въртене

Коремът е една от чувствителните части на много мъже и жени. Много от нас копнеят, ако не за тухли, то поне за тънка талия - но превръщането на мечтата в реалност не винаги е лесно. Ето няколко съвета за отслабване в тази област. С малко решителност и себеотрицание определено можете да го направите!

Мазнините в човешкото тяло могат да бъдат разделени на две групи - подкожни и вътрешни. По отношение на здравето е така по-опасен вътрешен, т.е. този, който се установява в корема. Колкото повече човек го има, толкова по-голям е рискът от страдание високо кръвно налягане, диабет, деменция, сърдечни проблеми или рак на гърдата или дебелото черво. Вероятността от тези заболявания се увеличава с броя на сантиметрите в обиколка на колана ви. Жените трябва да забележат на 80, мъжете 94 сантиметра. Жена над 88 сантиметра и мъж над 102 сантиметра трябва незабавно да започнат да правят нещо по отношение на теглото си. Почти сигурно е, че други здравословни проблеми ще бъдат свързани с проблеми с теглото. Как да го направя?

Размърдай се

Звучи като клише, но - за съжаление на всички противници на движението - работи. Ако искате да отслабнете, идеално е да увеличите калорийните си разходи. Най-добре е да се движите поне от самото начало 4-5 пъти седмично в продължение на поне половин час. Това трябва да е дейност, която ви кара да се потите, така че в идеалния случай аеробен спорт. Не разчитайте на корема или укрепването, благодарение на тях едва ли можете да загубите толкова килограми, колкото бихте искали. Ако наистина сте с наднормено тегло започнете внимателно и избягвайте да натоварвате твърде много ставите. Например, вместо да бягате, направете бърза разходка. Отидете на дейности, които натоварват ставите ви само когато успеете да свалите няколко килограма.

Коригирайте диетата си

Ограничете мазнините и захарите и добавете повече фибри към вашата диета. Това е проста рецепта. Не е нужно да спазвате конкретна диета, просто се занимавайте със здравия разум - премахнете пърженото неща, включително солен чипс, забравете за колбасите като бекон, наденица и други подобни обърнете със сладкиши. Заложете на постно месо - пилешко, пуешко, заешко или постно говеждо месо. Заменете бялото с тъмно, пълнозърнесто - сладкиши, тестени изделия, ориз. Внимавайте и за напитки - пропускайте подсладени газирани напитки, но също и сокове в кутии, които обикновено са пълни със захар. Когато си приготвяте сами у дома, приемайте го по-скоро като малко хранене, както и мляко. Идеалните течности за отслабване са неподсладени чайове като зелен или пуер, чиста вода, минерална вода, можете да се отдадете и на неподсладено кафе - особено преди физическа активност.

Подгответе психиката

Няколко проучвания показват, че загубата на тегло може да бъде стресиращ тест не само за вашата воля, но и за вашата психика като такава. Подгответе се за негативни мисли предварително и ще можете да се справите с тях по-лесно. Идеално е намерете си партньор за отслабване, с които ще се подкрепяте. Ще трябва да замените радостта, породена от добрата храна, за друга - помислете, това, което ви изпълва и забавлява. Може би е време да се върнете към старите или да намерите нови.

Иначе

Една от най-приятните части на отслабването е достатъчно сън. Не казвайте, че не сте уморени и не се нуждаете от почивка, обратното е вярно. За да може тялото ви да функционира правилно и да изгаря мазнините както трябва, то трябва да е отпочинало. Дайте му поне 6-7 часа сън на ден - идеален през нощта.

Пазя

Успяхте ли да отслабнете и бихте ли искали да го отпразнувате с три крема и една вятърна мелница? За съжаление, ако и вие искате да поддържате теглото си, по-добре забравете за подобни модни приказки. Никой не казва, че не можете да се отдадете на любимите си екстри от време на време, но не се връщайте към първоначалната диета. Също дори не мърдайте ума си. Ако сте отслабнали до мечтаното тегло, всичко, което трябва да направите, е да го поддържате и за това трябва да имате нужда само два до три пъти седмично. На този етап това също се отплаща укрепване, което ще укрепи разхлабените ви части чрез отслабване.

Как успяхте да отслабнете от стомаха си? Посъветвайте други читатели в дискусията.