1. Движението е основата
Гарантирано работи върху висцералната мазнина аеробни упражнения като бягане, колоездене, плуване и други видове кардио. Според скорошно проучване, около 25 километра на седмица трябва да ви бъдат достатъчни.
2. Протеини
Протеинът наистина трябва да играе важна роля в чинията ви. Тъй като с напредването на възрастта тялото ви ще започне да произвежда повече инсулин, докато мускулните и мастните клетки не реагират достатъчно добре. И просто след това инсулинът насърчава съхраняването на мазнини, особено около корема.
Диета с високо съдържание на протеини може да ви предпази от инсулинова резистентност. Опитайте да увеличите приема им, например, като добавите органични суроватъчни протеини към вашите коктейли, ястия или закуски.
3. Те не са мазнини като мазнини
Наситените мазнини са по-вредни за нашето тяло, отколкото полиненаситените. По време на едно проучване субектите са яли 750 калории повече на ден в продължение на седем седмици, едната под формата на палмово масло (наситени мазнини), а другата под формата на слънчогледово масло (полиненаситени мазнини). Първите натрупват повече висцерални мазнини, докато вторите натрупват повече мускулна маса и делът на телесните мазнини намалява. Полиненаситени мазнини можете да намерите и в ядки, семена или риба.
4. Оцет
Според проучване, затлъстели хора, които консумират лъжица или две оцети дневно в продължение на осем седмици посочи значително намаляване на телесните мазнини, особено висцералните мазнини. Това се казва, защото оцетната киселина в оцета произвежда протеини, които изгарят мазнините.
5. Йога
При жени в постменопауза, които практикуват йога в продължение на 16 седмици, делът на висцералните мазнини е значително намален. Но не е задължително това да е само йога, просто всякакъв вид подобно упражнение за релаксация, което включва лесно дълбоко дишане, защото това е всичко помага за намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Прочетете също:
6. Достатъчен и редовен сън
Ако спите пет часа или по-малко на ден, производството на висцерална мазнина се увеличава. Затова се опитайте да спите около 8 часа всяка вечер.
Жените, които се събуждат и си лягат по едно и също време всеки ден, имат по-ниски нива на телесни мазнини. Хаотичните навици на сън карат вътрешния ви часовник буквално да полудява и тялото ви започва да съхранява хормони като кортизол и мастните ви подложки започват да растат.
7. Зелен чай
Ако пиете редовно зелен чай, Това ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини в допълнение към упражненията. Веществата, наречени катехини. Според проучване е така препоръчителната дневна доза е 625 mg, което съответства на две или три чаши зелен чай.
8. Много качествена храна
Изберете тези храни с най-високо качество и ги яжте в достатъчни количества. Според едно проучване хората, които са увеличили приема на фибри с 10 грама на ден (например две малки ябълки, една чаша зелен грах и половин чаша боб), са загубили около 4% висцерална мазнина след пет години.
Прочетете и тази статия:
- Въртене с коремна мазнина Просто следвайте пет прости стъпки!
- Вечно бедният Симпсън е пълничък! Разцепването на подутото, мазнините по корема не крият - Секси шоу бизнес
- Забравете за нощните смени Обърнете се с безсъние дори без лекарства
- Отървете се от мазнините по корема днес Просто ограничете няколко храни
- Преобладаващо откритие за последиците от диетата След този доклад стомахът ви ще започне да избива!