.

Автора: Барборка Гаманова

PS: Бихте ли искали още такива вкусни сладки лакомства, след които няма да имате угризения и с които ще установите, че здравословното хранене дълго време не е трудно? Имаме чудесен съвет за вас за по-нататъшно вдъхновение! Тези дни излиза новата ни книга от 107 неустоими годни рецепти. Това е нещо повече от готварска книга, пълна със здравословни рецепти. Това е пълно ръководство, което ще ви преведе през принципите на чистото хранене и ще се сбогувате с наднорменото тегло веднъж завинаги.

Събрахме опита на 10 словашки и чешки експерти по фитнес, здраве и хранене. Освен това добавихме 21-дневно меню със списък за пазаруване, за да знаете веднага как да започнете.