Преди месец Зузана от Братислава заяви, че ще направи малка промяна, която ще промени живота й към по-добро. Тя беше особено притеснена от последиците от заседналата работа, затова каза, че трябва да се движи повече - дори на работа. Тя започна, като замени асансьора, за да се изкачи по стълбите. Попитахме известен спортен лекар какви ползи за здравето спечели екипът.

разкри

Един месец ходене нагоре по стълбите беше достатъчен и 30-годишната Зузана рядко се замисляше за асансьора. „Преди месец си казах, че ще започна да използвам собствените си крака вместо асансьор. Тъй като прекарвам осем часа на работа, седнал на стол, търсех начин да се раздвижа малко по време на работното си време, без да привличам вниманието на заобикалящата ме среда. Хрумна ми, че по време на почивката, която някои колеги използват за пушене, мога да се изкача по стълбите. Оттогава ходенето по седмия етаж стана моят ежедневен ритуал. "

Зузана толкова харесваше да се изкачва по стълбите, че спря да използва асансьора в жилищната сграда, в която живее. „Отнема известно време, за да стигнете до десетия етаж, но наградата за усилията не е просто добро чувство. Ставите и мускулите се нуждаят от малко вентилация, за да функционират здравословно. " смята, че жена от Братислава със спорт и известен словашки спортен лекар също й вярва. Ходенето по стъпалата на тялото е полезно.

Помага за отслабване?

Според професор Душан Хамар от Катедрата по спортна кинантропология във Факултета по физическо възпитание и спорт, Университет Коменски в Братислава, изкачването по стълби с нормална скорост на катерене е около 2,5 пъти по-енергоемко от движението в самолет. "Ако изразим интензивността в т.нар METoch (метаболитен еквивалент - кратни енергийни нужди в покой), така че свободното ходене отговаря на около 3, а ходенето нагоре по стълбите около 7,5 METom. Тази интензивност е сравнима с изискванията за бавно бягане със скорост от 7 до 8 километра в час. По-бързото бягане е 12 MET (12 km/h), респ. 17 MET (18 km/h), " уточнява.

Прочетете още: Спортен лекар Алена Урвайова: Който не се движи, умира в млада възраст

Както професор Хамар обяснява по-нататък, тънка линия може да се отглежда и при изкачване по стълби, но разходът на енергия зависи от скоростта на изкачване. „Когато преодолява средната стъпка от 21 сантиметра, 75-килограмов човек отделя приблизително 0,1 kcal (0,0013 kcal/kg), а целият под с височина 2,75 метра 1,3 kcal (0,017/kg). При спускане, когато преобладават спирачните мускулни контракции, разходът на енергия е около една трета от този при изкачване. "

За да изгорим вечерята, например, като се изкачваме нагоре по стълбите, ще трябва да се изкачваме по много стълби. Човек с тегло 100 килограма би изгорил лека храна (приблизително 600 kcal) само след преминаване на приблизително 300 етажа. "От практическа гледна точка, т.е. в ежедневието, следователно изкачването по стълбите е само вид спомагателна дейност, която трябва да бъде допълнена от други форми на движение, извършвани от големи мускулни групи. Единствените изключения са стъпковите ергометри (степери) във фитнес центровете. Упражнението върху тях може да се използва като основно аеробно занимание, " добавя професор Хамар.

Подобрява физическата форма

Според известен лекар, ходенето нагоре по стълбите е един от начините за подобряване нивото на общата физическа подготовка и развитие на работата на кардиореспираторната система. Но мускулите ви няма да растат от него. "Противно на общоприетото схващане, това не води до увеличаване на мускулната сила на долните крайници при средно годен индивид. Силата, упражнявана от активираните мускули при ходене нагоре по стълбите, е значително по-ниска от 50% от максималната контракция на гърба, което е твърде малко, за да предизвика адаптивни промени, отговорни за увеличаване на мускулната сила. Подобен ефект теоретично би могъл да бъде постигнат само при изключително изтощен индивид, който поради локална мускулна умора не би могъл да изкачи повече от 15 до 20 стъпала наведнъж. Само в такива случаи силата се прилага достатъчно, за да предизвика функционални и морфологични промени, които обуславят подобряването на мускулната сила. " добавя лекар.